健身減脂增肌打卡
開始運動的契機是覺得自己身體越來越差越來越僵。用了一年時間讓自己瘦了十二斤，BMI從25降到了23。這速度絕不算快，但前提是我沒有進行任何器械訓練，也沒戒除自己最愛的各種美食。主要是有氧綜合訓練和熱量控制膳食平衡...
減脂增肌健身餐（持續更新中）
不愛吃米飯，剛好在健身，折騰了點健身餐減脂期不知道煮什麼的可以參考下～主食：紫薯、紅薯、土豆、意麪、糙米飯、全麥麪包、玉米肉食：三文魚、巴沙魚、雞胸肉、菲力牛排、雞蛋、蝦仁、雞翅、墨魚仔、扇貝肉蔬菜：西蘭花、豆角...
健身增肌減脂無油烤雞腿
雞胸肉真心吃吐了，最近天天折騰雞腿🍗用料琵琶腿1Kg奧爾良醃料80克醬油2勺料酒3勺健身增肌減脂無油烤雞腿的做法雞腿泡水，洗一洗血水，瀝乾切花刀再次沖洗瀝乾後先加入醬油，料酒，再倒入一半的醃料，帶上一次性手套抓勻按摩，放...
搬運（@健身小廚）健身版增肌減脂粉蒸雞胸肉
用料雞胸肉200g蒸肉粉100g料酒老抽0脂肪烤肉醬（可用其他醬替代）適量搬運（@健身小廚）健身版增肌減脂粉蒸雞胸肉的做法1234...
一人食減肥減脂增肌瘦身健身餐
一人食減肥瘦身減脂增肌餐座標📍廣東東莞❤️寶媽一枚❤️產後一胖毀所有，寶寶一歲多了，我的減肥計劃終於可以提上日程了！哈哈哈😄開薰！以下就記錄一下我每天的飲食吧！因爲之前沒有好看的盤子拍照，今天盤子剛到所以就從今天（第二...
健身增肌減脂菜譜—香煎雞胸
只用幾滴油，就可以煎出一大盤雞胸。口感像在吃鐵板燒的爽感，讓你在健身的同時依舊可以享受美味。此版本爲健身版本，如在減脂期需要去掉蠔油和澱粉。用料雞胸肉1塊生抽1小勺蠔油半勺澱粉1勺現磨黑胡椒按個人喜好健身增肌...
增肌減脂21餐，健身修體
自律的程度決定了我們人生的高度，營養膳食結合科學合理運動是增肌減脂，精力充沛，體魄強健的基礎。當我們提及減肥增肌必須注意三點第一膳食營養均衡也就是三大營養素：碳水化合物，蛋白質和優質脂肪攝入比例合理。根據加拿大...
減脂增肌餐打卡
早上基本不變，一杯無糖黑芝麻粉，兩個茶雞蛋。中午會自己做一頓減脂餐，無肉不歡，自己動手做，每餐必有肉。晚餐現在還在調整階段，有時間吃兩口有時候不吃。不定期更新……用料雞蛋2個牛肉，羊肉，雞胸各種青菜減脂增肌餐打卡的做...
烤雞減脂健身增肌蛋白
用料三黃雞一隻烤雞減脂健身增肌蛋白的做法鹽生抽各種大料搓揉，保鮮放24h以上220度烤30分鐘，翻過來繼續30分鐘我這個懶女人懶得用燒烤紙，哈哈哈去皮敲黑板！！分裝自己吃或送小姐妹都可以了。...
減脂增肌健身餐之牛肉抓飯
某天晚上在嗶站上看了某博主的新疆美食推薦，看到羊肉抓飯口水都要流下來。由於羊肉不太適合健身減脂期吃，羊肉抓飯含油量較多，所以改成牛肉抓飯。一次做兩頓的量，可以解決兩天的中午的主食+肉食，十分方便。牛肉、米飯我都...
健身便當記錄（減脂期/增肌期）
帶便當這件事兒，斷斷續續也算堅持兩年了。從最初只是爲了減肥，到現在已經變成肌肉記憶一般的日常生活習慣。對於很多人而言，帶便當實在是非常麻煩的事，也並不想花那麼多時間在做飯上。這一點我很理解，畢竟每個人的生活方式...
【健身食譜】減脂增肌-雞肉丸
每週都要準備一星期的食材，雞胸肉也可以很好吃.用料雞胸肉400g胡蘿蔔80g洋蔥80g香菇3朵雞蛋1個鹽適量胡椒適量料酒適量【健身食譜】減脂增肌-雞肉丸的做法準備材料雞胸肉用料理機打成蓉加入洋蔥、胡蘿蔔、雞蛋、香菇加...
減脂增肌減脂晚餐打卡
用料蛋白質40-50碳水20-30脂肪20-40減脂增肌減脂晚餐打卡的做法一週晚餐，幾天跟家人吃，沒拍照...
不定期更新的減脂增肌低卡健身雞胸肉
用料雞胸1塊不定期更新的減脂增肌低卡健身雞胸肉的做法堅決不吃水煮💪🏼...
健身減脂增肌晚餐 香煎鱈魚
最近一直在研究健身三餐已經做出不少美味成品了這次鱈魚忘記化了很着急的我於是把它搞爛了下次一定不會再出這種問題！低碳水高蛋白高比例蔬菜配上一點麥子飯嗯就是這樣用料鱈魚140g蘆筍4顆聖女果7顆西蘭花若干玉米粒若...
健身減脂增肌餐
[太陽]今日增肌早午餐[太陽]早餐：現熬雜糧粥➕三鮮～午餐：牛肉➕蘆筍炒蘑菇用料紅薯適量淮山適量南瓜適量雜糧粥：紅豆，綠豆，燕麥適量牛肉130g蘆筍250g鮮菇3朵胡蘿蔔30克健身減脂增肌餐的做法牛肉切條，加入香油翻炒至熟，根據個...
【獨食記】の 增肌減脂餐打卡
用料蛋白質碳水化合物纖維素【獨食記】の增肌減脂餐打卡的做法能瘦下來不能練出馬甲線來不！...
健身減脂增肌意大利麪系列
用料意大利麪50-100g西蘭花半朵蛋白1個豬扒3-4小塊水果(藍莓，聖女果等)6個蝦仁50克紫薯1個牛油果1個蘆筍3根杏鮑菇1個苦瓜1根健身減脂增肌意大利麪系列的做法豬扒西藍花斜切意大利麪藍莓蝦仁蘆筍意大利麪無脂奶粉蝦仁...
Miya的減脂餐增肌餐打卡
希望所有認真吃飯的都可以有健康好看的身體～好吃又能瘦多使用水煮少量橄欖油煎炒蒸的烹飪方式每一餐都有碳水蛋白質和蔬菜脂肪合理搭配。一起來健康減脂吧！用料大家做的這道菜裏面是我的打卡記錄1個雞蛋個Miya的減脂餐...
【增肌減脂】【健身餐】美味低卡雞胸肉丸子
雞胸作爲健身必備的蛋白食品深受健身黨的喜愛，可是一味的水煮雞胸天天吃也會乏味，今天這款雞胸丸子絕對讓你眼前一亮😋用料雞胸肉1塊黑胡椒1勺鹽3克玉米粒適量青豌豆適量胡蘿蔔適量雞蛋一隻【增肌減脂】【健身餐】美味...
50天減脂增肌健身餐
早起200ml溫水早餐:蛋白四個，蔬菜沙拉一小份，水果一個，碳水化合物70g，健康脂肪10g，豆乳200ml加餐:水果一箇中餐:蔬菜一大份，魚肉或豆製品，雜糧飯50g，蔬菜湯一份健身後補充:大香蕉一根，柑橘類一個晚餐:無糖薏米銀耳桃膠一大碗，蔬...
健身餐減脂增肌雪菜牛蛙
牛蛙低脂高蛋白，減脂增肌神器。牛蛙配雪菜，非常鮮美。用料雪菜適量牛蛙4只姜3片幹辣椒2個料酒適量生抽適量老抽適量赤蘚糖醇適量食鹽適量PAM0卡噴油適量健身餐減脂增肌雪菜牛蛙的做法牛蛙洗淨，按照自己的喜好切成塊。雪...
健身增肌減脂餐—燒烤牛肉
作爲一名燒烤死粉，在減脂期不能吃燒烤真的是心塞。但是感謝孜然這種神奇香料，讓我在減脂期可以做一道。既能代替燒烤，又能吃到燒烤味的美食。當然，更應該感謝的是不粘鍋。因爲不粘鍋可以做到超少油……拜託，大家做了傳個皁...
健身餐 減脂增肌餐
這個冬天，吃掉了十斤脂肪用料蛋白質塊雞肉或者魚或者蝦100g蔬菜250g粗糧主食100g健身餐減脂增肌餐的做法幹煎魚塊蔬菜焯水乾煎魚其他焯水空氣炸鍋烤雞胸肉，其他白灼白灼和水煮蔬菜，拌橄欖油烤箱烤小雞蔬菜焯水白灼蝦和蔬...
健身餐減脂餐增肌餐
減肥不是目的，健康纔是最重要！就算要減肥，也要吃的好，吃的有營養！每日健康飲食，脂肪（20%左右），蛋白質（30-35%左右），碳水（45-50%左右），缺一不可！不要犧牲某一種營養元素（如碳水）快速減重，那體重是減輕了，身體也減壞了！不推薦！以我自己爲例，我...