【大蝦雜糧泡菜炒飯】
在營養學中，我們提倡少吃一些精製的穀物。我自己也非常喜歡吃粗糧，而全穀物就屬於粗糧的範疇。全穀物沒有經過其他的工序，較完整地保留了“谷胚”和“穀皮”，所以包含了一粒種子所有的營養成分。全穀食物比精製穀物優勝的...
金槍魚泡菜雜糧飯糰
以前很愛吃7-11的飯糰🍙，現在習慣了自己製作健康的美食，於是趁着家裏有泡菜和金槍魚罐頭，做個雜糧飯糰當做主食。用料金槍魚罐頭大概40克左右泡菜少量雜糧飯1碗海苔碎少量黑芝麻少量丘比千島醬少量金槍魚泡菜雜糧飯糰的...
蔬菜雜糧飯糰
每天一道減肥菜:簡單的蔬菜雜糧飯糰，粗細搭配，營養均衡！用料雜糧米飯200g西藍花50g胡蘿蔔50g根魚肉腸1根35g鹽，生抽，白醋適量蔬菜雜糧飯糰的做法把胡蘿蔔切小丁，胡蘿蔔，西藍花，焯水煮熟撈出把焯熟的西藍花，胡蘿蔔，用手動絞餡機...
蛋炒雜糧飯
減脂的孩紙都愛吃雜糧飯，吃膩了怎麼辦，加個蛋炒起來！用料雜糧飯雞蛋蔥鹽蛋炒雜糧飯的做法鍋下油，放蔥炒香。放入蛋，七八成熟加入鹽，蛋炒飯鹹點好吃，主要是炒蛋緩解放加入熟的雜糧飯，開大火翻炒！隨時攪拌，雞蛋和鹽也會越來越勻出...
🍅番茄蝦仁雜糧炒飯
用料蝦40只雞蛋2個西紅柿1個米飯1碗胡蘿蔔半根菜心5把洋蔥1/4個🍅番茄蝦仁雜糧炒飯的做法蝦仁剝殼，雞蛋攪散，蔬菜切丁番茄劃十字，用開水燙十分鐘番茄去皮切丁熱鍋下油，雞蛋和蝦仁炒熟備用。下番茄炒軟至沒有塊狀的加其他...
雜糧菠菜飯
用料大米糙米菠菜雜糧菠菜飯的做法打謎和糙米洗乾淨後放電飯煲蒸熟菠菜焯水後切成絲菠菜絲與熟米飯拌勻即可...
西蘭花蝦仁雜糧炒飯
用料西蘭花1/3朵鹽1克雜糧飯1碗雞蛋2個蝦仁15只西蘭花蝦仁雜糧炒飯的做法每天我都會準備雜糧飯，炒菜炒飯都可以用到。今天的雜糧飯包含黑米、糙米、藜麥、玉米碎，低gi的碳水有利於穩定餐後血糖的波動，且有利於減脂。適合...
雜糧炒飯
用料豌豆適量火腿腸1根雞蛋1個黃瓜半根豬油適量雞精1勺生抽適量鹽適量隔夜粗糧飯1碗雜糧炒飯的做法所有食材備好黃瓜火腿切粒雞蛋打散下豬油炒雞蛋放火腿黃瓜豌豆翻炒幾分鐘倒入米飯加雞精生抽鹽翻炒幾分鐘出鍋！...
韓式泡菜味炒飯（雜糧，減脂餐）
泡菜好吃，但是做起來很麻煩。外面賣的一方面太辣，另一方面添加劑太多，不放心。於是自己做了這個泡菜味的雜糧炒米飯。基本上和韓式泡菜一個味道，而且更健康。用料剩米飯適量包菜適量金針菇適量西紅柿1個薑末（不喜歡可不放）...
泡菜雜炒飯
冰箱裏剩餘的菜必須扔掉，但剩餘的米飯是個寶。配些家常的常備食料，就是各種可口又特別的炒飯。惜物惜福！用料剩飯兩飯勺辣白菜100g豆芽一碗土雞蛋2個熟肉絲兩湯勺泡菜雜炒飯的做法辣白菜切碎備用豆芽摘根備用，個人喜好黑...
薑黃菜心粒炒雜糧飯，炒飯，素食
🍀任何生癌症的人，說明自身癌細胞活躍。癌細胞非常活躍的人面臨很多麻煩，就是說會擴散。想不擴散有好幾個方法：在人間的方法，首先要吃素，因爲吃葷身體是酸性體質，很容易助長癌細胞的擴散，常吃素的人是鹼性體質，不容易讓癌細胞...
少油少鹽的黑椒蝦仁蔬菜丁炒雜糧飯
少油少鹽低卡美味營養黑椒蝦仁炒飯，哈哈！你值得擁有！用料蝦仁100克胡蘿蔔小半根洋蔥少許蘑菇少許黑木耳4一5朵蘆筍（蒜薹也可）2根雜糧飯1小碗（120克）蠔油1勺半味極鮮醬油1勺味好美黑椒粉1克少油少鹽的黑椒蝦仁蔬菜丁炒雜糧飯...
芝士泡菜雜糧炒飯
【關於這泡菜炒飯】一道地道的韓式風味鐵板泡菜炒飯，但是熱量僅僅400卡上下！吞拿魚和雞蛋提供優質蛋白質，泡菜提供纖維素和活性物質，雜糧飯包含豐富的膳食纖維，並保障了一定的碳稅含量，芝士提供優質脂肪和美妙的奶制風味。...
泡菜炒雜糧飯
不喜歡吃肉肉的也可以不放肉，雜糧飯比白米飯卡路里低，再搭配蔬菜。小朋友吃就不放泡菜，炒好放泡菜前，提前裝出來用料雜糧飯2-3碗雞蛋1個肉沫小半碗西蘭花1/3個韓式泡菜1/4碗調料鹽適量克（1-3g）醬油1勺（湯匙）泡菜炒雜糧飯的做...
西蘭花炒蝦仁配雜糧飯
快手減脂餐～用料西蘭花230克蝦仁100克橄欖油10克姜蒜10克鹽2克料酒10克生抽5克西蘭花炒蝦仁配雜糧飯的做法主鍋放入10克橄欖油，加入姜蒜碎，2分鐘/V鍵/小勺爆香把西蘭花，蝦仁，鹽，生抽，料酒放進去，設定4分鐘/V鍵/反轉小勺音樂響...
（減脂餐）雜蔬雞肉雜糧炒飯（350大卡）
減脂期也可以吃的炒飯！熱量：350大卡/份用料雜糧米50克雞胸肉50克甜椒60克西蘭花莖50克橄欖油2克蠔油一點點生抽一點點生粉一點點西蘭花（裝飾）80克熟白芝麻（裝飾）一點點（減脂餐）雜蔬雞肉雜糧炒飯（350大卡）的做法雞胸肉切丁，加一點...
泡椒雞胸肉雜蔬雜糧飯
正如前一個菜譜說的，我亟須解決掉一些泡椒泡姜。但實際上這個菜譜跟菜罈子爛了一個無關，因爲我已經做過很多次了，幾乎成了我的招牌菜（飯）。這個飯最開始是跟着健身廚男的方子做的，但他那個方子太清淡，於是我索性加了泡椒泡姜...
雜糧蛋炒飯
用料雜糧米雞蛋1個蔥雜蔬丁方腿菠菜蠔油鹽雜糧蛋炒飯的做法將雜糧米（藜麥黑米燕麥米等各種雜糧米）用清水沖洗乾淨像平時蒸米飯一樣蒸熟菠菜用水燙熟備用方腿切成小丁蔥切小丁準備好雜蔬丁（也可以自己把胡蘿蔔或者你需要...
新年躺瘦不油膩‼️【紫米雜糧飯糰】&【泡菜湯】
紫米雜糧飯糰富含膳食纖維，增加飽腹感，比大米更低糖；牛肉和雞蛋又是優質蛋白；各種蔬菜補充維生素，還可以增加豐富的顏色；泡菜湯裏也都是適合減脂期食用的蔬菜、菌類和豆製品。低卡低脂，好吃營養的減脂餐~不減肥的也能吃哦，當...
雜糧大雜燴
用料南瓜紫薯黃瓜雞蛋火龍果牛奶番茄醬黑胡椒粉紅棗雜糧大雜燴的做法將南瓜和紫薯清洗乾淨，南瓜去子，分別切塊把南瓜，紫薯，紅棗放入電飯煲蒸20至25分鐘（軟了就行）蒸南瓜紫薯的同時煎蛋，厚蛋燒荷包蛋水煮蛋，都可以，做完後切片撒...
小海鮮拼盤~大蝦魷魚菠菜雜糧煲仔飯
簡單快手的煲仔飯是上班族晚飯好選擇！飯菜一鍋出，節省了炒好幾個菜的時間。食材多元搭配，營養豐富，還能少洗碗。米飯吸收了油脂粒粒分明,還有脆底鍋巴。上面的肉和菜以蒸和燜的方法做熟，保留了食材原味，也相對比較健康。總...
【健康三餐】飯菜同出超快手番茄泡菜芹菜蝦仁燴雜糧飯
自己做減脂餐快半年了，作爲一個上班族，爲了節省午休的時間，慢慢的學會了提前備餐，學會了如何用最短的時間高效做出營養均衡的午餐🥣這款飯菜一鍋出的燴飯是每當我想不到吃什麼的時候就會做的一款，方便快手，番茄🍅芹菜胡蘿蔔...
雜菜炒雜糧飯
最近加入“青年乾飯人”的計劃，主題不浪費糧食，從“光盤”行動開始，於是就想起了每次的剩飯加工一下，其實也很美味的，順帶寫個菜譜！其實炒飯人人都會吧！用料各種自己喜歡的時蔬適量雜糧飯1碗雞蛋1個鹽適量黑胡椒適量大蒜3瓣...
炒雜糧野菜
顛覆傳統的野菜吃法麪條菜，是和薺菜一樣的野菜，多生長黃河中下游地區，特別是河南、山東人民愛吃的一種野菜。初春的麥田和田埂地頭，都有着麪條菜的身姿，葉片細長，形似麪條而得名。麪條菜的做法，多是涼拌、做餡或粉蒸麪條菜。...
雜糧燜大蝦
用料食材大蝦4兩南瓜半塊番薯1個土豆2個杏鮑菇2個洋蔥一個大蒜3瓣生薑2片料酒1勺醬汁黃豆醬3勺蠔油2勺番茄醬2勺糖1勺玉米澱粉1勺雜糧燜大蝦的做法準備食材食材洗淨，蝦用剪刀剪掉須，去蝦線，瀝乾後放碗裏倒上一大勺料酒，放...