減脂第7天
2020年6月16日，老公吃午飯，煮了好多菜喔，老公話太瘦不好，他喜歡胖胖的用料全麥麪包2片溫氏純牛奶250ml黃瓜半根胡蘿蔔半根玉米半根火腿肉55克西蘭花66克鱸魚半條番茄2個三個櫻桃黑蕎麥麪67克雞蛋1個減脂第7天的做法早餐：都...
7天減脂
用料蛋白質碳水7天減脂的做法雞蛋土豆泥燕麥片黑豆粉那不勒斯意麪玉米全麥吐司清蒸鱈魚黑豆黑咖番薯西蘭花蘋果小番茄紫薯秋刀魚橙子芝士片玉米雞蛋小黃瓜牛奶全麥吐司...
一週減脂便當合集，7天瘦7斤(第一週)
哈哈哈哈哈，太久沒有更新食譜了又到了一年N度的減肥階段經過去年的瘦20斤又吃回來又瘦20斤又吃回來的經驗(哈哈哈哈哈，絕對不是反彈哦，因爲是5、6個月實打實一口一口吃上來的那種肥)這次減完之後得保持住了！！年齡到啦，要爲...
減脂第3天
2020年6月12日，減脂第三天，晚上有喜宴，午餐吃少點，晚餐要吃七分飽，控制自己嘴，加油用料雞蛋1個全麥麪包2片豆漿10克巴沙魚1條番茄1個西蘭花30克黑蕎麥麪50克減脂第3天的做法午：豆漿，雞蛋，全麥麪包午餐：漂亮晚餐：爸爸，生日快樂，吃多...
減脂第七天
看圖用料看圖減脂第七天的做法最近真是好喜歡吃黑芝麻牛奶燕麥哎..雞蛋早上真是感覺能吃好多好多！因爲上午還吃了酸奶和一根香蕉所以圖上這些是晚飯和中飯晚上不吃澱粉類雞肉不加油煎的那一疊是醋！！然後煮的南瓜小米粥早...
減脂第八天
又開始新的一週的減脂，前一週我體重掉了3斤，脂肪含量忽高忽低，這和外食有關！這周繼續努力用料北豆腐50g紅薯120g酸奶100g黃瓜1根胡蘿蔔半根牛肉餡80g荷蘭豆200g豆皮40g減脂第八天的做法蛋白質間替換蔬菜之間的替換主食之...
減脂第五天
用料早餐減脂第五天的做法酸奶➕咖啡➕低脂可可球，煎蛋，巧克力歐包，香梨...
7天減脂餐
用料雞蛋1個黃瓜1根蔬菜若干西蘭花1朵西紅柿1個7天減脂餐的做法無油煎蛋🍳，無澱粉火腿，咖啡，西蘭花玉米沙拉🥗蒸南瓜雞蛋，全麥吐司，西蘭花胡蘿蔔青椒白玉菇黑咖地瓜橙子煎蛋貝果，牛排西蘭花🥦生抽拌蕎麥麪彩椒白蘑菇炒牛肉...
減脂第六天
2020年6月15日，煮了那麼多，都吃不完的用料燕麥片57克溫氏純牛奶200ml蘆筍360克雞肉肉136克香菇88克平菇94克海鮮菇68克火腿腸1根玉米215克減脂第六天的做法早餐：315大卡午餐：260大卡晚餐：哎，放太少水了，今晚是三鮮菇玉米火腿...
第六天減脂
第六天，減脂，昨天還有今天無運動！昨天是運動休息日，今天是沒事有時間運動！鬱悶！今天吃的三餐都在食譜中！用料麥片（原配方）30克全麥粉30g雞蛋1個蘑菇預估100g圓白菜168g午餐配方糙米30g南瓜50g圓白菜200g圓白菜（原配方）400g（吃不動...
減脂第1天
一日三餐，6月10日開始，期待健康減肥成功！用料雞蛋2個小米2勺西蘭花1朵牛肉2大片玉米半根生菜5片火龍果小1個網上購買油醋汁減脂第1天的做法紅糖小米粥+雞蛋（紅糖一開二）牛肉都可以換成蝦，雞胸肉效果會更好，玉米可以不放生菜+...
7天減重(第3天)
今天中午喝了一盅扇骨蓮藕花生湯，還喝了一杯南瓜芋泥牛奶…………罪惡感油然而生~明早不敢上稱了……今天比昨天少了0.2kg，這也太慢了，唉唉唉……明天要更狠一點才行用料紅心火龍果青菜一盅湯一把菠菜一個雞蛋一小截胡蘿...
減脂第二天
初始體重56kg今天體重55.5kg減重0.5kg用料雞蛋1個生菜適量片排骨適量克青瓜半根減脂第二天的做法前一段時間的減脂結束了成功減掉5kg的肥肉重新打卡💪🏻……...
減脂第5天
2020年6月14日，昨晚吃的香蕉奇異果拌酸奶，好通便喔，今日拉好多💩，加上又沒有去運動，飲食要控制自己👄，每天攝入量，都稱一下幾克用料全麥麪包2片蒙牛純牛奶250ml雞腿肉280克（2只）菇97克油麥菜98克豆腐皮1張胡蘿蔔半根黃瓜半根火...
減脂第4天
2020年減脂第4天了，運動跳繩500只，慢跑30分鐘，慢走50分鐘用料蒙牛純牛奶250毫升紫薯1個西蘭花半朵紅蘿蔔粒半根玉米半根香蕉2根無糖簡酵酸奶1包減脂第4天的做法早餐：今天沒有什麼胃口午餐：上面的配菜，外加一個火龍果晚餐：清...
減脂第九天
減脂第九天，堅持吧，好久天沒運動了！用料西葫蘆1個減脂第九天的做法早餐配料表早餐西紅柿小的一個80g豆腐西葫蘆麪條是自己做的全麥的還有洋蔥丁1/4個我得午餐沒吃麪條換成了糙米飯還有炒蔬菜晚餐安配方做了面做的麪條不...
30天減脂餐：第7天 紫薯藍莓粥/蕎麥雞胸/鮮蝦油菜
2019.4.14卡路里總計：1242千卡首先說一下很抱歉這幾天比較忙，心事有點重沒來得及寫菜譜，到現在三十天的計劃已經完成了，而且真的效果不錯，後期我會跟進擺脫秤砣憑感覺吃飯的效果，看看會不會反彈！其實這兩天特別想吃東西，各種...
減脂第十天
用料西葫蘆1個紅薯130g雞蛋1個減脂第十天的做法第十天早餐，我把南瓜換成了紅薯！早餐做了，沒空拍照！愛吃的午飯我一直沒弄明白包菜還有圓白菜，其實我都是用的圓白菜意麪也是我比較喜歡的晚餐午餐愛吃這個，我就是覺得量有點大...
減脂第9天
2020年6月18日，上班族六點落班肚子太餓了，晚餐火龍果，用料黑豆40克2個人分量紅棗3顆核桃3個減脂第9天的做法400大卡496大卡晚餐：火龍果368大卡...
每天一道減脂餐第7天:早餐香蕉奶昔
用料純牛奶1盒香蕉1根每天一道減脂餐第7天:早餐香蕉奶昔的做法食材破壁機1分鐘盛出，香甜濃稠的奶昔好啦...
減脂第8天
2020年6月17日，早餐一般都是是全黑麥麪包，雞蛋，牛奶，簡單方便有夠飽肚，好適合我這種懶人上班族用料雞蛋2.5個全黑麥麪包2片溫氏牛奶200ml玉米片10克減脂第8天的做法403大卡午餐+下午餐櫻桃共418大卡227大卡...
減脂第2天
2020年6月11天減脂第2天，今天有做運動吃多一點，不運動要少吃喔，每天要喝2L水用料溫氏純牛奶200毫升雞蛋65克黑蕎麪包54克西蘭花322克雞胸肉209克鯝魚排67克紫薯124克生菜282克番茄159克三個櫻桃黑蕎麥麪57克油醋汁（中晚午...
減脂第三天
今天瘦了0.8斤水量在2000毫升我控制的不是特別嚴重比如酸奶可以換成無糖的用料玉米根黃瓜根雞蛋個減脂第三天的做法跟昨天一樣酸奶➕三明治蝦（吃了一個）➕黃瓜拌幹豆腐（鹽辣椒油醬油雞精醋）都是少量➕玉米➕半個鴨蛋...
減脂第四天
全麥麪包是自己特意做的，做的時候已經是晚上9點，本來想買個全麥吐司，結果沒去成！自己做可以控制熱量！但是今天的全麥吐司做的真的是牽強！這個全麥麪包用的是河套的全麥麪粉，我放了黑糖，椰子油！一發！這個全麥吐司一定要重做一個！...
減脂第一天
在下廚房買了一個減脂菜譜！方便記錄下！下面寫着原配方的都是作者的，沒寫的就是自己根據自己的食材改動的用料雞蛋1個大白菜170g西紅柿（大）1個糙米飯120g小白菜（原配方）3顆小蔥1根雞胸肉塊鹽少許黑胡椒碎少許減脂第一天的做法...