超低卡海鮮焗飯
低卡海鮮焗飯，一份362卡，高蛋白（30g）低脂肪又能滿足奶酪愛好者。很自由發揮的焗飯，低卡的關鍵在於少碳水以及litemozzarella用料米飯100g各種海鮮100g蘑菇70g雜菜（玉米青豆等）可選70gMarinara醬3tbsp減脂馬蘇裏拉45g鹽1/2tsp...
海鮮燴飯(低卡魔芋米版本)
減肥控碳水，又饞米飯，做了這款魔芋米版本的，沒想到味道超級棒。不愛吃魔芋米的我也愛上啦！!減肥的jm學起來吧！超級簡單啊。小白也能搞定。用料魔芋米1包三文魚50克蝦仁40克去皮雞腿肉60克香腸30克培根1片菠菜1小把茭白1根...
海鮮焗飯，超級簡單版
打掃剩飯的好東西！好吃又快捷～用料米飯若干海鮮若干黑胡椒適量鹽適量馬蘇裏拉芝士適量食用油適量海鮮焗飯，超級簡單版的做法海鮮正好冰箱裏還有些，蝦仁，青口貝，扇貝肉～把扇貝肉切丁，鍋裏放適量油，放入扇貝肉和蝦仁翻炒，斷生後放...
糙米海鮮時蔬炒飯低卡版
用料糙米一碗蝦仁八隻西蘭花菜花適量玉米豌豆胡蘿蔔丁適量木耳五片牛肉兩塊黑胡椒醬油糙米海鮮時蔬炒飯低卡版的做法糙米浸泡八小時米和水比例1:2然後開始悶悶悶西蘭花、菜花、玉米、豌豆、胡蘿蔔丁、木耳潮水乘出備...
低卡辣白菜海鮮炒飯
辣白菜是海鮮的好搭檔，能去除腥味，爲了消耗家裏囤的金槍魚罐頭，特意買了辣白菜來搭，低卡簡單好吃。用料彩椒60克雜蔬40克水浸金槍魚半罐（50克左右）蟹柳30克辣白菜25克米飯100克低卡辣白菜海鮮炒飯的做法準備好材料，彩椒切丁，...
海鮮焗飯
•料多、味美,就愛海鮮焗飯。這次的調味料很健康。除了番茄和食用鹽之外,0添加任何的化工產品。這個良最佳商品就是......"慕意"番茄醬呦~用料米飯1碗奶油20克蝦仁30克乾貝珠12粒淡菜6顆甜豆仁10克洋蔥1/4個綠花椰3大...
蕎麥海鮮低脂低卡沙拉
用料龍利魚半片蝦仁若干雞蛋兩隻蕎麥麪150g奶油生菜若干蕎麥海鮮低脂低卡沙拉的做法龍利魚用廚房紙吸乾水分，胡椒和鹽醃製20分鐘雞蛋攪拌加入生粉，裹龍利魚中火少油煎熟蝦仁同理蕎麥麪水開後兩分鐘撈出放入涼水中，瀝乾水...
焗海鮮飯
兒子出生那年開始接觸烘焙，買了第一臺烤箱，就是爲了能給孩子們整各樣的美食，基本上我整出來的東西我家孩子們都愛吃，因都是就着他們的口味整的，今天我們來個中西合璧，利用炒好的海鮮飯+奶油白醬+芝士碎整個好吃的焗飯…用料...
芝士海鮮焗飯超簡單超好吃方法～～
因爲自己喜歡吃，所以就動手做起來啦！放了蝦仁，帶子，八爪魚等等。。。。我這個方子做的量是兩大碗飯的比例，大家如果做一碗的話可以自行減半哦！話不多說，馬上做起來～～用料馬蘇裏拉芝士粒/條/片200克鮮菌少量紅菜椒半個洋蔥半個...
海鮮意麪（儘量低脂低卡）
回頭看我可能吃了幾十大盆子意麪超愛！具體步驟寫今天剛做的一份🍝用料番茄1個吹筒仔3只蒜頭2瓣意粉50-70g橄欖油/椰子油1勺牛奶/淡奶油10-20克什錦香草（提香）適量黑胡椒&鹽適量番茄沙司5-10g海鮮意麪（儘量低脂低卡）的...
超低卡減脂僞芝士焗飯（200大卡）
無米炒飯進階版，高顏值低熱量！超級無敵香，熱量只有200大卡！香氣の炸彈用料花椰菜300g無糖酸奶100克雞蛋1個雜菜40g香菇2朵海鹽，黑胡椒，辣椒粉，歐芹（可選）適量醬油0.5勺超低卡減脂僞芝士焗飯（200大卡）的做法米飯部分就是傳統的花...
海鮮薑黃焗飯
這道好吃到發出土撥鼠尖叫的海鮮焗飯，不用放芝士也很好味用料蝦6-10只白貝12-20個蒜頭3瓣洋蔥1/2個番茄1/2個蘆筍5條白米300克黃姜粉1湯匙雞湯600ml鹽適量海鮮薑黃焗飯的做法蒜頭切蓉，洋蔥切粒，番茄切粒中火熱鍋，加入少量...
海鮮鮮蝦焗飯
用料米飯1碗芝士1片蝦隨意只牛奶3分之一袋洋蔥四分之一個或小的半個番茄1個胡椒粉15克鹽5克馬蘇裏拉若干火腿或者培根若干胡蘿蔔或者黃瓜半根油最好黃油20克海鮮鮮蝦焗飯的做法把所有食材準備好就是把食材按，洋蔥，番茄，...
超簡單減肥健身低卡低碳海鮮藜麥燉飯 留學生 午餐便當
最近超愛藜麥飯，換了其中的蛋白質和蔬菜吃了3周也不膩。非常適合減肥健身人羣，一次可做多份也適合當午餐便當。飽腹感比平時的米麪好太多。大家來試試吧。這裏是一份的含量，如果一次想要做多份可自行調整。蛋白質，蔬菜可...
地中海風情海鮮焗飯
今天分享一個可以勾起滿滿食慾的地中海風情海鮮焗飯~加了必不可少的paprika甜椒粉和紅椒番茄而出現的誘人色澤再搭配各種鮮蝦、乾貝、花蛤、魷魚等鮮美的海鮮放在烤箱裏看着芝士一點點軟化，出爐後拉出長長的絲不能更誘...
海鮮焗飯
在英村做西餐的材料相對比較容易購買～～flat的廚房裏也有烤箱～就想到不如做做看焗飯。沒想到還是很成功嗒～用料米飯（剩飯最好）蕃茄洋蔥甜椒蘑菇蝦仁芝士黑胡椒黃油（可用植物油代替）海鮮焗飯的做法蕃茄，洋蔥切小丁備用。蘑菇，甜椒...
超簡單0失敗！芝士海鮮焗飯
我的這個菜譜O(∩_∩)O的優點一:全程不用刷鍋！！！優點二:超級容易上手哦，我是第二次做，自己發揮的，竟然成功了！！！優點三:配菜主菜隨意更改，喜歡就行，放什麼都行！！！這款焗飯是海鮮+雞肉+配菜的，可以根據自己愛好，隨意調整裏面的菜。如果...
奶油紅薯焗飯（低卡焗飯）
對要控制體重的人而言，是理智與味覺的雙重滿足。用料紅薯米飯玉米粒（最好是水果玉米）黃瓜雞蛋（我是蛋控）淡奶油馬蘇裏拉或其它芝士黑胡椒奶油紅薯焗飯（低卡焗飯）的做法紅薯弄熟切小丁，也別太小了吃時找不到。蒸、煮、煎、炸、...
海鮮芝士焗飯（零失敗超簡單）
用料米飯1大碗芝士適量黃油30克牛奶500ml蝦仁適量魷魚條適量洋蔥適量香菇適量青豆適量蠔油適量蒸魚豉油適量料酒適量味精適量白胡椒粉適量白糖適量鹽適量低筋麪粉3勺海鮮芝士焗飯（零失敗超簡單）的做法魷魚、蝦仁、青豆...
海鮮芝士焗飯
炒飯可以按喜好隨意搭配，我搭配了蝦仁、玉米、魚豆腐、魷魚丸、培根、黃瓜用料芝士片米飯碗海鮮芝士焗飯的做法先把飯炒熟撒上芝士和黑胡椒烤箱預熱180度10鐘左右美味~...
菠蘿海鮮焗飯/炒飯
因爲家附近有了社區海鮮團購~買海鮮特別方便！好多鄰居朋友也都會需要海鮮的烹飪方法！其實很簡單~也很多花樣~今天我們就一起來做一道改良的海鮮焗飯吧💕下面的菜譜大約是兩人份的量還多點吧☺️用料菠蘿2片鹽凍蝦8~9只鮮...
無油低脂低鹽海鮮芝士焗飯
用料海鮮shrimp,tilapia芝士0%fatMozzarella不另加鹽和油洋蔥yellowonion蔥greenonion白米+糙米white+brown胡椒粉pepper咖喱粉currypowder辣椒粉paprika蒜garlic無油低脂低鹽海鮮芝士焗飯的做法在鍋上噴一層cookings...
海鮮焗飯
用料蝦仁8只番茄肉醬適量雞蛋個米飯1碗馬蘇裏拉奶酪適量豌豆玉米粒適量海鮮焗飯的做法米飯煮熟放涼，加入蛋黃攪拌均勻，下鍋炒散蝦仁去蝦線過水煮熟，豌豆過水煮熟。放鍋中翻炒片刻去水炒好的米飯鋪在焗飯碗裏，放一層番茄牛...
焗烤海鮮飯
剩飯剩菜怎麼辦？可以簡單變身高大上的海鮮焗飯，當然我家冰箱庫存很多，所以海鮮大蝦走起來。用料白米飯150g洋蔥小半隻青紅椒半個大蝦3個扇貝，墨魚塊，蝦仁各50g馬蘇裏拉cheese越多越好大蒜，羅勒末少許焗烤海鮮飯的做法青紅椒...
超級簡單的芝士海鮮焗飯
用料馬蘇裏拉芝士適量蝦仁、帶子（或自己喜歡的食材）適量蘑菇適量米飯2米勺菜椒適量以下是白汁的配料：牛奶200mL黃油1.5湯匙鹽適量黑胡椒適量低粉1湯匙超級簡單的芝士海鮮焗飯的做法先做白汁。黃油放鍋裏溶化加入低粉不斷...