低脂小魚蒸蛋
時間：約5-10分鐘難度：容易做🤞份量：1人份用料雞蛋1個鹽1g溫水80ml醬油1小勺裝飾用豌豆苗3根胡蘿蔔0.5根蔥花根據口味添加黑芝麻適量低脂小魚蒸蛋的做法胡蘿蔔去皮後，切薄片，再用剪刀剪出2個大水滴狀和6個小水滴狀，分別作爲...
清蒸鱈魚（低卡低脂）214千卡
七分吃三分練用料鱈魚塊230g蔥姜料酒適量薑絲枸杞適量蒸魚豉油10ml白胡椒粉適量清蒸鱈魚（低卡低脂）214千卡的做法鱈魚塊洗淨瀝水加入適量蔥姜料酒白胡椒粉醃製10分鐘拿出醃好的鱈魚肉放入薑絲枸杞倒入蒸魚豉油10ml放入...
減脂必備：低卡魚丸蒸瓜蛋
作爲減脂餐，一個菜裏面含有蛋白質、碳水、脂肪、膳食纖維，做起來又方便又美味，吃得飽時又吃得好！用料魚丸8個節瓜1條雞蛋2個鹽適量胡椒適量減脂必備：低卡魚丸蒸瓜蛋的做法將節瓜削好皮切塊；打兩個雞蛋，適量放入胡椒和海鹽；節...
低脂低糖五穀雜糧蒸蛋糕
用12種五穀雜糧組合糙米、紅米、黑米、藜麥、小麥胚芽、小米、蕎麥米、燕麥等打成粉，做成的蒸蛋糕好吃不上火，老少皆宜的一款健康早餐。用料雞蛋55克/個3個雜糧米80克奶粉10克粘米粉30克牛奶90-95克葵花籽油/椰子油20克...
【減脂餐】低油低脂高蛋白雜菇蒸雞腿
吃着吃着就瘦了…用料雞腿4只雜菇適量生抽2勺料酒4勺芝麻油1茶匙雞精1/2茶匙鹽1/2茶匙花椒適量黑胡椒粉適量【減脂餐】低油低脂高蛋白雜菇蒸雞腿的做法每個雞腿劃兩刀。加4勺料酒，兩勺生抽，1/2茶匙雞精，1/2茶匙鹽，1茶匙麻...
無油蒸蛋糕（低脂）
一個人吃一個雞蛋，當下午茶！夠了~用料雞蛋2個糖15克低筋麪粉40克檸檬汁或白醋2滴無油蒸蛋糕（低脂）的做法雞蛋🥚+糖+醋戓檸檬汁=打發至劃8字不消失。提前燒水！！！（相當於預熱烤箱的過程）加入低筋麪粉，攪拌均勻。模具墊油紙戓刷油，...
電飯煲蒸蛋糕（低油低脂木糖醇版）/肉鬆小貝
用料蛋黃糊用料雞蛋黃5個玉米油20克脫脂牛奶80克低筋粉110克蛋白霜用料雞蛋清5個檸檬汁（或白醋）3-4滴木糖醇40克電飯煲蒸蛋糕（低油低脂木糖醇版）/肉鬆小貝的做法5個雞蛋，蛋清和蛋白分別打入到兩個盆中，盆子一定要足夠乾燥一...
低脂輕食：烤（或清蒸）龍利魚【廚房小白版】
有點囉嗦的po主：低脂輕食版烤龍利魚，如果沒有烤箱也可以換成清蒸版，連廚房小白都可以輕鬆駕馭，喜歡就關注我哦！用料龍利魚肉500g左右姜一元硬幣大小6片蔥中等粗細5釐米兩段檸檬半個海鮮醬油1勺香醋1勺白葡萄酒（可用料酒或白...
低脂香橙蒸蛋
時間：約5-10分鐘難度：有點挑戰🖖份量：1人份用料橙子1個雞蛋1個牛奶60ml低脂香橙蒸蛋的做法在橙子頂部的1/3處劃一刀，沿着果肉劃一圈，再用勺子挖出橙子果肉。在一個碗裏，磕入一個雞蛋，倒入牛奶，混合均勻，備用。把牛奶雞蛋混合液...
無鹽低脂蒸帶魚/刀魚減肥餐
最近正在減肥，每天魚牛雞蝦換着吃。之前做紅燒帶魚還剩了幾塊，週末做個蒸菜換換口味。第一次傳菜譜，不完全是自己的構思，有參考廚友們的菜譜，手頭材料有限精簡了一部分。感謝各位大大和下廚房app。用料我都以適量標註，根據...
清蒸文昌魚 【低脂，低鹽】
單純的清蒸，味道卻絕不單純。海鮮還是要蒸着吃，才能品出最清鮮的味道。秋日進補，清蒸文昌魚～用料文昌魚2條料酒適量老薑1塊蔥1根香油1小勺味極鮮1.5小勺清蒸文昌魚【低脂，低鹽】的做法文昌魚去腮、內臟，洗淨備用（一定要洗得...
腦洞大開低脂低油蘑菇蒸黃魚
解決冰箱存貨…（人家頭上還有蝴蝶結用料蘑菇黃魚黃瓜腦洞大開低脂低油蘑菇蒸黃魚的做法蘑菇洗乾淨…放少許油鹽糖炒熟魚每隔兩指寬深切一刀再往斜翻（因爲我是蒸的所以用黃瓜片夾着定型，如果用油炸就沒這必要，我減肥油炸無...
低脂低卡餐～番茄雞蛋蒸包
番茄8級愛好人士進～應季夏季菜～小朋友們都愛吃用料西紅柿1個雞蛋2個生抽1勺鹽5克蠔油1勺糖5克五香粉0.5勺餛燉皮若干低脂低卡餐～番茄雞蛋蒸包的做法西紅柿切塊，雞蛋放入鹽和料酒之後打散，準備好餛燉皮熱鍋放油，先炒雞蛋再放...
蒜蓉蒸龍利魚 低脂低卡
用料龍利魚也叫巴沙魚1條金針菇150g小蔥段5段生薑1片切絲鹽半勺胡椒粉半勺玉米澱粉1勺料酒1勺生抽1勺蒜1頭蠔油1勺小米椒1個蒜蓉蒸龍利魚低脂低卡的做法龍利魚洗乾淨，這裏我買的速凍的放冰箱保鮮裏，第二天做就化開了將...
美味低脂的清蒸鱸魚
清蒸鱸魚肉質鮮美，少刺低脂，是一道大人小孩都愛吃的簡單又有逼格的家常菜。用料鱸魚1條蔥3根姜1塊蒸魚豉油2勺油適量料酒適量鹽適量紅辣椒1個美味低脂的清蒸鱸魚的做法新鮮鱸魚一條，仔細清理乾淨，衝去血水，背上打兩條花刀...
低脂系列:清蒸檸檬魚
無油清香的檸檬魚，高蛋白，最適合減脂的人咯～用料魚500克檸檬一顆半顆擠出汁半顆切薄片糖一小勺魚露一大勺蒜末一大勺薑片數片低脂系列:清蒸檸檬魚的做法魚底下鋪幾片薑片上面撒蒜末。魚露，糖，檸檬汁攪拌均勻撒上魚片。再鋪...
絲瓜蒸魚腩（低脂高蛋白）
這道菜很適合減脂的友友們，高蛋白+維生素讓你大口吃肉，吃飽飽又沒負擔！用料絲瓜1根草魚腩半條大蒜2顆小米辣1個生薑適量絲瓜蒸魚腩（低脂高蛋白）的做法所有食材準備好，把魚腩切成小塊加入一點點鹽、薑絲、料酒、胡椒粉、澱粉...
低脂高蛋白金槍魚青瓜小卷
用料金槍魚1罐日本黃瓜1根鹽2克黑胡椒少許紅薯1-2個青豆/玉米/胡蘿蔔粒一小把和潤無糖酸奶2勺低脂高蛋白金槍魚青瓜小卷的做法01-削皮刀削皮.要小心手指的安全.個人喜歡用的是OCE的.用了兩年.不鏽鋼.很鋒利濾水待用02...
野獸派低脂低糖蒸蛋糕
首先需要聲明的是這是一個減肥中的窮逼屌絲自我滿足的DIY，原料神馬的都湊合，計量也沒細究，味道個人覺得還可以，不過估計在考究的人士那裏是過不了關滴(￣_￣|||)嚴肅認真的筒子們就請無視吧……藍後介個照片它其實是出來嚇人...
簡單低脂高蛋白小魚餅
salmonpatties西餐裏常見味道鮮美做法簡單用料雞蛋4個鹽吞拿魚肉紅蘿蔔丁洋蔥丁紅椒丁麪包碎麪粉生抽美乃滋簡單低脂高蛋白小魚餅的做法吞拿魚罐頭各種丁混合小火煎烤至兩面金黃...
清蒸平魚「低脂&減肥」
這道菜是婆婆親授，先生最愛的一道媽媽味道！做法簡單，味道卻不簡單，從小在海邊長大的我，也是被這原汁原味的鮮美驚豔到了！用料平魚5條花椒少許蔥絲少許薑絲少許鹽適量糖1勺白酒1勺清蒸平魚「低脂&減肥」的做法平魚去鰓去...
低脂低卡——小米蒸雞胸
用料雞胸肉1塊橄欖油1勺鹽少許生抽一大勺蠔油一大勺白胡椒少許白糖少許料酒一勺姜一片小米若干低脂低卡——小米蒸雞胸的做法小米洗淨泡水一小時，有時間的話提前浸泡一晚更🉑。雞胸肉切厚片。約比一元硬幣厚點。加入生...
小魚蒸蛋
想用心爲迷你Q做到好看好吃的飯，這是第一次做“造型”，反應比較普通，麻麻得繼續努力💪用料雞蛋2個小黃瓜很少量根小魚蒸蛋的做法普通蒸蛋，最後上面放上小魚小花造型。...
【低脂高蛋白】零難度清蒸⿊頭魚
中國營養膳食指南指出，要適量吃魚🐟、禽、蛋、瘦肉。每週吃魚🐟280-525g，畜禽肉280-525g，蛋類280-350g，平均每天攝入總量120-200g。優先選擇魚和禽；吃雞蛋不棄蛋黃；少吃肥肉、煙燻和醃製肉製品。今天，給大家介紹一道魚的菜品...
低脂餐·清蒸石斑魚
這是一道快手大菜，不僅賣相佳，味道也極好，關鍵是低脂又有膠原蛋白，絕不輸大廚菜，而且難度係數幾乎爲零。我敢保證，它會讓你們對自己的廚藝，重拾信心！！！用料石斑魚1條姜1節辣椒1個蔥2根橄欖油生抽低脂餐·清蒸石斑魚的做法1.石斑...