菠菜雞蛋湯（一人量）
從小時候就喜歡喝媽媽做的菠菜雞蛋湯，現在自己也是媽媽了，也給孩子做這個湯喝，營養健康美味！用料菠菜適量（一人量）雞蛋1個麪粉適量鹽適量蔥適量香油（可不加）適量菠菜雞蛋湯（一人量）的做法菠菜淖水去草酸，麪粉加水攪成稀麪糊的樣...
菠菜雞蛋豆腐湯～菠菜蛋湯
這道菜非常適合早上吃，有蛋白質有碳水有維生素。用料菠菜1把雞蛋2個豆腐1塊玉米麪1把鹽適量白胡椒粉適量菠菜雞蛋豆腐湯～菠菜蛋湯的做法菠菜洗淨切段，豆腐切小塊，開水燙一次，去除豆腥味，雞蛋碗中加鹽打散，玉米麪涼水化開。鍋...
五分鐘煮一鍋菠菜雞蛋湯
某音刷到林依輪做的菠菜煎蛋湯，煮至少十五分鐘，感覺適合一人食，人多的話就把雞蛋先炒散吧～煮五分鐘就很好喝啦～用料雞蛋1個菠菜半把蔥花一丟丟食用油適量鹽少許醬油少許雞精少許香油幾滴五分鐘煮一鍋菠菜雞蛋湯的做法一個...
菠菜雞蛋全麥煎餅+木耳菠菜拌納豆（一人食/404大卡）
煎好的煎餅，外面薄餅酥脆，內裏雞蛋菠菜柔軟，少量的芝士還有淡淡的奶香，混合着黑胡椒的味道，口感很豐富而且兩道菜可先焯水菠菜和木耳，煎餅時拌菜，一同做好，十幾分鍾即可吃晚飯，快手又健康納豆做法全麥薄餅做法用料菠菜雞蛋全麥...
一人食——顏色很好看的菠菜炒雞蛋
用料雞蛋2個菠菜看自己飯量一人食——顏色很好看的菠菜炒雞蛋的做法雞蛋先煎好，然後放入碗裏備用。煎雞蛋的時候不用放鹽，鍋內油熱之後倒入攪拌好的雞蛋液，一分鐘左右翻面，不會翻的話就直接鏟子劃碎，翻炒，喜歡老一點就多炒...
簡易一人食快手菠菜蘑菇雞蛋餅
留學期間無意在路邊攤吃到了驚爲天人的鹹口可麗餅，但是我目前生酮，所以要控制碳水攝入，將可麗餅改良爲真-雞蛋餅。並且非常快手，不需要考慮火候問題，微波爐可以搞定，巨快手！用料雞蛋1個菠菜2根下廚房菌菇底料一勺（鹽勺大小！）奶...
(一人食）豆腐菠菜蛤蜊湯
快手簡單用料蛤蜊想放多少放多少豆腐適量菠菜一把老抽1勺鹽適量水200克蔥花5克(一人食）豆腐菠菜蛤蜊湯的做法菠菜焯水，蛤蜊去殼(可以不去)，蔥切成蔥花，豆腐切成長方體。起鍋燒油，油熱下蔥花，翻炒一會加豆腐塊，小火把豆腐塊兩...
一人量蛋撻
用料雞蛋黃1個牛奶50克奶油預拌粉10克（可不加）白糖10克煉乳5克蛋撻皮6個小的一人量蛋撻的做法所有材料放入碗中攪拌均勻。過篩至少兩次，次數越多越細膩，口感會更好。烤箱上下200℃預熱，烤20分鐘左右。...
懶人快手雞蛋菠菜湯
我做的一人量，可以根據人數調整用量。用料菠菜一把雞蛋一個澱粉兩勺雞湯一盒（沒有就放水黑胡椒粉2克鹽1克懶人快手雞蛋菠菜湯的做法把雞湯倒入鍋內燒開。沒有就放水加雞精或濃湯寶。加鹽和黑胡椒。水開倒入用一點水攪拌...
減脂蔬菜雞胸肉（一個人量）
用料雞胸肉半塊西藍花適量胡蘿蔔半根玉米半根鮮香菇2朵蒜末適量耗油一勺生抽適量鹽適量減脂蔬菜雞胸肉（一個人量）的做法雞胸肉切丁（冷凍後切丁更容易）放少許鹽，一勺澱粉，半勺生抽（生抽太多雞肉會黑）少許胡椒碎，醃製10鐘左右西...
雞蛋麪絮湯（1人量）
用料麪粉50克雞蛋1個水600ml鹽、白胡椒、麻辣鮮、香油適量雞蛋麪絮湯（1人量）的做法麪粉加少許水，用手搓成面絮待用。雞蛋打散待用。水燒開後，倒入面絮，燒開後小火煮10分鐘。加入鹽、白胡椒、麻辣鮮等調料。倒入雞蛋，滾後加...
蛋黃醬蔬菜沙拉【一人輕食量份量】
爲了減重，早餐儘量安排豐富些，吃的健康與美味是我瘦身宗旨～可以挑選黃紅椒一起，營養更多用料椰菜適量雞蛋一個西蘭花適量青椒適量蛋黃醬一勺黑胡椒粉適量蛋黃醬蔬菜沙拉【一人輕食量份量】的做法雞蛋煮7-8分鐘即可將西蘭...
懶人菠菜湯
用料菠菜150g雞蛋2個香油十幾滴鹽一咪咪胡椒越多越好澱粉一咪咪懶人菠菜湯的做法菠菜加水榨汁一大瓶，放入鍋中燒開，2個雞蛋打散轉圈淋入，再燒開，加澱粉攪一攪，往裏加鹽和胡椒，淋點香油，可以喝啦小貼士快速攝入致活量菠菜！但是...
一人食X雞蛋湯燙菠菜水餃
回到家不算太餓又不得不吃點東西的時候的絕佳1選擇用料菠菜200~400克雞蛋1個水餃6只鹽適量醬油適量胡椒粉可有可無雞精可有可無純淨水300~400ml一人食X雞蛋湯燙菠菜水餃的做法雞蛋打碎，加醬油，胡椒粉，鹽，調味後備用鍋中放...
雞蛋菠菜湯
用料菠菜1把雞蛋3個鹽克雞蛋菠菜湯的做法倒油油熱放蔥花十三香添涼水水開順時針下入蛋液放菠菜放鹽出鍋...
菠菜雞蛋湯
特別簡單的一道菜，十分鐘就好了～用料菠菜2把雞蛋2個油少量鹽適量薑片2片菠菜雞蛋湯的做法將蛋打成蛋液後，加鹽。將菠菜在沸水中煮一會兒，撈出備用。鍋內中火燒油，將薑片放入炒幾下後，加入蛋液，成型後打散，加入適量的涼水和菠...
一人食-有機菠菜雞蛋麪
繼續一人食系列對現在的飲食衛生很擔憂，所以不外食儘量選擇有機蔬菜。這是一道快手一人食午餐。用料雞蛋1個菠菜150克蘑菇兩朵一人食-有機菠菜雞蛋麪的做法雞蛋打散加入料酒和鹽，熱鍋熱油炒成型加入蘑菇，翻炒幾下加入蘑...
紫菜湯（一包速食紫菜變一家人可以喝的量）
成品紫菜湯個人覺得味精味太重，下面的紫菜湯夠一個家人喝，而且老少皆宜。用料紫菜根據你的喜好，隨意蝦皮兩勺速食紫菜一包白胡椒粉0.3克（少許）雞粉少許（可有可無）滾開的熱水一家人夠喝的量鹽適量紫菜湯（一包速食紫菜變一家人...
菠菜雞蛋熱湯麪（4人份）
經典早餐，非常好吃，簡單快手，操作容易用料姜5片蔥小半根肉一小塊麪條兩把菠菜兩把雞蛋1個油沒過鍋底海鮮醬油兩平鏟花椒麪適量鹽兩勺雞精一整勺大料幾塊水一整壺菠菜雞蛋熱湯麪（4人份）的做法肉切橫絲，化透開火，下油。油開後...
菠菜雞蛋湯
用料菠菜200g雞蛋2個色拉油少許生抽10ml食鹽3克菠菜雞蛋湯的做法菠菜切段，雞蛋打散備用上鍋➕油，倒入雞蛋翻炒均勻加水煮沸倒入菠菜段，加入生抽，食鹽，煮開即可裝盤，簡單的蔬菜湯！...
一滴油都不用的菠菜雞蛋湯
今天做的菠菜雞蛋湯全過程一點油都沒用，但做出來絕對好喝而且操作起來簡單，即使沒有常年做飯經驗的也輕鬆做出來，絕對是零失敗的早餐，適合減肥的人食用。用料雞蛋2個菠菜適量鹽適量香油幾滴一滴油都不用的菠菜雞蛋湯的做...
菠菜番茄蛋花湯+香煎孜然雞胸（一人健身食）
基本我發佈的每份套餐都是可以運動後食用，也可以作爲日常餐食用，健身餐也不是隻有水煮雞胸肉，水煮西蘭花，那些沒有煙火氣的東西，最能堅持的是最日常又相對比較健康的東西，不管是否健身，不管是否有人一起吃飯，都希望每個人都能...
懶人小菠菜雞蛋湯
用料雞蛋2個菠菜500g鹽少許懶人小菠菜雞蛋湯的做法將切除小菠菜紅色的根部，泡在水裏洗淨。鍋裏燒水，水開後倒入菠菜焯30秒，將菠菜撈出冷水洗淨後擠掉水分。重新燒水，水開後打入兩個雞蛋，輕輕攪散，放入菠菜。起鍋前放入約兩...
一人簡餐雞胸肉煮蛋菠菜
用料雞蛋1-2個雞胸肉1塊或100-150g菠菜1把咖喱塊1塊黑胡椒適量蛋黃醬適量一人簡餐雞胸肉煮蛋菠菜的做法煮蛋、蒸雞胸肉、菠菜翻炒最後澆上咖喱煮蛋、雞肉剁碎，加入適量蛋黃醬或者沙拉醬，或者直接用即食調好味的雞胸肉裝...
一人食菠菜牛肉炒雞蛋
一人食超快手菜一次滿足蔬菜+油脂+蛋白質的攝入減脂好幫手！用料菠菜熟牛肉/醬牛肉雞蛋一個熱水小半碗鹽胡椒一人食菠菜牛肉炒雞蛋的做法牛肉切小塊兒（我還加了一些培根，嚴格減脂的話最好不要加培根，脂肪偏高）菠菜去根，洗淨...