31天低脂快手中式便當（第三輯）
健身+健康~作爲一枚慣壞嘴的吃貨開始健身之路，實在咽不下水煮菜，所以，琢磨少油少鹽口味又佳的減脂中式菜。每天早起自己做，而且都是快手菜，一般十分鐘一個菜。基本都是一素一半葷一蛋一主食來搭配。減脂配合運動，飲食要多素...
31天低脂快手中式便當~ （第四輯更完）
健身+健康~作爲一枚慣壞嘴的吃貨開始健身之路，實在咽不下水煮菜，所以，琢磨少油少鹽口味又佳的減脂中式菜。每天早起自己做，而且都是快手菜，一般十分鐘一個菜。基本都是一素一半葷一蛋一主食來搭配。減脂配合運動，飲食要多素...
🔥9天低卡低脂低熱量減脂餐❤️
這份減脂餐減脂餐應遵循低脂低油+粗糧替代主食的原則，從洗菜開始只需10分鐘！好吃、好看、耐餓又快手的減脂餐！可以增加飽腹感，最重要的是讓你瘦瘦瘦瘦瘦！肉類：牛肉、雞胸肉、鴨胸肉、蝦仁等。蔬菜：菠菜、黃瓜、西蘭花等。主...
31天低脂快手中式便當（第二輯）
健身+健康~作爲一枚慣壞嘴的吃貨開始健身之路，實在咽不下水煮菜，所以，琢磨少油少鹽口味又佳的減脂中式菜。每天早起自己做，而且都是快手菜，一般十分鐘一個菜。基本都是一素一半葷一蛋一主食來搭配。減脂配合運動，飲食要多素...
減脂15斤的30天低卡全營養餐（不重樣）
想要享用美食，又希望營養均衡，減脂塑形的小夥伴們可以收藏，蔬菜的種類可以根據自己的喜好搭配，建議可以綠葉菜，根莖類，蔬菜配合，重點是膳食纖維搭配合理，營養均衡。🥗白灼系列低卡全營養早餐，我實踐了近3個月，從年前的110左右減...
31天低脂快手中式健身便當（第一輯）
健身+健康~作爲一枚慣壞嘴的吃貨開始健身之路，實在咽不下水煮菜，所以，琢磨少油少鹽口味又佳的減脂中式菜。每天早起自己做，而且都是快手菜，一般十分鐘一個菜。基本都是一素一半葷一蛋一主食來搭配。減脂要配合運動，吃要多素...
牛油果蛋糕~低油低糖純天然萌綠
用料低筋麪粉140g糖粉30g雞蛋1個牛油果1個葡萄乾50g橄欖油30g扁桃杏仁片一小把泡打粉3g蘇打粉1g牛油果蛋糕~低油低糖純天然萌綠的做法準備好材料雞蛋➕糖粉攪拌均勻➕橄欖油➕牛油果泥、➕葡萄乾攪拌均勻➕麪粉➕泡打...
夏天低脂低熱量健康餐-土豆沙拉
西班牙的夏天雖然沒有中國熱，可是還是想吃點涼快的食物。於是，家婆菜譜又來了😃😃用料雞蛋2個土豆2個吞拿魚罐頭1盒洋蔥半個西紅柿（小的）8粒沙拉醬/檸檬汁/酸奶（都可以）適量蜂蜜適量鹽適量橄欖油適量夏天低脂低熱量健康餐-...
15天快手低脂早餐
早上好～晨跑之後，沒有什麼比一頓好吃的早餐更讓人開心啦！作爲間歇性減肥的人類，無緣於路邊的油條、炒麪，怎麼樣能在家做出簡單的營養的且低脂、快手的早餐呢？一起來堅持打卡吧～用料雞蛋1個燕麥適量牛奶低脂餃子媽媽包的手抓...
天然酵母大理石抹茶吐司 低糖低油版
嘗試了可可大理石版本後又試了抹茶版本我是個愛做實驗的烘培小新吶按照朋友測評的說法就是娟秀的味道不偏愛酸的味道所以用了糖酵種去除了天然酵母的酸味其實可以自己加10g的葡萄乾味道也會很好🤗用料魯邦種（甜味會有...
天然酵母漢堡胚（低糖低油全麥）
水粉比一比一天然酵母餵養三次，減少酸味，在第三次餵養後漲到頂峯的時候取用。用料天然酵母60克高筋麪粉（我用全麥粉替代了1/3）220克牛奶87克雞蛋1個糖30克黃油20克鹽3克芝麻天然酵母漢堡胚（低糖低油全麥）的做法除黃油、芝麻...
天然酵母養成記3:低糖低油全麥麪包
食譜來自@幸福的眼淚老師，略有改動。直接用做好的葡萄菌液做麪包，添加40％的全麥粉，黃油替換成了玉米油。沒有包內餡，加了點紅棗碎，表面沾黑芝麻和燕麥片。（減肥真的好難，但是做烘焙卻很快樂——一邊喂胖自己，一邊想辦法減肥😂）...
低卡天津飯
最近在減肥，每週雖然都有放縱餐，但是還是忍不住在平時日裏做些又好吃卡路里又不高的東西騙騙自己。天津飯是日本獨有的中華料理，第一次吃是在沖繩的大阪王將，麻婆天津飯的奇妙口感讓我回憶至今。以下是一人份的減肥餐分量...
低脂無油韓式雜糧拌飯，天天吃也不膩
韓式拌飯，想吃就吃，一碗五穀雜糧拌飯，減脂同時享受美食快樂✌️用料五穀雜糧適量豆芽1小把菠菜1小把金針菇1把香菇5朵胡蘿蔔半根蘑菇3個雞蛋1個低脂無油韓式雜糧拌飯，天天吃也不膩的做法準備好食材，主食選的是五穀米（黑米、燕...
低油低糖｜奶牛慕斯布朗尼🐄牛氣沖天
牛年將至應景做了可愛的奶牛花紋蹭熱度這個奶牛慕斯布朗尼🐄表面看似平平無奇切開卻是黑白分明！一次吃到兩種好吃的蛋糕～👉🏻下層是香蕉布朗尼用零卡糖粉代替白砂糖還用香蕉代替部分油糖整體低油低糖低脂健康無負擔！略微...
✅天啦擼！！巨好吃的低脂低卡烤雞翅根！
天熱不愛吃飯，分享一道低脂低卡，好吃不胖的烤雞翅根，集美們趕緊試試吧‼️用料雞翅根5個酷克壹佰烤肉料25克純淨水25克熟白芝麻適量✅天啦擼！！巨好吃的低脂低卡烤雞翅根！的做法準備好食材，雞翅根洗乾淨，用牙籤扎一些孔，方便入味...
低油低脂適合夏天的清爽版蔥油餅
大約是1～2人的份量。第一次發帖，純粹的想分享一款清新不油膩的蔥餅。不到之處望包涵。勿噴，謝謝。用料麪粉250克草雞蛋1個溫水150克左右油適量胡椒粉少量鹽少量低油低脂適合夏天的清爽版蔥油餅的做法首先，麪粉放入大碗內，...
減肥怎能天天餓着，收了這盤低脂沙拉吧
最近胖得沒人樣了，老公天天嫌棄我，終於在餓了兩天之後，踩着體重秤去嘚瑟下的時候聽到一句絕望的聲音，怎麼還是這麼胖，相信不少朋友都有和我有一樣的遭遇。我是一個餓不住的人，沒有毅力像別人一樣，管住嘴邁開腿。要我天天餓着...
【低脂三十三天】牛排
減脂期間改善伙食我一般會選牛肉。用料牛排三小塊黑胡椒少許鹽少許口蘑適量西蘭花適量椰子油少許【低脂三十三天】牛排的做法牛排完全解凍後，用清水沖洗一下，加鹽和黑胡椒醃製20分鐘。口蘑切片備用。鍋子燒熱，鍋中加椰子...
【無糖油低碳低卡】天使蛋糕無麪粉
一份44kcal，40g（蛋白9.3，脂肪0.1，碳水1.8）❤️110kcal/100g⚠️非人間蛋糕不健身勿入用料蛋清50gallmax香草味乳清蛋白粉4g代糖（2倍甜度）6g黃原膠1g【無糖油低碳低卡】天使蛋糕無麪粉的做法蛋清冷凍一下拿出來加代糖打發至中性偏...
❥天天都要擼の6寸戚風蛋糕（低糖無油）
●👆🏻蛋糕低糖無油，家裏人吃起來太沒壓力，以致於一天消耗一個(๑•̌.•̑๑)ˀ̣ˀ̣每天晚上小白下班了就在家裏擼蛋糕|•'-'•)و✧用料●麪糊蛋黃3個牛奶45克低筋麪粉40克玉米澱粉7克●蛋白霜蛋清3個...
低脂低卡‼️酸奶屆の天花板-「冷萃酸奶」
冷萃酸奶之前大家都叫希臘酸奶，今年它的新名字是冷萃酸奶😆用料糖45克全脂牛奶850ml淡奶油150ml菌粉1包低脂低卡‼️酸奶屆の天花板-「冷萃酸奶」的做法牛奶，奶油，糖放容器里加熱，到鍋邊稍微冒泡就可以關火，等液體降溫到38度...
涼拌界的天花板！低卡低脂好吃不胖
今天分享一款吃整個夏天都不胖的快樂減脂期～涼拌西藍花玉米木耳！低卡！飽腹！爽口不膩！做法簡單，喜歡的小夥伴趕緊安排吧～用料木耳10朵西藍花50克玉米粒1個蒜末2瓣辣椒粉1勺小米辣3個熟芝麻適量生抽2勺陳醋2勺蠔油1勺香油1勺鹽...
適合夏天的拌荷蘭豆--低脂低卡
適合夏天的拌菜，脆爽的口感+碧綠的顏色，深受宿舍黨的喜愛。【菜譜熱量】：約88千卡這份涼菜熱量不足90大卡，絕對的低脂低卡。減肥的妹紙們可以放心大膽食用。如果想要加料，可以任性的額外添加5克辣椒油，O(∩_∩)O哈哈~（每5克...
天天不重樣兒的低鹽、低脂快手早餐
復工、復產啦！上班族早上的時間是寶貴的，既要保證能吃上早餐，又要早餐有營養。早上不能煎、炒、烹、炸，身上會有油煙味兒，也不能吃重口味的食品，比如說：韭菜。我的快手早餐，你可以借鑑一下。儘量保證每天早餐的水果、蔬菜、蛋...