高蛋白糙米藜麥餅，健身好幫手
今天來分享一個好吃的藜麥糙米早餐餅，膳食纖維和蛋白質含量滿滿，飽腹感非常的強。大家也可以自己替換裏面用到的蔬菜和粗糧，比如把菠菜換成西蘭花、糙米換成燕麥米等等，隨意發揮。可以一次性多做一些，然後烤熟放進冰箱冷凍...
玉米藜麥雞肉餅，低脂高蛋白，飽腹抗餓
藜麥低脂、低升糖、低澱粉，不會發生體內積累過多熱量，而且藜麥含有大量的鈣質和鐵質，是非常健康的食材；雞胸肉的熱量是133大卡，碳水含量只有2.5克，是一種完美地將碳水和蛋白質結合在一起的食物。用料雞胸肉200克三色藜麥30...
【減脂餐】高蛋白小米藜麥瘦肉海蔘粥
小米健脾和胃，藜麥富含氨基酸、微量元素、膳食纖維，海蔘補腎益精髓，瘦肉屬高鐵優質蛋白，減脂期偶爾想吃回粥的話，這款絕對首選。用料小米30克藜麥胚芽米30克豬瘦肉50克海蔘60克蔥姜料酒適量鹽適量生菜2片芝麻油3克【減脂餐...
低卡～地瓜藜麥糙米飯
減肥～～要吃粗糧～地瓜，藜麥，糙米着三樣搭配最佳。我一般給自己煮一個星期的量～用料糙米隨意藜麥隨意地瓜隨意低卡～地瓜藜麥糙米飯的做法吃這三種粗糧我用的方法是分開煮熟！首先說藜麥，這個牌子的沒雜質直接沖水上鍋煮十五分鐘就...
高蛋白藜麥紅米蛋炒飯
集合我愛的料“50克蛋白的炒飯”用料紅米飯雞蛋藜麥海鮮肉蔬菜高蛋白藜麥紅米蛋炒飯的做法洗乾淨要的菜我愛的料我愛的料煎三文魚放點鹽一塊炒加飯+蛋完成小貼士一定必須加醬油...
健康高蛋白food【藜麥吐司】
加了超多藜麥的吐司兒～藜麥蛋白含量高，健康food～多攝入些不同穀物很不錯哈做成三明治就美味滿分！用料牛奶液種高筋麪粉100g水50g牛奶55g耐高糖即發乾酵母1g主麪糰高筋麪粉420g全脂奶粉30g細砂糖60g雞蛋2個牛奶130g鹽6g耐...
糙米藜麥胡蘿蔔沙拉
優質碳水很重要！！！優質脂肪很重要！！！藜麥和糙米我煮了一大鍋，吃不完的分好每次吃的份量用保鮮膜包起來放冷凍。要吃的時候微波爐解凍即可。菜譜是兩人份。可以自由添加蛋白質，雞胸奶酪豆腐乾之類的。這種情況下請適當添加調味...
糙米藜麥柳橙烤杏仁水波蛋色拉
低脂高蛋白健身餐用料荷蘭黃瓜1條混合色拉菜適量杏仁10顆糙米半杯藜麥半杯雞蛋一隻柳橙1個鹽少許幹蔥頭半個黑胡椒碎少許芥末籽少許糙米藜麥柳橙烤杏仁水波蛋色拉的做法藜麥和糙米洗乾淨浸泡1小時以上，1.5倍水上電飯煲...
雞肉藜麥餅，高蛋白這樣吃
用料500克水100克藜麥(單色或綜合皆可)350克雞胸肉，切塊(約3公分)100克洋葸，切塊50克麪包粉2顆蛋30克帕瑪森起士粉70-100克玉米粒1/2茶匙鹽1/2茶匙白胡椒粉1/2茶匙黑胡椒粗粒油，少許雞肉藜麥餅，高蛋白這樣吃的做法1將烤箱...
『低脂高蛋白』蝦仁藜麥厚蛋燒
Q彈的蝦仁和QQ的藜麥居然這麼match！口感甚好，健康低脂的一款快手菜！我用柳宗理的煎鍋，煎出來厚厚的，分量是圖片裏的兩倍。至於分幾次攤蛋卷這種事，取決於鍋的大小吧，反正一次的量就是剛好鋪滿鍋底~用料雞蛋2只蝦仁80g藜麥20g...
糙米藜麥梅乾菜雞肉糉
健身減脂福音，端午節眼巴巴望着糯米糉子不敢吃太難了(•̥́ˍ•̀ू)不過呢，因爲藜麥和糙米本身的口感，肯定沒有糯米那麼軟糯香甜啦用料梅乾菜30g雞胸肉120g藜麥50g三色糙米130克魔芋粉/車前殼子粉25g(增加粘性)醬油2勺...
低脂高蛋白藜麥餡餅
從外國網站上看到的一個食譜原方食材中用了綿羊奶酪這裏換成了老豆腐更適合不能吃乳製品的痘皮or素食寶寶一款健康餡餅單吃或充當漢堡肉餡都很棒用料藜麥100g水250ml燕麥片50g雞蛋兩個菠菜切碎50g老豆腐70g黑胡椒適量...
蝦仁果蔬糙米藜麥飯
分量特別足，我是兩頓吃的，總熱量590卡，當減肥餐真的特別棒！蔬菜的用量可以自己調整，只要把握住油和調料，熱量上不去用料胡蘿蔔90克洋蔥110克黃瓜500克黑木耳80克彩椒80克蝦仁160克橄欖油10克醬油20克三島照燒汁17克鹽少許藜...
低卡高纖飲食：藜麥糙米飯
其實就是去掉精製米麪的一種主食，儘量讓口感好，又穩定血糖。最近這一週給老公的安排：早餐全麥饅頭一個，中午藜麥糙米飯一碗（有時他會吃兩碗）。他的減肥進程：生酮14天，減重9斤，低碳飲食10天，減重3斤。用料糙米50克藜麥50水150克...
藜麥燕麥糙米大米飯
用料藜麥燕麥米糙米大米藜麥燕麥糙米大米飯的做法放在電飯鍋一起煮小貼士高纖維高蛋白適合減肥人羣...
低脂高纖高蛋白：藜麥什蔬雞肉餅
作爲一個懶癌晚期，我一直在琢磨可以一口吃到主食、蔬菜和動物蛋白的方法，直到我研究出了本菜譜。這個肉餅低脂肪高蛋白，富含纖維，飽腹感也比較強，適合健身黨們減脂增肌。做起來也很容易，一次可以做很多，適合工作很忙沒有時間...
高蛋白燕麥藜麥堅果能量棒
減脂是個漫長的過程，三分練七分吃，嘴上自律纔是最重要的！我經常在網上買各種牌子的能量棒，方便攜帶，餓的時候直接吃一塊，飽腹又健康，我研究了一下成分，燕麥，粗糧，高蛋白，堅果，油以及爲了增加口感添加的糖分。我自己做的能量棒成分...
快手高蛋白藜麥早餐碗
每次煮1cup的藜麥，都可以吃上好幾天，那麼就搬運一些消耗熟藜麥的方法吧用料煮熟的藜麥1/3cupAppleSauce2ybsp蛋白粉1份奇亞籽1tsp可可粉1tbsp奶2/3cupCoconutButter1tspTopping任意快手高蛋白藜麥早餐碗的做法所有東西...
藜麥糙米燕麥金槍魚辣白菜飯糰
減肥是女人一生的事業啊！！！之前看別人做了糙米飯，我這自己又加了點料，順便做了飯糰，這樣早上上班也可以隨時拿着吃。非常方便~~~突然想吃金槍魚，如果你想吃別的，也可以隨便加哦~~~~用料金槍魚1罐大概180克辣白菜兩大幫子藜麥1...
二米藜麥粥（糙米、小米、藜麥）小籠包
今日早餐：二米藜麥粥（糙米、小米、藜麥）小籠包、火龍果2018.01.03早餐用料去皮豬前腿肉250g麪粉150g水90g（入麪粉）水300g（煮豬皮用）澱粉20g蔥姜24g（12g+12g）豬皮100g料酒10g鹽1～2g雞精少許糖1.5g二米藜麥粥（糙米、小米、藜麥）小籠...
高蛋白菠菜藜麥芝士早餐麥芬
冰箱裏煮好的藜麥放了好幾天都沒時間吃，就着家裏現成的材料，搬運了一個方子過來消耗，原則依然是老規矩，簡單快手，有營養無添加。用料熟藜麥3cup大號雞蛋4個ShreddedCheese1.5cup菠菜1.5cup大蒜2瓣鹽1tsp高蛋白菠菜藜麥芝士...
減肥主食糙米燕麥米藜麥
用料糙米1/2杯燕麥米1/3杯藜麥1勺減肥主食糙米燕麥米藜麥的做法糙米，燕麥米，藜麥用水泡着，放冰箱過夜.或者上班的朋友就，上班前弄好放冰箱泡着，晚上睡覺前放到電飯鍋，按預約蒸煮功能，睡醒就蒸好了這封面就是蒸好的樣子。這個...
低脂高蛋白💯藜麥無米炒飯，巨好吃😋
今天分享一款巨好吃的減脂藜麥無米炒飯，低脂高蛋白，做法也很簡單~💁低脂飽腹，真的適合減脂期的寶寶啦~~~進淘寶搜尋草草族低卡低脂餐，下單任意商品備註《花花粉絲，送500剋意面一包》用料三色藜麥100克西蘭花40克蝦仁6只青...
糙米藜麥粥
用料糙米一杯藜麥半杯或一杯蝦仁香菇胡蘿蔔其他蔬菜糙米藜麥粥的做法先煮糙米，八成熟時放香菇，藜麥，蝦仁（提前料酒胡椒粉醃製），胡蘿蔔絲，可加其他蔬菜，直至濃稠...
高蛋白藜麥餐quinoa bowl
疫情宅家+老大脂肪肝+胃酸倒流，一不小心就會覺得胃難受，晚餐得嚴控了。藜麥真的是清腸胃的首選，百搭好消化，只需要確保搭配裏含蛋白質，以及各種顏色的蔬菜就可以了。老大晚上竟然覺得餓！我說那就對了，你的腸胃開始得到休息了...