徒手吃不髒手的凍酸奶 | 低熱量超快手
凍酸奶的魅力就是吃起來有點像冰激凌，熱量又低😃我平時都是徒手吃凍酸奶，但吃完總是會有酸奶粘在手上有一天突發奇想想嚐嚐看凍棉花糖啥口感就在做凍酸奶時放了一點，結果吃的時候發現不會弄髒手！夏天就要到了大家可以試試...
低卡豆乳牛奶麻薯（最低熱量超快手！）
2min隨便吃多少都不會胖的零食點心，48kca/100g，變式很多，慢慢記錄大福雪媚娘之類用料洋車2g甜菊糖3g脫脂牛奶90克黃豆粉3克低卡豆乳牛奶麻薯（最低熱量超快手！）的做法碗裏，洋車和代糖攪勻，牛奶冷的倒入，筷子攪拌均勻吸收充分（無...
玉米麪發糕 粗糧細作 低糖低熱量減脂餐 新手零失敗 不回縮不塌陷 超快手
吃膩了細糧、或者正處於減脂期的廚友們，今天這個玉米麪發糕是你們的福利，它是一個低糖低熱量很容易有飽腹感的主食，整個配方不是單一的玉米麪，加了大半部分麪粉進去，口感不至於太粗糙，糖只放一點增加風味兒，大棗經過蒸煮之後...
超級快手！低脂低熱量泰式檸檬蝦
好吃，簡單，料汁百搭。用料檸檬1個蝦100克生抽2勺陳醋2勺蒜末2-3瓣蒜白糖1勺鹽比1勺少一點小米椒一根香菜2根姜3片超級快手！低脂低熱量泰式檸檬蝦的做法活蝦加薑片煮熟（變色即可），去頭去殼備用。檸檬先切片，剩半個擠汁，切蒜末，...
快手草莓酸奶凍（低碳）
特別想吃草莓乳酪，買了總統小三角和kiri草莓味奶油奶酪，總統的太淡，kiri好吃但忒貴，而且都有糖，對於戒糖又窮逼的我來說不友好，遂自己動手豐衣足食，用自制無糖酸奶代替奶油奶酪，搭配藍吉米的淡奶油，味道好極啦！1.淡奶油2.凍乾草...
簡單上手的奶茶凍（低脂低糖低熱量）
最近在減肥，看美食視頻都是水果各種凍，想來做個茶凍用料清水1000克純牛奶少許錫蘭紅茶（可用其他茶葉代替）3-4克每日堅果1袋冰粉粉10克蜂蜜（如有）少許簡單上手的奶茶凍（低脂低糖低熱量）的做法現將清水煮開，倒入茶葉。中火三四分...
超低熱量無麪粉快手蛋糕
熱量大概200卡左右，用料簡單！適合早餐或者下午茶！有一種小時候吃的蛋黃餅乾的味道！用料雞蛋2個糖15克白醋（或檸檬汁）2滴超低熱量無麪粉快手蛋糕的做法蛋清與蛋黃分離開，蛋清裏放兩滴白醋或者鮮檸檬汁和10g糖；蛋黃裏放5g糖。打...
快手低卡香蕉酸奶雞蛋餅（標有熱量）
這又是一道減肥餐沒錯了，無油無糖低熱量，又保證了蛋白質和碳水的攝入，十分鐘搞定早餐，孩子也能一起吃，完美！用料香蕉1根酸奶100克全麥麪粉40克雞蛋1個快手低卡香蕉酸奶雞蛋餅（標有熱量）的做法香蕉一根碾碎，不要太碎，有顆粒感更...
抹茶栗子磅蛋糕（快手超低熱量）
在國外突然想吃溼潤的蛋糕但是所見的商店都是超重油重糖的於是就打算自己做啦這款很適合減脂的妹子在控制飲食的時候使用。我不喜歡太甜比較喜歡食材本身的味道於是沒有放糖要吃糖的可以根據自己的口味調整。香蕉一定...
低熱量甜品‼️藍莓酸奶磅蛋糕 | 新手不翻車
🧃綿軟順滑，酸酸甜甜🥫全麥0糖油，低卡低脂🍇食材超級簡單，攪一攪搞定的藍莓酸奶磅蛋糕‼️食材可做8寸磅蛋糕（17cm長模具）用料全麥粉或低筋粉70克濃稠酸奶130克雞蛋1個藍莓60克泡打粉3克代糖或白糖30克低熱量甜品‼️藍莓酸奶...
超快手超低熱量的布朗尼
天氣冷了巨巨巨想吃布朗尼，冷的熱的都好吃！思來想去半天還是決定不去買熱量超高的布朗尼，自己做好了！用料雞蛋1個燕麥麩皮30克可可粉5克無糖咖啡膠囊/黑咖啡粉1份赤蘚糖醇35g鹽1/4勺黃油5克超快手超低熱量的布朗尼的做法...
無油低脂不髒手快手烤雞排❤️
想吃雞排，外面的油不放心，何況炸物對於養生👧🏻來說太罪惡了吧，那就來個低脂無油烤大雞排吧，味道一點也不輸外面賣的。很多雞排的做法，但是我覺得那樣好浪費食材呀，所以再分享幾個我的小技巧給你，既不髒手還不浪費食材，快做起...
兔子酸奶低熱量快手冰淇淋
夏天就想吃冰淇淋，減肥啊減肥，於是想出了低熱量冰淇淋，這樣纔好。試了一把超好吃。兩種做法一種是用現成酸奶。一種熱量更低但需要加工。用料康寶萊奶昔一勺芒果，香草，草莓，紅豆，曲奇，巧克力看自己喜歡酸奶卡士或者如實熱量低...
快手香蕉蛋糕（低熱量）
快手香蕉蛋糕（磅蛋糕模長23寬9高5）蛋糕的方子來自中島老師，我稍微做了修改，總熱量774，多吃一些身體也無負擔ƪ(•̃͡ε•̃͡)∫用料黃蔗糖35g低筋麪粉90g泡打粉3g雞蛋2個菜籽油15g香蕉搗泥150g表面裝飾香蕉適量快手香蕉...
低熱量不冰凍快手薯條(空氣炸鍋)
用料土豆2個鹽2勺番茄醬1勺玉米澱粉1勺橄欖油1勺低熱量不冰凍快手薯條(空氣炸鍋)的做法土豆去皮切條狀用清水浸泡儘量浸泡30分鐘以上，最好1個小時。沒有時間的話就流水多衝一會土豆。這一步是爲了去除土豆多餘的澱粉，炸...
低熱量快手甜品-酸奶紅/紫薯
學到個快手健康甜品方子，隔天準備做早餐也很好，分享給大家。用料無糖酸奶適量紅薯/紫薯適量格蘭諾拉麥片granola適量低熱量快手甜品-酸奶紅/紫薯的做法紅薯/紫薯煮熟、冷卻削皮，用勺子壓攪成泥後，酌情鋪上層無糖酸奶，放入...
快手低熱量意式Gelato
水果做出來的冰淇淋纔是王道！牛奶、水、酸奶、檸檬汁加起來最好不要超過水果的用量，我一般等量做芒果爲主料的最好吃！！！用料脫脂牛奶or水適量脫脂奶粉隨意自制無糖酸奶適量檸檬汁適量芒果適量香蕉適量牛油果適量快手低熱量...
手指餅乾，快手低熱量小零食
低脂無添加的小零食，小兩口刷劇的時候可以一起吃哦，也不怕長胖；也可以給小朋友吃，當磨牙棒不錯。用料雞蛋1個植物油10克木糖醇糖粉20克低筋麪粉90克全麥麪粉30克手指餅乾，快手低熱量小零食的做法雞蛋，植物油，糖粉，攪拌均勻。...
快手低熱量吐司布丁
烤箱20分鐘，準備5分鐘，總共25分鐘搞定，又快又簡單。方子是一人份的量，烤碗用小號淺點的，太深容易出現下面未烤成形的狀況。總共2片吐司150ml牛奶一點糖和適量堅果或果乾，早餐放心吃蠻健康。怕太淡可以多加點葡萄乾。用料雞...
超快手奶凍
第一次吃奶凍，是在一個麪包店，好幾年前了，每次路過這個麪包店，我都要進去買一杯，而且特別貴，八塊錢一小瓶。後來，那個店不賣了奶凍，啊～感覺失去了什麼。現在學會了，經常可以給自己做着解饞啦！這次的淡奶油用量，是做蛋糕剩下的，可以...
快手低熱量版奶茶&珍珠
以前記錄過一個熬焦糖的奶茶譜子，液體用的是全部的牛奶，口味濃郁，喝多了稍顯膩口一點。最近調整了一下做法，不用熬焦糖，液體一半是奶一般是水，這樣煮奶茶更簡單快手，也不膩口了，熱量也降低了很多，可以放心的隨便多喝一些！最近做...
快手低熱量奶油scone
偶爾想吃吃甜食，但發現美味的甜品熱量怎麼都那麼高！！！想研究一款熱量相對較低，又不委屈我的味蕾的一道甜品，今天終於做成功了^^此選單可做六個小scone，每個熱量120kcal用料低筋麪粉100克泡打粉1/2tsp新鮮淡奶油80克紅糖或者...
低熱量的快手下午茶
秋天的南瓜是真的好吃，香甜，營養又滿分！最重要的是低熱量～小朋友總是容易被外面繽紛多彩的的飲料所吸引，自己在家動手做，乾淨衛生又便宜！用料南瓜一小個純牛奶1盒低熱量的快手下午茶的做法南瓜切塊，去籽，上鍋蒸熟！出鍋後放涼一...
超快手低熱量漢堡胚
這些年，基本上都是在家做好早餐給兒子，很少讓他在外面買。上高中以後，每天上學早，很多時候沒法在家吃早餐，所以，方便快捷營養豐富又美味的早餐絕對是剛需。中餐的手抓餅、荷葉餅、包子，西式的麪包、蛋糕、三明治🥪、漢堡包🍔...
自制醇香奶茶（快手低熱量）
適合想喝奶茶，怕長胖又怕外面賣的熱量太高的，可以解解饞，特別追求奶茶品質的話估計這個就有點粗糙啦，也適合宿舍黨還適合家裏有臨近期牛奶的哈哈，處理牛奶的好方法✌🏻用料純牛奶2盒白糖適量紅茶適量自制醇香奶茶（快手低熱...