三色藜麥粗糧飯
節後天天簡餐，今天突然覺得應該給自己做一頓正經飯了，一人吃，不想用電飯鍋，嘗試用宿舍電煮鍋做的，同時上面蒸了小黃魚，上蒸下煮，飯量可以盛小碗3碗左右。用料（三色）藜麥半碗（吃飯的小碗）白米半碗玉米碴小半碗水高出米1cm三色藜麥...
早餐不重樣：粗糧藜麥飯糰＋溫州瘦肉丸
用料瘦肉450克紅薯澱粉120克泡打粉10克香米250g杯藜麥20g肉鬆/海苔若干片午餐肉若干片早餐不重樣：粗糧藜麥飯糰＋溫州瘦肉丸的做法將瘦肉在料理機打成肉泥，依次加入蔥薑蒜水，紅薯澱粉(分3次加入)，攪拌，直至全部吸收，準備一口...
No.66「黑麥麻子」藜麥黑麥粗糧軟歐🍞
就是這麼樸素，又美味，歡喜。用料黑麥50高粉200黃油10克鹽5克糖漿12克奶粉15克香料2乾料藜麥20冰水210克乾酵母2.8克No.66「黑麥麻子」藜麥黑麥粗糧軟歐🍞的做法8，，，，。小貼士20190915...
速成粗糧早餐：三色藜米蔬菜飯糰（15-20分鐘）
你要充分利用你家的電飯煲前期工作可以提前一晚準備（10分鐘）後續第二天早上搞定（10分鐘）適合時間緊，比較懶的寶媽！一週至少一次粗糧早餐！調節孩子腸胃用料糯米100g藜米25g胡蘿蔔1根香菇2-3朵香蔥1根玉米適量醬油適量鹽適量白...
三色藜麥飯（減脂餐）
搬運自健身小廚用料藜麥三色藜麥飯（減脂餐）的做法食材步驟完成✅...
粗糧粥(藜麥燕麥薏米，栗子芋頭)
兩人份，一份300卡用料藜麥20克燕麥20克燕麥20克栗子6顆荔浦芋頭100克牛奶120克粗糧粥(藜麥燕麥薏米，栗子芋頭)的做法藜麥燕麥薏米提前一晚泡上，早上會看到藜麥已經發芽了，這時營養最好電飯煲里加兩碗半水，煮粥模式煮20分鐘...
三色藜麥雜糧粥
紅黃綠白黑五色都有了，五色對五臟，營養棒棒達！用料三色藜麥適量白米適量小米適量糙米適量綠豆適量三色藜麥雜糧粥的做法1.根據家裏人口準備材料多少，洗淨2.預約煮粥。嗯，只要搭配好，就這麼簡單美美的！...
粗糧｜三色藜麥吐司
藜麥可以說是減脂健身黨的新寵，營養和食用價值超過多數穀物，被奉爲“素食之王”，飽腹感十足；健身想吃吐司的胖友們，加點藜麥咔滋咔滋～用料波蘭種高筋粉100克水100克酵母1克主麪糰高筋粉380克三色藜麥30克奶粉20克紅糖30克黃...
超健康的藜麥燕麥粗糧素餅
哈哈哈哈哈~~~特別想分享一款全素，但是吃起來很過癮的超健康燕麥藜麥餅~~~最重要的是，食材每家每戶都有，隨手就可以將簡單的東西變出不同的花樣~~歡迎關注我的微信公衆號：神奇的Susie用料燕麥適量藜麥適量雞蛋2顆時蔬適量...
三色藜麥粗糧戚風蛋糕卷
粗糧只是煮粥有點單調，今天做個三色藜麥戚風蛋糕卷，滿滿的藜麥香味，很好吃😋爲了不浪費邊角料沒有切邊，隨便捲了一下！做法跟之前發的戚風一樣，只是把一半低粉換成藜麥粉，所以沒有拍圖！也可以用八寸或者六寸模具烤，平盤一般150...
三色藜麥粥
用料三色藜麥、大米適量花生、鷹嘴豆適量青菜、胡蘿蔔、發溼的幹香菇、薑片、玉米粒少量亞麻籽油、鹽、醬油適量三色藜麥粥的做法1、藜麥鷹嘴豆花生（隔夜泡水）加入大米少量玉米/花生/亞麻籽油（油是增加米香味）一起煮2、滾...
三色藜麥飯
用料三色藜麥適量各式蔬菜適量三文魚5塊三色藜麥飯的做法三色藜麥米先泡15分鐘會發芽，洗幾次就可以了，然後自己平時煮飯的話放到電飯煲裏面架一個架子蒸，飯好了它也就好了，（可以自己加點小米或者野米）把自己喜歡的蔬菜和三...
三色藜麥新吃法——超模最愛的低卡三色藜麥蝦仁飯
📿📿低卡三色藜麥蝦仁飯是我個人非常喜歡的顏值營養都爆表的單品🛎🛎🛎🗝🗝🗝首先，三色藜麥之中含有非常豐富的植物蛋白，還有一些氨基酸攝入人體之後可以促進人體的新陳代謝，而且這種三色藜麥具有非常豐富的維生素e，可以...
藜麥雜糧飯
僅自用用料藜麥50g大米100g赤小豆25g黑豆15g水象印1.5杯米對應水量藜麥雜糧飯的做法浸泡一夜，燜飯...
三色藜麥糉
每年的端午節都是糯米鹹糉或粘米鹹糉，得知藜麥含有豐富的維生素，蛋白質含量很高，提高免疫力含有人體所必需的氨基酸，可以增強免疫力，而且還是一種低果糖低葡萄糖的食物，所以嘗試創新，我的朋友吃過都說好吃😋用料三色藜麥，紅豆...
三色藜麥
藜麥原產於南美洲安第斯山區，有8000多年的種植歷史。藜麥營養的顯著特點是不含麩質，全蛋白，含有人體必須的9種氨基酸。是一種單體植物即可基本滿足人體基本營養需求的食物。藜麥主要有紅、白、黑三種顏色。聯合囯糧食及...
三色藜麥粗糧鹹蛋黃肉糉
去年做了藜麥大肉糉非常受歡迎用的白色藜麥，口感軟糯一些今年換成三色藜麥，口感粗一些，再加紅豆粗糧糉的特點會更加明顯，鹹蛋黃畫龍點睛增香不少，所以糉子熱量不會低😂準備工作：①鹹蛋黃用的金奇香大號蛋黃對半切，放整個會膩...
藜麥三色
早餐是我一天生活的態度！用料藜麥50克小青瓜1根牛油果半顆小西紅柿不限蝦仁8只藜麥三色的做法藜麥浸泡半小時，大約十五分鐘煮熟。所有蔬菜切好，（由於我喜歡食物的原味，所以我只加了黑白胡椒粒。）和藜麥一起拌勻裝盤即可。...
藜麥窩窩頭~純粗糧
再漫長的減肥過程中，總結出一款好吃，抗餓，減脂有營養的主食用料玉米麪1000克藜麥200克豆麪50克小蘇打2-3克熱水600～800克藜麥窩窩頭~純粗糧的做法藜麥加三倍的水煮15分鐘，煮成粥即可。倒入玉米麪中，中途加熱水調節，放置溫熱...
超健康的藜麥雜糧歐包 -高比例粗糧
自己琢磨的方子，主要是爲了減肥😓雖不是烘焙小白，卻也比不得各路大神們的方子和手法，但加入了大量的粗糧粉、粒，也使成品口感軟韌，回味香甜，更主要的是營養豐富。同時，也做爲烘焙記錄，以便於日後查找方便。用料黑麥酵頭一發黑...
粗糧藜麥雞肉菜包飯
大家可能會好奇我爲啥分享的都跟祕魯藜麥有關。沒錯，你猜對了～我是一枚進口食品搬運工。這款菜包飯，把南瓜換成紫薯很好吃哦～純藜麥菜包飯美味可口用料南瓜200克捲心菜一片雞肉200克三色藜麥50克聖女果2個黃瓜1/4根芝麻醬...
藜麥三色混搭糧粗香米飯，小盤友食過唔＂扭計＂
給家人的胃調調情，混搭營養更佳。小盤友也不會＂扭計＂少吃。用料藜麥三包3勺香米3杯清水少許藜麥三色混搭糧粗香米飯，小盤友食過唔＂扭計＂的做法三色藜麥米，我是買燕之坊的女神節入貨比現在優惠了十幾元/包🤣三杯香米+三勺三色...
素🎁七彩炒雜糧飯，藜麥“糧食之母”😎白色藜麥更適合老人孩子
【問】：師父，今生吃素的人是很有福的，因爲他上輩子一定是種下了這方面的善根了。【答】：對啦！他能夠這輩子開悟吃素，說明他的根基非常好啊。🌈所以有的孩子生下來，從來不吃肉不吃魚，什麼都不要吃，就喜歡吃素的，但是爸爸媽媽逼着...
藜麥粗糧飯糰（泡出芽）
用料可以加自己喜歡的粗糧，儘量加糯米糰起來會更容易。糯米洋蔥藜麥粗糧飯糰（泡出芽）的做法據說出芽的藜麥會使營養加倍蒸之前泡2個小時，泡出芽隔水蒸30分鐘內，久了會丟失營養。飯糰裏面拌你喜歡的味道就好！（比如：火腿、胡蘿...
低碳水電飯煲粗糧藜麥手抓飯
用料羊肉200克胡蘿蔔1根洋蔥半個黑胡椒適量孜然適量藜麥120g燕麥50克小米50克低碳水電飯煲粗糧藜麥手抓飯的做法泡米30分鐘蔬菜切絲醃好的羊肉（孜然，小茴香，鹽，黑胡椒冰箱冷藏隔夜）切一口大的小塊，（不醃肉也可以，只不過味道淡...