一週便當計劃（一）
=用料是寫給買菜和準備時看的，鹽啊油啊這些常備的就沒寫，加上根據自己喜好的改良。精確的用料和做法看原連結。
用料
| 土豆絲 | 一個 |
| 牛肉粒 | 用蠔油等醃製後冷凍 |
| 乾煸杏鮑菇 | |
| 杏鮑菇 | 4個 |
| 洋蔥 | 1/5個切小粒 |
| 炒土豆絲 | |
| 胡蘿蔔 | 1/3根胡蘿蔔切片 |
| 無雙香辣烤翅 | |
| 雞翅 | 做好烤和煮的步驟後冷凍儲存 |
| 蒜蓉 | |
| 醬牛肉 | |
| 牛腱子 | |
| 紅燴牛肉 | |
| 牛腩 | 壓好的牛腩半成品帶湯汁冷凍 |
| 胡蘿蔔 | 一根切塊水煮後冰凍 |
| 土豆 | 一個 |
| 洋蔥 | 2/5個切大塊 |
| 紅酒 | |
| 番茄 | 四個 |
| 番茄醬 | 番茄醬 |
| 黑椒牛肉粒 | |
| 大蒜粒 | 一頭 |
| 日式肥牛飯 | |
| 肥牛 | |
| 洋蔥 | 2/5個切粗條 |
| 胡蘿蔔 | 1/3根胡蘿蔔切片 |
| 羅漢齋 | |
| 粉絲 | |
| 腐竹 | |
| 香菇 | |
| 胡蘿蔔 | 1/3根胡蘿蔔切片 |
| 白灼菜心 | |
| 菜心 |
一週便當計劃（一）的做法
週一 紅燴牛肉+白灼菜心
週二 無雙香辣烤翅+炒雜蔬
週三 醬牛肉+羅漢齋
週四 金針菇日本豆腐+黑椒牛肉粒
週五 日式肥牛飯+乾煸杏鮑菇
