改良版簡單低卡黑全麥堅果燕麥麩能量脆棒
方子是我另一個香蕉燕麥麩堅果脆改良過的，更簡單點，成品也更脆！考驗你們咀嚼肌的時候到了！
用料
| 黑全麥粉 | 65克 |
| 燕麥麩 | 125克 |
| 雞蛋 | 大的一個 |
| 麵粉 | 20克 |
| 白糖 | 20克 |
| 香蕉牛奶飲料 | 100克 |
| 堅果蔓越莓等 | 80-100克 |
改良版簡單低卡黑全麥堅果燕麥麩能量脆棒的做法
原方子是香蕉加牛奶打成糊糊。這次是簡單改良的方子，直接用香蕉牛奶飲料
![改良版簡單低卡黑全麥堅果燕麥麩能量脆棒的做法步驟圖 第2張]( "改良版簡單低卡黑全麥堅果燕麥麩能量脆棒的做法步驟圖 第2張")
所有材料放盆裡混合攪拌成團，放10-30分鐘讓麵粉和燕麥麩吸收水分，然後揉麵3-5分鐘形成完全混合的麵糰。麵糰狀態是很粘手的
![改良版簡單低卡黑全麥堅果燕麥麩能量脆棒的做法步驟圖 第3張]( "改良版簡單低卡黑全麥堅果燕麥麩能量脆棒的做法步驟圖 第3張")
把麵糰放保鮮袋裡，擀麵杖擀薄，越薄越脆
![改良版簡單低卡黑全麥堅果燕麥麩能量脆棒的做法步驟圖 第4張]( "改良版簡單低卡黑全麥堅果燕麥麩能量脆棒的做法步驟圖 第4張")
整片放進烤箱180度20分鐘，烤成型。拿出來切成你要的形狀，條狀更好吃喲
![改良版簡單低卡黑全麥堅果燕麥麩能量脆棒的做法步驟圖 第5張]( "改良版簡單低卡黑全麥堅果燕麥麩能量脆棒的做法步驟圖 第5張")
切條後翻面，重新擺回烤盤，進烤箱160度30分鐘，徹底烤乾水分，這個步驟請根據自家烤箱脾氣調整時間。如果是風爐就更好了，一次可以多烤幾盤
![改良版簡單低卡黑全麥堅果燕麥麩能量脆棒的做法步驟圖 第6張]( "改良版簡單低卡黑全麥堅果燕麥麩能量脆棒的做法步驟圖 第6張")
烤乾後一定要晾涼，完全涼了之後才能裝盒儲存。超級脆！
![改良版簡單低卡黑全麥堅果燕麥麩能量脆棒的做法步驟圖 第7張]( "改良版簡單低卡黑全麥堅果燕麥麩能量脆棒的做法步驟圖 第7張")
小貼士
①蔓越莓和大顆堅果要稍微切一下。
②糖可以換成蜂蜜，這個方子口感是淡淡的甜，喜歡甜的可以加倍放糖
③麵粉可以是高中低粉都可以我都用過感覺沒大差別
④黑全麥粉可以換成全麥粉，水量減掉10克
