奶香花生酥（不需減糖分，本人不喜甜）
下午茶點心用料黃油80克熟花生碎若干熟芝麻若干糖粉30克煉乳10克雞蛋黃2個低粉130克成人奶粉30克鹽2克奶香花生酥（不需減糖分，本人不喜甜）的做法黃油軟化，⚠️注意是軟化並非融化，軟化後的黃油➕糖粉，鹽打發把煉乳，花生碎，熟芝...
自制肉鬆（減脂版）只需一口鍋
因為狗狗每次吃狗糧都必須加肉肉，所以買了很多雞胸肉，每次水煮的都只能管兩三天就餿了😪那不如做成肉鬆吧用料雞胸肉自制肉鬆（減脂版）只需一口鍋的做法先把雞胸肉煮熟，冷卻後撕成絲絲，一邊看劇一邊撕😉還是挺快的直接放鍋裡...
清湯娃娃菜（低油減脂，不需濃湯寶）
一直以來就很喜歡吃娃娃菜，火鍋必備哈哈。由於最近口腔潰瘍要減少吃辣，加上我也正在減肥，最愛的火鍋就被我拋棄了，畢竟火鍋就是要吃辣的！所以打算做一個清湯的娃娃菜，減脂又美味。但是看一些教程都說要用濃湯寶，我本身不喜歡...
只需3步驟-減脂豆皮卷
這是一道顏值很高的菜，可以作為餐桌上的前菜，做起來也很簡單，最重要的是好吃不長胖還營養用料新鮮豆皮1塊菠菜少量金針菇適量胡蘿蔔適量廣味香腸1根海天醬油適量麻油適量糖少量醋少量只需3步驟-減脂豆皮卷的做法材料準備...
高蛋白雞肉鬆（減脂適用無需烤箱）
·高蛋白·零食💪雞胸肉鬆可以當零食，也可以做鹹燕麥粥的時候撒在上面，或者做麵包餡，做雞胸肉鬆包食材：雞大胸、橄欖油、黑胡椒、料酒、生抽、蠔油用料雞胸肉2塊醬油1勺料酒2勺鹽適量蠔油1勺黑胡椒適量橄欖油20ml高蛋白雞...
燒烤味蒜香煎羊排——減肥需要吃肉（一起減肥吧）
減肥健身需要優質蛋白質，優質油脂，羊肉牛肉排在雞肉海鮮之後，也屬於優質蛋白用料羊排5片黃油2小塊喜馬拉雅粉鹽少許燒烤混合料按口味獨頭蒜4頭燒烤味蒜香煎羊排——減肥需要吃肉（一起減肥吧）的做法羊排放在吸油紙上吸乾淨...
涼拌雞絲蕎麥麵(減肥減脂也可吃！只需5分鐘輕鬆搞定)
這個是我在下廚房的第一個食譜！謝謝大家進來看，喜歡就點個贊！不喜歡也沒有關係。請大家多多關照，第一次寫食譜，有什麼不足的地方也可以提出來，我後續會慢慢改進的！謝謝！最近在減肥！身邊的朋友個個都在推薦我用蕎麥麵！熱量沒那麼...
減脂雞蛋餅懶人版(不需要麵粉哦)
真是超級簡單的一人食，只需要一個小的平底鍋即可，10分鐘搞定。用料雞蛋2個西藍花適量蠔油、鹽少許減脂雞蛋餅懶人版(不需要麵粉哦)的做法西藍花鹽水泡過之後，切碎加入兩個雞蛋攪拌均勻，不需要加水哦！加入少許蠔油和鹽巴攪...
減脂雞腿（不需要廚藝）
是個不心靈手巧的懶人，又想減肥，還又喜歡吃肉。雞肉是個好東西，開始嘗試各種吃法！😌😌😌用料雞腿3-4只生抽3勺老抽半勺幹辣椒適量薑末適量（和蒜末差不多）蒜末兩瓣小蔥1根金針菇1把黑胡椒適量減脂雞腿（不需要廚藝）的做法雞腿解...
減脂健康便當之二（上班族剛需）
想吃出健康美麗的身材嗎？跟我一起做吧。用料對蝦8只毛豆100克苦瓜1/4根金針菇一小把野米一小把果乾若干黑芝麻一小把八角2個料酒1勺鹽3克減脂健康便當之二（上班族剛需）的做法第一吃野米，將生野米淘洗乾淨後，放冷水裡燒開，轉...
🔥減肥減脂必備❗️孜然雞胸肉❗️比燒烤還好吃無需烤箱
👏減肥期間想吃肉了？那你一定要選這款低脂、低卡、低熱量的孜然雞胸肉，真的超級好吃！還不用擔心長肉哦，平時嘴饞的時候還可以作為小零食，喜歡的我們一起做起來吧！👇用料雞胸肉1塊蔥薑蒜適量孜然粉、孜然粒適量辣椒粉1勺白芝...
無油！不需要烤箱！減脂簡易三明治
用料雞蛋2個全麥麵包2片西紅柿片3片胡椒粉根據自己用量無油！不需要烤箱！減脂簡易三明治的做法可以放一點生菜我因為沒有了所以大家做可以放一點番茄醬也是可以的把打散的雞蛋放入電餅鐺裡攤勻把兩片面包放入進去兩面都...
燕麥能量棒（減脂急需）
在家呆的胖了不少，減肥也不能虧待自己。做個香蕉燕麥能量棒，好吃又減肥，實在是太棒了！用料燕麥100克香蕉1根卡樂比50克雞蛋1個蜂蜜適量牛奶30克燕麥能量棒（減脂急需）的做法香蕉碾碎，然後將麥片，牛奶，雞蛋混合。我是用了100g普...
減肥人士需要的豆角菜團
用料豆角一斤；胡蘿蔔半個；玉米粉適量；色拉油、生抽、蠔油適量減肥人士需要的豆角菜團的做法豆角清洗乾淨後焯水斷生半個胡蘿蔔切成絲綽好水的豆角切成小丁加入胡蘿蔔中加入少量色拉油，蠔油，生抽拌勻加入適量玉米粉，以不粘手...
無需廚藝的涼拌豆腐，可當減肥餐
用料涼拌嫩豆腐一塊生抽2勺蠔油多半勺香蔥適量太太樂鮮雞汁少量無需廚藝的涼拌豆腐，可當減肥餐的做法這種適合涼拌的嫩豆腐一盒豆腐小心的取出來。蔥切小段，撒到豆腐上，生抽，蠔油，少量太太樂鮮雞汁放入小碗，攪拌均勻。不必...
無需節食減脂餐
2020.4.8開始打卡，一週瘦了5斤，管住嘴邁開腿。搭配都是我自己搭配的，不管如何，我覺得對於我是有效果的，專業人士如果有更專業的，請不要吐槽哦，我只是一個剛生完孩子想瘦一點的寶媽。取其精華去其糟粕吧，謝謝大家用料雞胸肉1塊...
無需手揉減脂鄉村麵包
今天做了一個含水量大的麵包，不需要手揉，並且非常成功好吃，所以在此記錄一下（｡ò∀ó｡）用料高筋麵粉200克雞蛋1個赤蘚糖醇20克奶粉40克鹽2克水110克酵母粉2.5克新鮮藍莓適量無需手揉減脂鄉村麵包的做法首先，所有材料混合即可...
只需要10分鐘的健康減肥沙拉
沒有時間做飯晚上來一個新爽又快捷的沙拉，既健康又美味喲！用料雞胸肉一塊沙拉菜500g牛油果1個番茄1個只需要10分鐘的健康減肥沙拉的做法選購自己喜歡的沙拉菜，如火箭菜、紫生菜、生菜等回家洗淨，撕碎。將買好的雞胸肉放入...
無油無糖/無需手揉/無需打面/超簡單減脂煎餅
用料高筋麵粉200克酵母2克溫水140-160克鹽少許無油無糖/無需手揉/無需打面/超簡單減脂煎餅的做法麵粉中加入少許鹽，加入酵母，用筷子攪拌均勻；加入溫水，用筷子攪拌均勻；一定要完全攪拌均勻，加水量注意看此動圖狀態；拌均勻後，蓋...
減脂多彩沙拉🥗 只需水煮～
因為減脂需要所以晚餐開始吃水煮菜沙拉但是水煮菜真的不調味的話很容易翻車經過一番努力終於讓水煮菜吃起來也很美味啦✌️記錄一下哦用料老豆腐適量蒜薹三根雞腿菇胡蘿蔔丁老抽鹽黑胡椒粉減脂多彩沙拉🥗只需水煮～的做法...
減脂黨披薩，只需十分鐘
“Pizza”即比薩餅，也稱披薩，是義大利的著名食品。據統計，義大利有2.3萬多家披薩店，其中那不勒斯地區就有1200家，大多數那不勒斯人每週至少吃一個比薩，有些人幾乎每天午餐和晚餐都吃，這地位相當於中國北方的烙餅，作為煎餅黨一...
黃油餅乾簡單易做減糖無需打發
用料原味餅乾配料黃油180克低筋麵粉420克糖粉90克雞蛋2個鹽2克巧克力餅乾配料黃油180克低筋麵粉400克可可粉20克雞蛋2個糖霜90克鹽2克黃油餅乾簡單易做減糖無需打發的做法材料圖低筋麵粉過篩晒不掉的顆粒可以倒掉所有...
減熱量版蛋撻液（皮需外購）
KFC葡式蛋撻一個熱量約200大卡……很多方子都是牛奶和奶油和糖的比例是接近了2:3:1算算熱量就恐怖。但是又嘴饞。所以我想自己搗鼓一個低糖低油的替代品而口感又儘量接近的。蛋撻皮皮實在是太麻煩了，還是外購吧！我這種...
非油炸版南瓜餅減脂人群的需要
對於我這種麵食控，又要減脂，所以只能對高碳水的食物說拜拜👋👋👋，然而我真的忍不住啦！！！！好想吃南瓜餅So………………💁💁💁💁用料南瓜適量糯米粉根據南瓜的多少來新增橄欖油刷子非油炸版南瓜餅減脂人群的需要的做法做的時候...
減脂雞腿烤時蔬（需要烤箱）
懶得做飯可以做做用料雞腿2只西蘭花1朵口蘑4個小西紅柿5-6個胡蘿蔔1根減脂雞腿烤時蔬（需要烤箱）的做法準備想吃的蔬菜跟雞腿，雞腿撒點生抽蠔油料酒黑胡椒醃製10分鐘，之後跟蔬菜一起擺放在烤盤上，噴點橄欖油200度20分鐘。...