減肥蛋白質餐：鹽烤雞胸肉
減肥的童鞋們看過來→_→用料雞胸肉500g鹽適量生薑粉(料酒也行)適量黑胡椒粉適量六月鮮醬油適量減肥蛋白質餐：鹽烤雞胸肉的做法前一天晚上用鹽稍微抹抹肉，加一點點生薑粉和料酒；吃前用錫紙把雞胸肉象裡糖果一樣捲起來，200...
高蛋白質無麩質低糖黑豆布朗尼
適合健康飲食或者需要無麩質飲食的乳糜瀉的布朗尼~超級好吃！想要乾脆一點的可以放在烤箱裡面的時間久一些我使用的是量杯和量勺的測量單位（克的轉換使用網上的轉換，會有些許差異）參考：等多個菜譜用料雞蛋3個油（椰子油，菜油或...
減脂期蛋白質之牛肉丸
不想做菜的時候就煮點蔬菜再放幾顆牛肉丸子，簡單快捷。用料牛肉500克雞蛋2個胡蘿蔔香菇適量料酒生抽黑胡椒減脂期蛋白質之牛肉丸的做法鮮牛肉打成肉泥，加入胡蘿蔔香菇碎，你也可以放蔬菜你喜歡的蔬菜，例如木耳，菠菜，打進兩個...
減脂 蔬菜+蛋白質+水果 土豆泥
用料黃瓜切丁雞蛋2個搗碎土豆1個蒸熟搗碎午餐肉切丁玉米粒一個水果玉米減脂蔬菜+蛋白質+水果土豆泥的做法把所有拌到一起加了一勺乳酪公式就是土豆泥+蛋白質+生脆蔬果...
鎖住營養蛋白質～白灼蝦🦐
用料蝦20-30只薑片3片小蔥少許料酒2勺蒜末🧄2瓣蔥花少許小米辣少許生抽1勺香油半勺醋1勺鎖住營養蛋白質～白灼蝦🦐的做法冷鍋，涼水，加蔥，姜燒到起小泡就可以放蝦🦐大火等到水燒開，撈出最後做碗醬料：準備小碗，放入蔥花，蒜末🧄，小...
蛋白質餐
用料雞胸肉2塊荷蘭豆250克蛋白質餐的做法雞胸肉洗淨白水加料酒煮開另換一鍋新水繼續煮開撈出雞胸肉煮荷蘭豆水開後撈出加黑胡椒鹽醬油吃...
滑嫩Q彈‼️蛋白質滿滿‼️的雞蛋豆腐蒸蝦仁
家裡有小孩的媽媽，總喜歡做健康又營養豐富的食物。特別推薦這款雞蛋豆腐蒸蝦仁，首先做法簡單，其次蒸食更健康，最主要的是蛋白質含量超豐富！家裡有孩子的一定要試試方子中用的醬油為六月鮮12克輕鹽牡蠣醬油，減鹽增鮮，給食物的...
「蛋白質」照燒雞肉丸（山藥）
用料雞胸肉90g山藥一小段「蛋白質」照燒雞肉丸（山藥）的做法1.雞肉和山藥分別攪碎，加入一勺料酒，兩勺照燒汁，一勺黑胡椒碎，生抽2勺，一個蛋清充分攪拌上勁，擠成丸子2.溫水小火煮，擠出丸子下鍋煮至浮起來，撈出3.提前備好照燒汁：生抽...
滿滿蛋白質低脂照燒雞肉沙拉（4人份）
創意沙拉，健康又有料，吃膩了冰冰涼沒味道的雞胸肉，嚐嚐熱乎乎的鮮嫩照燒雞肉+沙拉，口感💯，甩開店裡賣的沙拉幾條街用料雞小胸400g生菜150g西紅柿2個牛油果2個彩椒2個西蘭花1朵雞蛋4個松子喜歡可以多加橄欖油適量蘋果醋適量...
「蛋白質」香煎銀鱈魚
用料鱈魚1塊「蛋白質」香煎銀鱈魚的做法【無需預處理】1.鱈魚解凍後用廚房用紙擦乾水分2.用手均勻塗抹上鹽/黑胡椒和少量生抽，也可撒一點歐芹碎。3.蒜切成大片，鋪在鱈魚上醃製，一般時間在半個小時左右。4.蒜切成大片，不粘...
茄子蛋白質料理
FromJTBC拜託冰箱~冰箱裡的菜神奇的再發現！！！E06.141222洪榛浩，沈亨澤茄子和番茄的搭配，又華麗又美味的料理~用料茄子蛋白質罐頭番茄黃燈籠椒蘋果洋蔥辣椒泡菜番茄醬（意麵番茄醬）黑胡椒茄子蛋白質料理的做法番茄去蒂，頭部劃十...
「蛋白質+主食」肥年拌飯
用料肥牛卷90克無菌蛋（在家吃）1個雜糧飯1份洋蔥小半個「蛋白質+主食」肥年拌飯的做法【預處理】1.醬汁：碗中加入鹽，糖，一勺澱粉，一勺蠔油，一勺生抽，一勺料酒，適量的水攪拌均勻備用。2.肥牛卷放開水鍋裡焯至變色撈出，熱鍋放油，放...
蛋白質大爆炸🥗酸奶牛油果沙拉
用料牛油果半個蝦仁15只黑胡椒粉和海鹽適量雞蛋2個無糖酸奶或沙拉醬蛋白質大爆炸🥗酸奶牛油果沙拉的做法蝦仁用料酒，黑胡椒粉和海鹽醃製後煎熟。雞蛋（流心蛋）冷水下鍋，水開後再煮5分鐘浸涼水5分鐘後剝殼。溏心蛋煮7分鐘撈...
蛋白質沙拉
水果再多也吃不飽，必須有蛋白質才行！用料雞胸肉塊蝦仁鮑魚蟹柳玉米粒鵪鶉蛋海蔘秋葵蛋白質沙拉的做法鵪鶉蛋煮熟剝皮；蝦仁、鮑魚開水裡燙熟；即食海蔘焯水；燻雞胸肉是熟的，切條切丁速凍的玉米粒焯水；秋葵焯水切片；半個火龍果挖...
補充蛋白質食物
加點蛋白質粉也行，記得不要空腹喝，和碳水一起。吸收好，碳水就是麵包、饅頭、香蕉、水果什麼的哦！用料紅肉適量白肉適量雞蛋適量牛奶適量補充蛋白質食物的做法燒法不限，能吃就成。...
雞胸肉蛋白質串
FromJTBC拜託冰箱~冰箱裡的菜神奇的再發現！！！E06.141222洪榛浩，沈亨澤保加利亞風味的烤串料理。。。用料蛋白質罐頭雞胸肉罐頭紅燈籠椒黃燈籠椒洋蔥胡蘿蔔米醋橄欖油堅果黑胡椒長牙籤蘋果雞胸肉蛋白質串的做法蛋白質罐頭...
滿滿蛋白質，簡單操作豆腐腦
米寶製作豆腐腦，簡單便捷，不用溫度計，不用電飯鍋保溫，輕輕鬆鬆半小時即可吃到美味的豆腐腦。早上來一碗熱乎乎的豆腐腦，甜鹹口味隨意搭配！本菜餚FC1自帶智慧菜譜哦，跟著智慧菜譜就能輕鬆完成。智慧菜譜路徑：蛋奶豆-豆製品-豆...
碳水蔬菜蛋白質均衡的炒飯
用料大米+三色藜麥（2:1）3/4杯洋蔥小半個胡蘿蔔大半根鮮香菇4朵西芹一根半鮮貝200克碳水蔬菜蛋白質均衡的炒飯的做法炒飯雖好吃。但是營養不大均衡，通常是碳水太多，蔬菜和蛋白質都很少。我這個菜譜主要是調整三者的比例。...
雪花酥(蛋白質微甜版)
最近疫情嚴重口罩😷緊缺，朋友特意給我留了口罩，禮尚往來回報點手工雪花酥，因我和朋友都比較瘦，所以用蛋白質代替了奶粉，望能增重用料餅乾75克鹽1克堅果+蔓越莓幹90克棉花糖75克蛋白質30-50克黃油🧈21-25克雪花酥(蛋白質微...
蛋白粉麥芬蛋糕 高蛋白質 低碳水
蛋白質粉用什麼口味都可以。椰子油需要融化成液體使用，可以替換成液態黃油或者其他油。用料草莓味蛋白質粉50克牛奶50克雞蛋1個椰子油或其他油10克代糖10克泡打粉1克檸檬汁幾滴鹽一丟丟蛋白粉麥芬蛋糕高蛋白質低碳水的...
皮蛋拌豆腐（優質蛋白質+脂肪）
2020的開始真的太難了！！！健身房關門，隔離在家，吃多了過年的大魚大肉，難得出一次門不僅要跟大爺大媽們搶菜，還要很有技巧的囤一些易儲存的菜兒……這不，過年的麻鴨油皮蛋，買幾盒嫩豆腐，直接上手易操作還滿滿爽口的高蛋白～用料皮蛋...
檸香黃芥末蜂蜜雞丁佐小米【優質蛋白質】
小黃米很適合早上吃，是養胃佳品。雞肉作為優質蛋白質非常好得補充所需營養。檸檬和蜂蜜香包裹著雞肉，藉著預熱撒上的白芝麻和小米一起吃！味道酸甜鹹！大早上就這麼開胃！！小清新的味道反正我喜歡(,,꒪꒫꒪,,)用料黃芥末一小勺...
蛋白質的花樣年華
用料牛奶適量牛油果半顆蛋白粉10克蛋白質的花樣年華的做法牛油果放進杯子裡，加上蛋白粉攪拌攪拌一起～再加點兒牛奶一起攪和～...
三豆沙拉丨補充蛋白質沒那麼難
吃豆前，先提出一個問題：為什麼很少看見健身人群食譜中有大豆？先來澄清幾個概念，植物蛋白的確大部分都是不完全蛋白，但是大豆中蛋白是完全蛋白，請注意！1.大豆雖然是完全蛋白（含有人體所需全量的氨基酸種類），但是配比並不十分均衡...
蛋白質減肥餐一一丸子
蛋白質減肥說是要無油，無澱粉，於是就試著加入了豆腐和魚肉，原本乾柴的雞胸肉口感就有了大變化。減肥人士可以試試。用料雞胸肉250克巴沙魚100克豆腐100克鹽醬油蠔油白胡椒粉蛋白質減肥餐一一丸子的做法雞胸肉250克切小塊...