單身族的滷蘿蔔面
用料蘿蔔五六片旦旦面滷肉小蔥1根海帶4片單身族的滷蘿蔔面的做法出門上班前，把切好的白蘿蔔加熱水放進悶燒罐肉碎我是做一碗放冰櫃，可以吃好幾次。我用的是韓國豆瓣醬加花椒，八角，姜，蒜⋯⋯非常黑的肉醬。放工後，蘿蔔湯加點...
簡單版單人威靈頓牛排
威靈頓牛排是一道看似麻煩但實際上不那麼複雜的西餐，只要有點耐心，成功率100%！用料牛排（菲力）150克黑胡椒少許蘑菇25克洋蔥四分之一到半顆（視大小而定）大蒜一顆培根3片酥皮一片雞蛋一顆芥末子醬少許義大利綜合香料少許白蘭地...
樹莓單身狗🐶單身貴族
一隻貴婦犬🐩=單身狗=單身貴族用料粉色樹莓用葡萄也行藍莓芝士片海苔或巧克力筆樹莓單身狗🐶單身貴族的做法把芝士片用小刀刻出頭，耳朵，尾巴。把藍莓和樹莓照圖擺好。用巧克力筆畫上眼睛或用海苔剪出眼睛即可～...
饞哭健身族的低脂蛋清嫩炒牛肉
作為一個準健身教練，當然會想法設法控制食物中的熱量啦，比如這次做的低脂蛋清炒牛肉，牛肉+蛋清，蛋白質超標啊🤩用料牛肉克料酒勺生抽勺澱粉勺鹽克橄欖油薑片蠔油勺糖克花椒粒雞蛋清半個老抽勺饞哭健身族的低脂蛋清嫩炒牛...
適合健身黨帶飯族的簡易肉燥
用料豬肉糜320g豆腐乾（香乾）180g鮮香菇120g/6-7朵大蔥/小蔥均可半根/1把蒜頭半顆起料酒3勺醬油2勺姜（可不加）適量適合健身黨帶飯族的簡易肉燥的做法先醃豬肉：蔥剁碎，薑切片（方便吃的時候挑出來，可不加）。豬肉糜+料酒3勺+醬油2...
減肥健身族~米飯這樣吃(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
對於正在減肥的人以及健身族們，碳水化合物也是必不可少の營養物質。除了進食紅薯，南瓜等低gi食物作為主食，有的時候也需要米飯來搭配菜。雜糧的加入就可以把原本高gi的米飯做成低gi的健身主食，在享受米香的同時也防止血糖...
meal prep｜上班族健身黨中餐備餐
1.網上的mealprep多是歐美那種生食，腸胃不好不太適用，於是自己摸索了幾個月，從進廚房茫然無措到現在已經十分順手了。方法基本已經搞清楚，剩下的就是豐富食譜了。現在記錄下來方便自己以後檢視，也給需要做中餐mealprep的朋...
饞哭上班族和健身族的美味三明治。
吃膩了外面不衛生不健康的飯菜，健身不想吃太油膩的菜。週末抽空做一下三明治，天吶🤔，發現居然比麵包店的三明治還好吃，天然食材，熱量低，吃完飽腹又健康。用料雞蛋8個麵包21片生菜5片沙拉醬勺午餐肉10片青瓜番茄橄欖油饞哭上...
單餅
柔韌有嚼勁用料低粉250g高粉250g溫水330g單餅的做法高低粉和水混合和麵至起筋醒麵20mins分劑子搟薄烙熟小貼士清爽麥香有嚼勁...
上班族的健身減脂輕食便當
開始在這裡記錄每日便當啦！看看能堅持多久😂——————————————————2019年春節後開了這個菜譜截止今日2019.6.1已經做了35頓啦～平均每月可以保證10次～基本每週2-3次截至今日2019.8.28已經做了55頓啦～———...
單身檸檬蒜香三文魚
剛好有檸檬和蒜，加上要做運動，所以烘烤時間可以fullyutilize。檸檬令整個食物配合的一點都不膩，清香，好吃用料三文魚兩片檸檬半個蘆筍好像是七八根黑胡椒一點黃油三湯匙蒜4clove單身檸檬蒜香三文魚的做法開始預熱烤箱whil...
懶人單身西餐之牛肉餅系列
越來越流行吃素救地球。朋友教了我用素肉做肉餅的素食大餐，簡單快速，一切都用烤箱搞定。後來我自己也用了真牛肉做。感覺素肉更好吃😛用料牛肉餡克洋蔥個黑胡椒勺黃油克鹽克蘿蔔2根懶人單身西餐之牛肉餅系列的做法圖片...
【小廚娘18期】上班族健身餐
建議先選購喜歡吃的青菜，肉類等食材再進行一週飲食規劃♥️如有哪款菜是想知道具體做飯的，歡迎留言或私信我喲。【7月第3周】和我一起準備以下食材，再按照本期菜譜來準備便當吧本週的肉類、蔬菜品類略豐富~【主食類】紅薯...
單身日式咖哩番薯牛肉蓋飯
用料牛肉200克咖哩塊半塊洋蔥半個番薯2顆單身日式咖哩番薯牛肉蓋飯的做法就是一般咖哩蓋飯的作法小貼士最重要的是，肉和蔬菜都要炒過先，大概熟了，才加水燜煮20分鐘，到了最後一個步驟才放咖哩塊。...
素炒芹菜 瘦身族 三高人群必備
芹菜是很好的膳食纖維同時還可以降三高用料水芹適量蒜片適量蔥碎適量生抽適量料酒適量鹽適量味精（可不加）適量素炒芹菜瘦身族三高人群必備的做法水芹如圖切段芹菜葉一起（水芹的菜葉很嫩而且營養成分很好）鍋內建油蒜片蔥段...
宿舍黨上班族的健身餐大集合
用料雞蛋2個花椰菜1個胡蘿蔔1根雞胸肉無澱粉火腿魚肉豆子牛肉黃瓜玉米義大利麵宿舍黨上班族的健身餐大集合的做法我一般是前一天晚上把食材切好，放好。第二天早上提前半小時起來煮，然後裝。基本都是水煮，所以可以一邊看...
單身貴族黃瓜鮮蝦小餛飩
本人西部計劃志願者一枚，支教的過程中，用要克服很多困難，食物就是其中一關。吃不慣當地的東西，只好自己動手。中午午休和晚上休息時間短。所以致力於做一些上班族簡便的快手菜，簡單好吃。有合作（拍視訊，宣傳之類的），或者美食交...
單身貴族炒飯
吃一點不夠吃很多太撐單身貴族炒飯剛剛好耶用料雞蛋1個胡蘿蔔1/4根西蘭花🥦1朵娃娃菜半顆米飯半碗單身貴族炒飯的做法胡蘿蔔🥕西蘭花🥦臘腸娃娃菜全切咯切切切拿出昨晚剩飯冰箱冷藏熱鍋下油敲蛋炒加進去米飯🍚，鹽➕醬...
健身族南瓜湯
1cup=250ml富含優質植物蛋白質照片很多，其實就三件事：烤南瓜+做湯底+裝碗用料南瓜一顆生Lentil2把熟豆子1罐蔥薑蒜1小堆，切碎菠菜葉子2把雞湯（鮮的或用雞粉調的都行）6cups健身族南瓜湯的做法蔥薑蒜切碎lentil洗乾淨我用的...
上班族健身減脂便當
開始健身的第二個月，瘦了一些但是不太明顯！瞬間相信了『三分練，七分吃』這個裡理念，可是我是真的邁得開腿管不住嘴啊。從今天開始做健身減脂便當，記錄一下~用料碳水化合物紅薯土豆蔬菜西蘭花高蛋白蝦去皮雞腿肉水果葡萄上...
情人節單身狗之草莓玫瑰花
今天情人節，你正在吃狗糧🐶or收玫瑰🌷？跟我一起動手三兩下輕鬆做出一朵可以吃可以看可以拍照秀恩愛的單身狗之草莓玫瑰花🍓🌹用料草莓適量情人節單身狗之草莓玫瑰花的做法第一步就是廢話，將新鮮草莓🍓用鹽水浸泡洗淨。準...
簡簡單單の牛扒
用料黑胡椒少許鹽少許黃油小塊牛排1塊雞蛋1只簡簡單單の牛扒的做法熱鍋蔣少許黃油加入平底鍋至融化把醃製好の牛扒放入一起煎（醃製牛扒按個人口味加胡椒粉本人不太愛黑胡椒醬還是覺得黑胡椒粉做出來の牛扒比較原汁原味...
單身貴族火鍋
小雪啦，吃火鍋的季節🥰用料蔬菜拼盤肉類拼盤番茄1個洋蔥0.3個雞蛋1個單身貴族火鍋的做法準備所需拼盤哦番茄洋蔥做鍋底小火炒爛加水，鹽，五香粉，番茄醬哦肉類焯水啦啦啦蔬菜加入番茄鍋底中加入肉類，窩個雞蛋，煮開悶5分鐘，糖心...
1121單身貴族早餐
用料方包2片火腿四片片1121單身貴族早餐的做法今天早上去天壇玩雪🌨️了晚上補發😉還是中國的老乾媽最給力！小橘子🍊很好吃😋黃豆紅棗豆漿大家要開心哦~...
麻辣拌豆皮 瘦身族必備
特別適合減肥中的朋友豆製品能給女性提供很好的養分的同時又不增重吃起來完全沒有負擔用料豆皮適量芝麻適量生抽適量蠔油適量辣椒粉適量孜然適量鹽適量麻辣拌豆皮瘦身族必備的做法幹豆皮泡開後用開水澆一下（如果買的溼...