‼️挑戰100天減脂餐‼️1人食^上班族^30分鐘（更新ing）

胖子的減重路，開始運動+飲食調整；
開帖記錄做過的減脂餐，要求快手且方便打包帶去公司
實在不喜歡吃各種蔬菜組合的沙拉

吃肉～吃肉～吃肉

重要的事情說三遍‼️‼️

下邊基本都是中午/晚上兩頓的量

用料  

‼️挑戰100天減脂餐‼️1人食^上班族^30分鐘（更新ing）的做法  

1. 玉米黃瓜蝦+蒜薹炒牛肉乾+清炒藕片

2. 秋葵炒雞蛋+少油煎豆腐+涼拌蒸茄子

3. 少油煎雞腿肉+清炒黃瓜/杏鮑菇

4. 白灼秋葵+杏鮑菇炒牛肉粒（牛排切丁）

5. 番茄燉牛腩+雪裏紅肉沫

6. 白灼蝦、清炒西葫蘆

7. 青椒禾花魚、素炒荷蘭豆/胡蘿蔔/木耳

8. 西葫蘆/胡蘿蔔炒牛肉

9. 清炒藕片+蒸雞腿肉

10. 芹菜炒牛肉+白灼西蘭花

11. 苦瓜炒蛋+荷蘭豆木耳/潮汕牛肉丸

12. 清蒸黃骨魚+清炒西葫蘆

13. 蒜薹炒臘牛肉+清炒佛手瓜

14. 白灼蝦+雪裏紅肉沫

15. 蒜薹炒牛肉+清炒豆角

16. 雙椒禾花魚+清炒木耳/杏鮑菇

17. 茭白炒牛肉+涼拌海帶絲

18. 苦瓜炒蛋+清炒四季豆/牛肉丸

19. 白灼蝦+清炒黃瓜/木耳

20. 雙椒禾花魚+清炒白瓜+黃瓜/雞蛋幹/牛肉丸

21. 清炒空心菜+空心菜杆炒雞胗

22. 雙椒禾花魚+清炒豆角

23. 清蒸鱸魚+白灼秋葵

24. 豆角炒雞腿肉+蘑菇青菜

25. 西葫蘆炒牛肉+清炒豆芽

26. 鹽水蝦+清炒西葫蘆/胡蘿蔔

27. 節瓜炒幹牛肉+杏鮑菇炒雞蛋

28. 娃娃菜豆腐煲+茶樹菇炒雞腿（去皮）

29. 鹽水蝦+節瓜絲/娃娃菜

30. 清蒸雞腿肉+清炒西葫蘆+蒸紅薯

31. 雙椒禾花魚+清炒魔芋+涼拌黃瓜+蒜薹炒雞胗+紫菜蛋花湯

32. 西胡瓜/白菜炒牛肉丸

33. 四季豆/去皮雞腿肉/雞蛋幹+紅薯葉

34. 雙椒禾花魚+清炒白菜

35. 清蒸黃骨魚+四季豆/雞蛋幹/雞蛋

36. 節瓜絲炒肉+清炒白瓜

37. 白蘿蔔片炒雞胸肉+清炒包菜

38. 黃骨魚/豆腐/裙帶菜湯

39. 鹽水蝦+清炒包菜

40. 鹽水蝦+清炒空心菜+空心菜梗炒肉+蘑菇雞蛋湯

41. 涼拌雞絲蕎麥麪（家裏沒黃瓜了，用西葫蘆/紅蘿蔔絲替代）

42. 少油煎雞腿肉+清炒杏鮑菇
    （吃了一段時間雞胸肉，太柴了還是換回雞腿肉）

43. 清蒸鱈魚+涼拌裙帶菜

44. 雙椒禾花魚+清炒白菜

45. 蒸雞腿肉+清炒西葫蘆

46. 蒜薹炒牛肉+黃瓜炒雞蛋幹

47. 清蒸雞腿肉+煎冬瓜（大塊切花刀，小時候經常吃）

48. 白灼蝦+清炒包菜

49. 番茄蘿蔔牛腩

50. 番茄蘿蔔牛腩、杏鮑菇炒肉、鴨血、清炒紅薯葉

51. 荷包蛋冬瓜湯、豆角炒肉、魚豆腐/雞翅/杏鮑菇/萵筍乾鍋

52. 胡蘿蔔/木耳炒雞、剁椒蒸冬瓜

53. 黃骨魚/豆腐/蘿蔔絲湯，ps：蘿蔔絲入湯有清甜味，很好吃

54. 海鮮粉絲煲：花甲/蝦/粉絲/娃娃菜

55. 黃瓜/香乾炒雞腿肉+清炒白菜

56. 清蒸鱈魚+清炒蘿蔔絲

57. 春菜炒肉沫+冬瓜荷包蛋湯

58. 番茄冬瓜肉片湯+清蒸鱸魚

59. 黃骨魚蘿蔔絲湯+幹豆角炒肉+芹菜炒牛肉+春菜炒肉沫

60. 炒去皮雞腿/牛肉丸/杏鮑菇/白菜

61. 青椒禾花魚白菜煲

62. 雞蛋湯+炒牛肉

63. 今日份8人聚餐，番茄蘿蔔牛腩+涼拌木耳+清炒春菜+魔芋燒鴨米粉+雙椒炒雞+白辣椒炒五花肉+欖菜四季豆+涼拌武岡滷香乾+蒸雪花丸子

64. 清蒸鱸魚+清炒白蘿蔔絲

65. 滷香乾炒雞腿肉+清炒杏鮑菇

66. 禾花魚白菜煲+清炒冬瓜

67. 白灼蝦+清炒白蘿蔔絲

68. 青筍炒雞+鴨血

69. 清蒸鱸魚+清炒白菜

70. 番茄雞蛋+芹菜炒香乾

71. 清蒸黃骨魚+清炒白蘿蔔絲

72. 胡蘿蔔/杏鮑菇炒去皮雞腿

73. 清湯火鍋

74. 青筍/豆皮炒去皮雞腿肉+茼蒿

75. 木耳/西葫蘆/蝦仁

76. 芹菜炒乾魚、蔥花煎蛋、菠菜

77. 牛雜+蘿蔔絲炒肉

78. 蘑菇青菜雞蛋湯+小白菜+清蒸鱸魚+芹菜炒牛肉+清炒蘿蔔絲

79. 芹菜炒河蚌肉+胡蘿蔔炒西葫蘆

80. 胡蘿蔔/黃瓜/去皮雞腿肉+紫菜蛋花湯

81. 黃骨魚豆腐湯+韭黃炒雞蛋+清炒蘑菇

82. 雙椒禾花魚+清炒冬瓜

83. 芹菜炒牛肉+芹菜炒豬血丸子+豬血湯+菠菜

84. 青椒魚+清炒白蘿蔔絲

85. 鹽水蝦+木耳炒西葫蘆

86. 清蒸去皮雞腿+清炒萵筍片

87. 蘑菇菠菜雞蛋湯+清炒紅薯葉+芹菜炒牛肉+豬血

小貼士

主食各種交叉混搭，紫薯、玉米、雜糧飯
最新嘗試貝貝南瓜，口感不錯還低熱量，已加入主食清單