減肥就這麼一回事兒!
都知道減肥只要管住嘴👄邁開腿就成了,但是面對一大堆的“糖衣炮彈”🍯🍕🍟🍔🍦🍭🍩,臣妾做不到啊~,相信小姐妹們一起組團打卡,一定能和副乳,拜拜肉,大象腿說再見!
首先,手機建立相冊,設定早餐,中餐,晚餐,食譜分類每天儲存,這樣方便每晚做覆盤。一週拍一次身體照片,最好是穿露肚子的瑜伽服,同一個機位拍攝,做個前後對比,自己看見也會更有信心!
其次,我們要知道自己一天身體需要攝入多少熱量,然後合理分配每一餐,這樣就算不運動也會瘦下去!
最後,準備我們的餐具,我一般是三個碗,拳頭大小,還有一個杯子,杯子最多裝150ml,這樣可以保證我們不會吃進更多的食物。
好啦,我們開始吧,一起加油!!
用料
雞蛋(早餐) | 1個 |
牛奶(早餐) | 100ml |
水果黃瓜(早餐) | 1根 |
牛排(午餐) | 1塊 |
千禧果(午餐) | 若干 |
豆腐(午餐) | 1塊 |
冬瓜(午餐) | 150克 |
黃瓜(晚餐) | 1根 |
千禧果(晚餐) | 若干 |
油(一天) | 不能超過25克 |
鹽(一天) | 5~6克 |
減肥就這麼一回事兒!的做法
水煮蛋知道伐?我的杯子就這樣小,如果你用原裝盒的話不小心就會喝超了,所以給自己準備一套合適的餐具是多麼重要。
千禧果從冰箱拿出來最好放至室溫,或者煎完牛排放鍋裏 用餘溫加熱一下,會更甜更可口。
牛排用很少的油來煎,所以要用不粘鍋最好,然後我會倒入一些水,燜熟它。
冬瓜豆腐湯,不放油,會放一點點鹽,我喜歡吃辣,又不能加醬料,所以我會加點胡椒粉。黃瓜我喜歡蒂的部分磨一些漿再去掉,尾部也去掉,這樣不澀口(老人教的,習慣了,也不知道有沒有用),然後做個拍黃瓜,拍的時候裝袋子裏面拍,就不會飛濺得到處是,最後的醬料加的是0卡0脂那種涼拌醬。
就這樣,裝袋子裏面用刀背拍,就好了,袋子小就把黃瓜切幾段。
小貼士
水果在飯後半小時吃,比如早餐的那根黃瓜。另外,水果一天一個拳頭大就行了,別搞個7,8斤重的西瓜🍉呀!
少油少鹽,醬油啊那些各類的醬,老乾媽牛肉醬那些是最好不要吃,實在沒味道,就買那種0卡0脂的涼拌醋汁,堅果一天可以吃10顆以下,每天要喝1200ml~1500ml的水,涼白開。
看着東西很少,其實只要你基數不大,這些足夠能吃飽了,餓的時候告訴自己,我不餓,只是脂肪在反抗,只要習慣前三天,後面都不是事了。