減脂餐4日

越來越沒空做飯，一次性增加了量

用料  

減脂餐4日的做法  

1. 口蘑紅椒蘆筍處理好之後加橄欖油胡椒蒜蓉鹽拌勻，20分鐘後200度烤20分鐘，晾涼後裝盒放冰箱。

2. 胡蘿蔔去皮切塊，橄欖油鹽香草迷迭香胡椒拌勻，200度30分鐘，注意觀察皮是不是皺了。皮酥糖心，真的很美味。和蔬菜一起做午晚兩餐。

3. 藜麥糙米按照每天100克每頓，或者自己控制份量，煮法還是先浸泡兩小時，糙米煮一小時，加上藜麥椰子油鹽再煮一小時。加一個水煮蛋做午餐。

4. 炒牛肉可參照3日內的做法，直接牛扒替換就煎熟牛扒，切粒分8份。

5. 南瓜粗鹽搓皮，切瓣去籽，橄欖油鹽胡椒拌勻，烤箱200度50分鐘。做晚餐主食。沒有糖，但真的超甜，貝貝南瓜。

6. 球生菜和藍莓分四份，做加餐。

7. 牛奶香蕉做早餐。

8. 午餐，100g藜麥糙米飯，50g蔬菜，3塊烤胡蘿蔔，20g牛肉，加點蔬菜湯，香到路人在問熱什麼菜這麼香

小貼士

做了3小時，全部直接連錫紙或者硅油紙放在保鮮盒裏。每頓直接用量勺取出混合