減脂兩日餐

用料  

減脂兩日餐的做法  

1. 紅椒切條，口蘑切塊，蒜蓉橄欖油鹽胡椒香草醃製。200度烤15分鐘

2. 蝦解凍，參照泰式酸辣蝦做法，200度25分鐘

3. 球生菜苦菊撕碎，鹽水浸泡，沖洗分裝後瀝水。

4. 藜麥糙米浸泡兩小時，沖洗三遍。糙米先煮第一遍，加入藜麥椰子油和鹽，煮第二遍，電飯煲煮飯鍵。放涼後分裝，米和水1:1.5。

5. 牛扒冷藏解凍，擦血水後加綜合調味料醃製十分鐘，橄欖油下鍋，冒煙下鍋，每面2分鐘。出水後夾出靜置10分鐘，再切塊。

6. 煮兩個雞蛋，6分鐘全熟晾涼。

7. 裝盒

8. 早餐牛奶和香蕉。飯，100克兩份晚餐，130克兩份（加雞蛋）午餐。紅椒口蘑牛扒四份。蔬菜沙拉兩份。酸辣蝦蘋果如果餓加餐。兩日的三餐。第一次做耗時3小時，真的迷了，熟練應該可以控制1小時同時操作。

9. 說分量多得不像減脂的朋友請看看保鮮盒大小。