百吃不膩的雞蛋火腿炒粉，簡單又飽腹
😍突然很想念之前學校門口的炒粉了，今天自己在家做了一份，味道絕對不輸外面小食街～用料雞蛋2個火腿2根粉絲2把蒜頭4瓣蔥花少許百吃不膩的雞蛋火腿炒粉，簡單又飽腹的做法粉絲清水泡軟，雞蛋打散➕2勺清水攪拌均勻，蒜頭切末，火...
簡單又好喝 飽腹又減脂 番茄土豆雞蛋湯
用料西紅柿1個雞蛋1個土豆1個簡單又好喝飽腹又減脂番茄土豆雞蛋湯的做法如圖準備材料。番茄最好選熟一點軟一點的。如圖清理材料:土豆削皮切小塊，番茄切小塊，雞蛋加入鹽後打散。煎好雞蛋盛起來備用熱鍋後放油，加入番茄翻...
低脂又飽腹——簡單快手韓式大醬湯
韓國大醬湯是韓國特色料理，分熱湯和涼湯兩種，現在天氣還不算暖和，我們煮一鍋暖暖的熱醬湯，溫暖我們的胃，同時也可以增加飽腹感，所謂好吃又不長肉。大醬是韓國人最喜歡的調味料，是由黃豆經過特殊工藝加工而成，脂肪含量低，熱量也...
減脂菜糰子(低卡飽腹，簡單易學)
用料雞蛋兩個小白菜適量胡蘿蔔半根木耳5朵香菇1-2朵芹菜葉適量全麥粉適量蝦皮一小把減脂菜糰子(低卡飽腹，簡單易學)的做法只要是綠葉菜，什麼樣的都可以，我這裏用到了菠菜，小白菜，芹菜葉，都用水焯燙一下，胡蘿蔔用油炒一下，混合...
低脂簡單又飽腹的瑤柱烤雞蛋豆腐
冰箱裏還剩得有這些東西就拿來做了試試好好吃分享給大家！用料豆腐1塊雞蛋2個瑤柱6個鹽適量蔥一根生抽2勺耗油1勺醋1勺小米辣2個黃豆醬1勺低脂簡單又飽腹的瑤柱烤雞蛋豆腐的做法我用的是冰鮮瑤柱，清洗了以後泡在水裏解凍...
低脂又飽腹的南瓜派🎃
減肥人士也可以吃噢😊用料蒸熟的南瓜泥150克蜂蜜5克熟透的香蕉1根小麥胚芽80克肉鬆適量椰蓉適量低脂又飽腹的南瓜派🎃的做法150克蒸熟的南瓜瀝乾水後壓成泥加入5克蜂蜜拌勻一根熟透的香蕉壓成泥後與80克小麥胚芽攪拌...
涼拌腐竹，簡單清爽，飽腹又健康
才五月就已經很熱了，一早起來開始就爲吃飯這件事情發愁，因爲不想熱火朝天的去廚房戰鬥，最近吃吃喝喝胖了不少，趁着起早泡了些腐竹，出去溜達了一圈，回來，腐竹已經泡軟了，於是，今天的食譜就是涼拌腐竹。一樣的，材料可以換成自己喜...
蔬菜豆腐湯丨極簡低脂食譜，簡單好吃又飽腹
這道菜中的蔬菜種類多樣，其中的油分微乎其微，可以忽略不計。水嫩的豆腐入口即化，有着豆製品特有的香氣，含有豐富的蛋白質，可以改善人體的脂肪結構，預防多種疾病，並且有助於減肥，還可以帶來飽腹感。其次這道湯中含有多種蔬菜，番...
簡簡單單美味飽腹的生菜漢堡
用料圓生菜半個午餐肉4-6片雞蛋2個西紅柿1個芝士片按需加1片蕃茄醬少許簡簡單單美味飽腹的生菜漢堡的做法午餐肉切片，鍋裏放一丁點油，同時煎蛋生菜和西紅柿泡一下我一般放點鹽午餐肉煎一下很好吃，肉類換成雞胸肉和鮮蝦應...
🍝雞絲涼麪 | 簡單低脂又飽腹
🍉夏天真的太熱了，這種天氣我就非常喜歡做涼麪吃！🍉減肥的朋友們面的選擇就是"蕎麥麪"或者"意大利麪"🍉不減肥的朋友們可以選擇各種面，這裏強烈推薦刀削麪，比其他面的口感好很多👍🏻用料意大利麪/蕎麥麪1份雞胸肉半塊黃瓜...
香蕉雞蛋餅（簡單低脂超飽腹）
清晨的時間寶貴，健康快速的早餐可以變着花樣烙雞蛋餅，香蕉味兒十足聞着就想吃！用料香蕉2根麪粉適量（圖中用的是蕎麥粉和全麥粉）雞蛋3個鹽適量橄欖油適量香蕉雞蛋餅（簡單低脂超飽腹）的做法香蕉🍌用勺子搗成泥備用，不需要太細，有...
減肥必需品，飽腹又簡單 火龍果夾心山藥球
山藥，中藥名。具有益氣養陰，補脾肺腎，固精止帶的功效。主治脾虛證、肺虛證、腎虛證、消渴氣陰兩虛證。排毒護胃、促消化、清宿便。火龍果可以排毒護胃、促消化、清宿便。它清宿便的作用是非常強的，特別適用於便祕的人。其...
山藥紅豆糕（低卡簡單飽腹）
山藥滋補健身益肺，紅豆健脾補血消水腫，所以把它們很好的結合在一起做了山藥紅豆糕。做法也是無敵簡單的，廚房小白也能輕鬆做的小甜點哦。用料山藥半根紅豆一小碗冰糖適量山藥紅豆糕（低卡簡單飽腹）的做法準備食材：山藥半根，紅...
健康又飽腹，操作超級簡單的奇亞籽香蕉燕麥球
用料香蕉2根燕麥片適量奇亞籽適量健康又飽腹，操作超級簡單的奇亞籽香蕉燕麥球的做法預熱烤箱，風爐175度。熟的香蕉放進盆裏用擀麪杖搗成泥將燕麥片和奇亞籽倒入香蕉泥中，用硅膠刮刀按壓至無干燕麥片的程度，不要太溼，可以偏...
飽腹低卡超簡單南瓜鬆餅
南瓜鬆餅粉，一個雞蛋，一袋牛奶用料雞蛋1個南瓜鬆餅粉1袋牛奶一袋飽腹低卡超簡單南瓜鬆餅的做法食材就是這麼簡單，爲了省麻煩買的南瓜鬆餅粉三種食材全部倒入鍋中攪和，一會就攪和好了，特別快321就成這樣了開小火，無油，差不多...
低脂又飽腹的黑米飯糰
用料黑米100克胡蘿蔔絲適量黃瓜絲適量紫薯1個（小）蛋皮1個雞蛋泡菜適量（調味）鹽少許（放蛋皮裏）低脂又飽腹的黑米飯糰的做法黑米隔夜淨泡一晚上，和紫薯一起蒸熟。準備輔料：一個雞蛋加一點點鹽和少許水攤蛋皮；胡蘿蔔過油煸一下；黃...
低脂又飽腹的蕎麥涼麪
在微信上學的冷麪，低脂又飽腹，減肥的MM可以試試，差不多兩個人的量，飯量太小和特別大的除外。用料涼拌汁：生抽20g醋20g蠔油10g辣椒油10g（可不放）鹽1克糖5克涼白開20克大蒜3瓣其他：雞蛋2個黃瓜1根胡蘿蔔1根香菜2根（可不放）蕎麥麪1...
快手咖喱豆腐羹（超級適合當晚餐，簡單省時又飽腹）
下班回來晚了不想炒菜做飯？太晚吃米飯怕肥？炒菜太久怕麻煩？冰箱存貨不知道該怎麼辦？萬能豆腐羹來幫忙用料內脂豆腐一盒塊雞蛋一個平菇2朵青椒1個咖喱1/4塊小米辣一個（不吃辣可不放）生抽半勺勺食鹽適量快手咖喱豆腐羹（超級適...
簡單玉米餅～低卡飽腹小零食
低卡飽腹用料玉米粉200克麪粉100克水適量糖適量酵母一點點簡單玉米餅～低卡飽腹小零食的做法準備好玉米粉，因爲是自發粉，也可以不加酵母酵母粉一點點，溫水泡好兩種麪粉混合，要吃甜的就把糖也撒進去一起攪酵母水倒進去，開始揉...
意麪沙拉，低脂又飽腹!
用料主要食材：短意麪100g腰果30g洋蔥15g小番茄100g生菜30g紅燈籠椒50g無花果乾50g雞蛋1個調味料：橄欖油20g意大利醋10g芥末醬30g蜂蜜10g黑胡椒1g鹽4g意麪沙拉，低脂又飽腹!的做法準備好全部食材。短意麪放入沸水裏，撒少許...
低脂飽腹又簡單的壽司
用料壽司紫菜3張雞胸肉2塊香菇3朵雜豆少許鹽少許雞蛋1個醬油1勺料酒半勺低脂飽腹又簡單的壽司的做法雞胸肉、香菇剁碎，雜豆，雞蛋攪拌放入少許鹽，醬油，料酒拌勻鋪在紫菜上，鋪平捲起來，邊上沾水不會裂開平底鍋放入少許油，小火...
又好吃又飽腹的紅燒糯米肉丸子
之前做的糯米丸子（可以檢視之前的菜譜）剩下了用來紅燒了，紅燒後蓋在麪條上，非常美味。肉香和糯米香充分釋放並且被辣中和一下，不至於油膩。用料糯米丸子（做法參考之前菜譜）想做多少做多少尖椒1個小蔥2根姜2片大蒜3瓣泰椒4根...
低脂又飽腹，香蕉烤燕麥
用料燕麥20克香蕉1根雞蛋1個牛奶30克蔓越莓幹適量低脂又飽腹，香蕉烤燕麥的做法【燕麥N種花樣吃法】香蕉烤燕麥1、半根香蕉碾碎，把一個雞蛋，牛奶適量，燕麥2勺（蛋白粉勺子），一起攪拌2、另外半根香蕉切片鋪上去，再撒上蔓越莓幹3...
簡單低卡飽腹香蕉蛋糕
用料香蕉100g雞蛋1個鹽少許泡打粉5g低筋麪粉100g融化牛油25g紅糖38g牛奶25g簡單低卡飽腹香蕉蛋糕的做法把所有材料分量量好後，把100g香蕉壓成泥（可加少許鹽防止香蕉變黑）無水無油的盆中打入一顆雞蛋，之後加入紅糖打發（打到...
減脂又飽腹的豆皮卷
豆皮營養豐富，蛋白質含量高，是減脂時期適合吃的食物。用料豆皮5張雞蛋2個胡蘿蔔1根火腿腸1根木耳減脂又飽腹的豆皮卷的做法把胡蘿蔔、火腿腸和木耳切成小粒，打入兩個雞蛋，加入適量鹽、胡椒調味（火腿腸可以換成雞胸肉更適合...