低油版醬鹵素雞
醬鹵素雞的素雞都要用油炸，雖然很香很好吃但是第一會攝入太多油第二在家起油鍋也挺煩的。用烤箱烤素雞讓其表面漲開一樣有油炸的效果喲，只需要在表面刷一點點油就好～用料素雞1條八角、桂皮、花椒粒少許老抽1大勺生抽、蠔...
超低卡低糖無油無蛋黃無淡奶油版香草卡仕達醬
家裏沒有黃油，沒有玉米澱粉，也沒有淡奶油，就乾脆用全脂奶粉和香草精熬製一款低糖無油無蛋黃無淡奶油版的香草卡仕達醬，其實也可以稱之爲香草牛奶醬。吃起來完全沒有負擔，口感也不差，做法也相當簡單。閒來無事熬一罐，空口吃也...
【電磁爐版】低溫慢煮醬油雞
本次作業由我誤打誤撞完成，只要雞選得好，味道跑不了。用料土雞半隻食用鹽一勺醬油一勺老抽一勺冰糖兩塊魚露一勺沙姜兩塊小蔥一根蜂蜜一勺【電磁爐版】低溫慢煮醬油雞的做法1.沒有圖，2019年10月回家過節妹妹吵着要吃鹽焗...
醬油炸雞低脂版
六月鮮輕鹽醬油低脂版用料雞腿肉（家裏沒有了用了一塊雞大胸）1塊麪粉（炸粉用）50克澱粉我用的木薯粉，土豆澱粉應該更好（炸粉用）50克雞蛋1個鹽3克黑胡椒少許料酒1勺麪粉（麪糊用）4勺小蘇打（炸粉用）2克醬料:六月鮮輕鹽醬油2大勺蜂蜜4...
一人份意粉 快手版（附自制低油低卡番茄醬）
一個人也可以好好的享受～這是一款快手的主食，裏面有蔬菜和肉類，一鍋就可搞定，也是懶人的福利待遇哦。只需把材料都倒入鍋裏煮熟就可以咯。用料西紅柿1個洋蔥1/2個西蘭花一些火腿腸2根螺絲意粉適量自制番茄醬250蒜末1顆橄...
醬油豆腐（低油低脂）
減肥快三週，每天的午飯都是豆腐番茄豆腐涼拌豆腐都做過，因爲減肥的原因，番茄豆腐裏又不能放糖，吃着特別酸，涼拌豆腐，豆腐的味道又特別濃，個人接受不了，前兩天不粘鍋到了，試着做了一下醬油豆腐，驚爲天人了。我之前都是去菜市場買...
低脂低油版沙拉醬
低配版沙拉醬，低油低脂完全是減肥人士可以吃的沙拉醬！抹面包！做沙拉！通通都行！重點是完全可以按自己口味走！喜歡甜的放多點代糖，不喜歡酸的，少放點檸檬汁，怎麼喜歡怎麼來！更重要的是省錢，淘寶一瓶低脂沙拉醬就得四五十塊錢，自己做...
懶人版無油低糖卡仕達醬
最近我忙着減肥，東東先生忙着健身，於是乎貧道踏上了學做健身餐的征程，吼吼～～這個醬君很適合時間不多又要自己折騰的小主，烤麪包、抹面包、拌沙拉都棒棒噠O(∩_∩)O用料蛋蛋1個牛奶150克細砂糖20克低筋麪粉15克檸檬1個懶人版...
低脂青醬（萬能無油版）
青醬or羅勒醬是意大利的招牌，但是重點就是油太厚~所以去掉油，換上了希臘酸奶！拌色拉、拌麪、抹面包的萬能醬料！用料新鮮羅勒葉子15片蒜2瓣核桃或松子15g-20g脫脂希臘酸奶60-70g帕瑪森乳酪少量低脂青醬（萬能無油版）的做法新...
低脂版 法式“奶油醬”白醬雞肉意麪
兩人份白醬意麪用料意麪適量牛奶200克安佳奶油（可不放）20g雞胸肉1塊蒜3瓣洋蔥一半蟹味菇80g橄欖油1勺黑胡椒1g混合香料1勺鹽-料酒1勺芹菜葉（可省略）10片左右低脂版法式“奶油醬”白醬雞肉意麪的做法煮熟意麪準備好食材雞...
低油醬茄子
用料茄子2個大蒜2瓣海天黃豆醬2勺蔥花少許低油醬茄子的做法茄子滾刀或者隨便什麼刀都可以切好後微波爐大火5分鐘倒少量油下蒜切末、黃豆醬、打軟後的茄子翻炒2分鐘出鍋加蔥花！小貼士超級簡單隻要黃豆醬調味就可以了！...
巧克力醬（可可粉版&無奶油低卡版）
我是一個超級愛吃巧克力🍫的人。買冰淇淋、蛋糕、麪包我一般都會選巧克力味的。我跟我爸媽說如果每個月只能選六種食物吃的話，我會選麪包🍞、巧克力、雞蛋、牛奶、披薩🍕和沙拉🥗！最近買奶油不小心買錯了，一直放在冰箱裏...
低卡奶香花生醬（普通榨汁機版•無油•超低卡
想做花生醬，但是沒有破壁機，打花生打不出油來，只能加了點牛奶，牛奶都加了就再加點奶粉吧，做成了奶香花生醬，沒想到超級濃郁好吃！趕緊記錄下來！用料花生130克木糖醇（沒有用白糖）13g左右鹽1-2克（抹面包建議2g）奶粉5克牛奶50g左右低...
自制低脂色拉醬（無油，豆腐版）
減脂吃草必備，代替色拉醬，操作簡單。100g豆腐才49大卡，蛋白質5g，脂肪1.9g，普通色拉醬100g起碼700大卡哦用料豆腐（內酯或絹豆腐）半盒，約100g蘋果醋（或檸檬汁）10-15ml鹽1g蛋清（可不加）1個自制低脂色拉醬（無油，豆腐版）的做法所有原料放...
低油無添加小美版花生醬
不喜甜，自律控體脂，所以翻了N個食譜後，又試驗了2次，調出了可甜可鹹的幸福的味道！EachtimeIthinkofyou!方子是做一瓶200克左右的量，大概可以吃2周。用料紅皮花生250克細砂糖10克海鹽5克橄欖油15克(花生油可替代。)低油無添加...
紅豆抹茶卡仕達醬三明治（低糖低油版）
還是自己做好哇，甜度和油分都能控制，不甜不膩，好吃❤️無油低糖紅豆餡的做法，之前寫過了，看這裏👉在這裏也能找到我：微博：Clau愛吃早餐bilibili：Clau愛吃早餐公衆號：eatwithClau用料無油低糖紅豆餡兒1小碗全麥麪包2片抹茶卡仕達...
低卡版醬湯
這道醬湯，不放油，不炒制，木耳和海帶有排脂的功效。在寒冷的冬天裏，來一鍋醬香濃郁又不油膩的醬湯，溫暖家人的胃。用料豆腐半塊土豆1個辣椒醬1勺洋蔥四分之一個豬肉一塊海帶適量青菜適量木耳，蘑菇適量幹蝦仁適量朝鮮大醬1.5...
低鹽醬油鴨
用料醬油半碗冰糖15克鴨腿2只八角1個清水2碗姜5片米酒（料酒）1勺低鹽醬油鴨的做法1.熱鍋放少許油，把鴨皮煎一會，放姜和八角；2.翻面也稍微煎一會，倒入酒，醬油，水；3.煮沸後關小火加蓋燜10到15分鐘，中途要翻面，不要糊；4.鴨腿上色後，開...
低脂無奶油版 白醬栗子雞
冬天就是板栗的季節！板栗和牛奶是絕配！不在乎熱量的姐妹加奶油30g黃油10g更好吃！！雙重口感奶香奶香！用料雞胸肉1塊板栗10個蘆筍15根青檸半個黑胡椒1克迷迭香混合香料1克海鹽適量橄欖油1勺水100克牛奶120克低脂芝士片1片低...
萬能醬汁版酸辣粉（無油低脂）
這款醬汁真的太萬能了，口味是東南亞風格，跟吃播SAS姐學的，和什麼食材都很搭，味道超級清新，適合炎熱的夏天吃。不能吃辣的可以換成青椒，不吃香菜的可以不加，整體味道不影響。原方子加了蒜，我吃過太辣了以後就不加了，能吃辣的可...
低油低糖版沙拉醬紅糖酥餅
應該沒有人用沙拉醬來做紅糖酥餅吧！來試試我的方子！😄之前看到別人的方子油糖含量相當高，佔總食材的一半以上。雖然我的是低油低糖，但是吃起來仍然有甜味，並且不膩。用料中筋麪粉300克水140克蛋液40-45克（也可換成水）油5克（和...
黃油蒜香醬（低卡自用版）
很喜歡蒜香味道，只用黃油的話熱量很高，試一下卡仕達，抹面包吃還不錯嗷用料黃油2.5克鹽1克蒜2瓣雞蛋50克糖10克代糖10克牛奶100克玉米澱粉15克百吉福芝士片1片歐芹碎或者羅勒適量黃油蒜香醬（低卡自用版）的做法簡易版全部放...
六月鮮低鹽醬油版蔥油腐竹
最喜歡這樣清淡鮮香的味道！😋用料腐竹200克香蔥50克六月鮮低鹽原汁醬油適量花生油適量六月鮮低鹽醬油版蔥油腐竹的做法先將幹腐竹用泡軟泡好的腐竹加點花生油拌勻後放入蒸鍋蒸熟(這一步驟可以改用水煮，因爲我的蒸鍋下面...
醬汁走油肉（低油版）
我們蘇州地區的宴席中，一般都有一道紅燒走油肉，好吃是好吃，但總覺得太過油膩。肉姐這次嘗試着做了一下低油版的，做起來也很方便哦……用料走油肉一塊蔥薑蒜適量八角桂皮香葉適量老抽適量生抽適量蠔油適量冰糖適量鹽適量料...
低油低脂版清爽沙拉醬
饞醬多多系列，沙拉醬都超多油，做這個低脂版，告別高熱量，口味超級清爽不膩。無需打發攪拌攪拌就好了，簡單超好吃，一定要試試！用料檸檬汁20g雞蛋2個玉米油15克糖35克鹽1克純牛奶90克玉米澱粉16克低油低脂版清爽沙拉醬的做法先...