蒸出完美蒸蛋—肉沫豆腐蒸蛋，減脂增肌期必備
蒸蛋和嫩豆腐的結合口感統一都很滑嫩，但兩者結合讓蛋白質的攝入更均衡，配合上鹹香可口的肉沫，是很棒的蛋白質來源哦用料雞蛋3個嫩豆腐1塊裏脊肉100克生抽2勺鹽1勺蒜1瓣姜1片料酒1勺蒸出完美蒸蛋—肉沫豆腐蒸蛋，減脂增肌期...
減脂增肌必備-滷牛腱子
作爲長期奮戰在減肥一線的人，牛肉是家中常備，嘗試過好多做飯，這次又從噴香哥那學了一招，滷的牛腱子真的是絕了。用料牛腱子1kg芹菜1根八角個香葉兩片花椒粒薑片醬油勺鹽克冰糖減脂增肌必備-滷牛腱子的做法牛腱子肉放在冷...
煎牛排（懶人、增肌、減脂必備）(●°u°●) 」
在大衆書局看食譜書偷偷拍下來噠菜譜◉‿◉用料牛肉做好是做牛排的那種220g迷迭香一下撮現磨黑胡椒調味醬汁生抽2湯匙檸檬汁1湯匙白糖半咖啡匙芝麻油半咖啡匙蒜蓉1咖啡匙薑絲1咖啡匙煎牛排（懶人、增肌、減脂必備）(●°u...
雞胸豆腐肉丸子（減脂增肌必備）
雞胸豆腐肉丸子用料雞胸190g豆腐250g胡蘿蔔一根木耳125g雞胸豆腐肉丸子（減脂增肌必備）的做法胡蘿蔔和木耳切碎，越碎越好。豆腐和雞胸切碎，越碎越好。混合，加入鹽，黑胡椒，味極鮮。捏成丸子，烤箱200度預熱。烤15mins～開吃！小貼士...
烤三文魚頭 減脂增肌必備
用料三文魚頭1個檸檬隨意調料烤三文魚頭減脂增肌必備的做法三文魚頭洗淨用廚房紙擦乾放料酒白胡椒海鹽跟你喜歡的調料（我放了料酒白胡椒黑胡椒粒玫瑰海鹽甜紅辣椒粉洋蔥粉檸檬胡椒粉羅勒粉）醃製30-60醃越久越入味的建議...
減脂期增肌必備醬牛肉
集美們~我是減重110斤的大婉婉鴨~減重期什麼是必備？？那必須是肉肉啊~來吧~寶貝們~醬牛肉做起來！簡單到粗暴！用料生抽5勺老抽2勺雞精1勺花椒好多粒大蔥半根豆瓣醬1勺生薑適量料酒適量滷料包1蒜3瓣減脂期增肌必備醬牛肉的做...
減脂增肌
吃出健康，吃出身才用料鹽克牛排勺西蘭花個蝦克聖女果個橄欖油勺減脂增肌的做法牛排70克，水煮蝦120克，水煮西蘭花100克，聖女果100克小貼士牛排70克，水煮蝦120克，水煮西蘭花100克，聖女果100克...
減脂增肌必備燕麥餅乾碗
用料桂格即食燕麥適量雞蛋1可加一個香蕉1可以加點紅糖適量減脂增肌必備燕麥餅乾碗的做法雞蛋打散，不是打發哦！可以在這步加點紅糖，(可加可不加)香蕉搗成香蕉泥添加即食燕麥，(注根據雞蛋和香蕉的量來添加燕麥)把以上所有材...
【減脂增肌必備】燕麥蜂蜜丁
超級耐嚼，不硬，類似於餅乾和鬆軟麪包之間。適合當小點心啊，一點點可以吃好久呀呀呀~而且對腸胃很好~油脂五克蜂蜜可控制在十克以內【蜂蜜一定要熟蜜，否則與糖沒有區別。】至於椰蓉啊，完美加分~椰奶榨的~可替代，比如豆渣豆沙...
快手低脂美味牛肉捲餅🐂增肌減脂必備
碎碎念🌶️1⃣️再次重複一遍，減脂增肌並不是受苦，很多人一味的追求低脂低卡水煮菜，甚至長年累月冷食，這種情況下來你的菜品不僅單一而且自己也容易產生煩悶感❗️這裏劃重點，這是一個堅持不下去減脂計劃的重要原因。減脂並不是...
增肌減脂健身必備-早安鬆餅/good-morning pancake
此菜譜是我總結了很多pancakereceipe後加上自己的見解寫的尤其適合想要吃的很健康的、有健身目標的人菜譜很靈活可以喜歡巧克力可以放巧克力豆、巧克力味道的蛋白粉、可可粉等；喜歡肉桂的可以放肉桂；或者藍莓放進去也很...
懶人版滷牛腱子肉，增肌減脂餐必備
滷好的牛腱子肉放冰箱冷藏後切片裝盤，加入自制辣椒油，蔥和香菜拌勻，超級好吃……如果減脂要求高的就不要加辣椒油了用料老抽3勺姜5片八角3個香葉3片大蔥1根生抽3勺牛腱子1整個懶人版滷牛腱子肉，增肌減脂餐必備的做法我做...
減脂增肌黨必備粗糧餅
無油無糖，嚼起來卻越甜越香～這是一款以健康爲主的餅乾～是個減脂增肌健身黨～零食早餐全搞定～用料細玉米粉200克（隨意增減）生粉30克（同上）雞蛋一隻（同上）牛奶80毫升（同上）燕麥隨意芝麻隨意橄欖油隨意減脂增肌黨必備粗糧餅的做法玉米...
減脂增肌必備-紫菜雞肉卷
增肌減脂的精髓就六個字，三分練，七分吃。於是第一次嘗試這個做法時簡直被驚豔到，絕對的cleaneating，但同時口感滑嫩，味道鮮美，快手且飽腹感強，低脂高蛋白（雞肉餡+豆乾），外加複合碳水（燕麥+胡蘿蔔），堪稱完美。用料火雞肉餡100g胡蘿...
健身便當記錄（減脂期/增肌期）
帶便當這件事兒，斷斷續續也算堅持兩年了。從最初只是爲了減肥，到現在已經變成肌肉記憶一般的日常生活習慣。對於很多人而言，帶便當實在是非常麻煩的事，也並不想花那麼多時間在做飯上。這一點我很理解，畢竟每個人的生活方式...
減脂增肌期飲食記錄
健身期間也要好好吃飯，吃飽吃好，在這裏記錄一下我的食譜，就不怎麼注意擺盤了😁，大部分是早飯，時間緊，內容大於形式用料蛋白質足量碳水適量脂肪少而美減脂增肌期飲食記錄的做法選擇性挑選食材嘗試健康做法...
煎雞胸肉—健身減脂增肌必備
一直覺得煎雞胸肉是很簡單大家都會做的一道菜直到有一天，小福狸的私教問我“那個。。雞胸肉你都是怎麼做的？”小福狸震驚之餘。。把做法拍成視頻，給我在吃上特別懶散的健身教練看~~~更快更多更詳細的菜譜可以關注我的公...
減脂增肌必備的高蛋白小餅
自從19年2月份，一個偶然間買回來美國徐嘉博士的《非藥而癒》一書後，就開始在食物上面的研究！從最開始的偶爾吃一點，到慢慢的吃鍋邊素，到蛋奶素，再到21天低脂純素，到今年的28天生食之旅！改變的不只是身體，更多的是心靈！其實除了...
【減脂增肌必備】燕麥雞肉披薩
一頓蛋白質脂肪碳水化合物均衡的午餐總熱量370卡(๑•ั็ω•็ั๑)味道和真正的披薩肯定是比不了但是好在快手又比水煮雞胸肉好吃用料燕麥30g雞蛋1個西蘭花50g洋蔥50g香菇50g杏鮑菇50g雞胸肉100g自制沙拉醬按喜好...
健身必備🌝懶人增肌減脂無油燉牛肉
爲了照顧口味，放了兩顆冰糖，這一點點量化在一大鍋肉裏很少了，非常嚴格的姐妹可以不放，味道稍微差一些牛腩肉有點肥，可以選牛腱子肉，愛吃牛筋的也可以選擇筋頭巴腦山楂是爲了讓肉更軟爛，就喜歡嚼勁的不放山楂愛吃辣的豆醬可以...
健身減脂增肌必備手撕雞胸肉
放假胖了吧？吃這個吧～用料雞胸肉（雞大胸）1大塊料酒2-3勺胡蘿蔔半根青椒1個佛手瓜1個蒜4瓣姜6片蠔油1勺生抽2勺鹽3勺蔥段幾根健身減脂增肌必備手撕雞胸肉的做法把水燒開放料酒鹽蔥段和姜。滾10秒關火。放雞胸肉泡3-5分鐘，看...
牛肉炒西蘭花洋蔥🧅減脂增肌必備！
疫情在家大吃大喝，可是開春就是穿小裙子的季節的，還是要努力瘦成一道閃電⚡️用料西蘭花半朵滷牛肉80克洋蔥半個黑胡椒粉少量鹽少量雞精少量牛肉炒西蘭花洋蔥🧅減脂增肌必備！的做法材料如圖，家裏有剩的花菜就一起炒了，牛肉是...
增肌減脂期漢堡牛肉餅 快手減脂備餐 純牛肉餅 PK漢堡王 增肌套餐
週末備餐之前做了點漢堡胚就想去菜市場買點牛肉做餅存着方便好吃饞哭隔壁小孩用料牛裏脊400克洋蔥半個雞蛋1個牛奶3勺無糖有機醬油1-2勺黑胡椒適量鹽適量黃油（橄欖油）無油也可以5g增肌減脂期漢堡牛肉餅快手減脂備餐純牛...
【低脂 無油 杜坎】健身增肌必備：雞胸豆腐增肌丸
拯救平淡無味的雞胸肉，就靠這道菜了！這個食譜有很多朋友期待已久了，是時候分享給大家我最愛的雞胸肉食譜啦。不管你是健身愛好者，或是希望適當減脂增肌調整身體狀態，攝取足夠蛋白質一天都不能停歇。對健身愛好者愛說，雞胸肉...
香菇雞胸肉餅（減脂增肌必備）
健身期間，聽過很多增肌的童鞋說：吃雞胸肉吃吐了。如果明天吃白水煮的，我也會。雞胸肉真的只能不斷想出新點子，才能愉快的減脂，愉快的增肌。這餅的用法很多：單吃、夾麪包、煎蛋餅、煮火鍋……一次做多一點，可以吃幾天。而且配...