減脂餐油菜炒豆乾
本人正在突破減重平臺期，所以每天的餐食要求必須攝入足夠多的綠葉青菜，而我又是一個不愛吃菜只愛吃肉的人。爲了把青菜變好吃也是煞費苦心，今天這個菜炒豆乾也是既補充了維生素和膳食纖維，又補充了足夠的蛋白質。用料油菜...
減肥減脂 幹豆腐卷菜菜
用料豆腐皮1張黃瓜半根胡蘿蔔小半根大蔥2小根紫甘藍適量球生菜適量醬適量減肥減脂幹豆腐卷菜菜的做法準備食材，黃瓜胡蘿蔔紫甘藍切絲，蔥切段。幹豆腐打底，鋪生菜加入各種食材，淋上醬汁。捲起來切開就好啦。小貼士醬看大家...
（無油減脂餐）芹菜炒蝦仁
簡單的芹菜蝦仁，補充了足夠的蛋白質和蔬菜的同時，還容易操作。用料芹菜150g冷凍蝦仁100g大蒜1粒青椒5g醬汁：蠔油半調羹，醬油1調羹，辣椒粉半調羹。（無油減脂餐）芹菜炒蝦仁的做法熱鍋放入清洗乾淨的蝦仁。炒至變色（5分鐘左右），盛...
雪菜炒香乾（無油，減脂）
昨天吃了朋友點的紅椒炒香乾，覺得超好吃。雖然在減肥，但也忍不住一張愛吃的嘴。在超市看到雪菜，也想吃。就把這兩個今天最想吃的食材放一塊炒了。雖然沒有放油，調料也就生抽麻辣鮮紅辣椒和大蒜，可是味道真的很不錯，適合減肥...
減脂餐🎊芹菜炒香乾
用料香乾芹菜蔥蒜生抽植物油鹽減脂餐🎊芹菜炒香乾的做法芹菜去葉洗乾淨切段，香乾切片蔥花蒜片切好熱鍋涼油，放入蒜片蔥花爆香放入芹菜翻炒放入香乾，兩勺生抽，適量鹽翻炒均勻出鍋小貼士香乾就是五香豆腐乾，根據品牌不同，鹽要...
低卡油菜雞肉炒飯（減脂餐）
一小碗米飯炒出一大盤系列二油菜竟然是點睛之筆，炒飯絕配高纖維高蛋白低碳水組合用料油菜4棵（180g左右）雞胸肉半塊（50g）大米（生）40g生抽2勺老抽1小勺鹽0.5克（可不加）低卡油菜雞肉炒飯（減脂餐）的做法米飯蒸熟（我準備的依舊是二米飯...
減脂快手餐—豆腐乾炒素
簡單減脂餐用料豆乾3塊鹽少許胡蘿蔔1根青椒1個西蘭花1朵減脂快手餐—豆腐乾炒素的做法所有材料洗淨，胡蘿蔔青椒切成細條，西蘭花撕成小朵。放少許油，先把蔬菜放一起炒熟，（我喜歡吃爛一點的，會一小碗水燜一會）。菜炒熟以後，直接...
減肥減脂餐-時蔬幹豆腐
將蔬菜卷在幹豆腐裏，減肥減脂好幫手~用料幹豆腐幾張胡蘿蔔1根黃瓜1根生菜2片小米辣2根芝麻適量陳醋適量生抽適量小蘿蔔1個減肥減脂餐-時蔬幹豆腐的做法黃瓜、胡蘿蔔、小蘿蔔切成細條，小米辣切好備用幹豆腐準備好一張幹...
香菜蘿蔔絲炒脆豆腐/清爽刮油/減脂代餐
香菜和蘿蔔是絕配，無論生熟，都相得益彰，搭配脆豆腐絲或粉條都很好吃，清脆爽口，平凡無奇的食材成就了前所未有的鮮甜。用料白蘿蔔/青頭蘿蔔半根脆豆腐半片香菜一小把鹽1.5克淺色醬油1/2勺胡椒粉1/6勺植物油10克香菜蘿蔔絲炒...
減脂餐☞芹菜炒豆乾
芹菜聽說是“負卡路里”的超級棒的減肥食物呢，可是就是有點點味道，所以一般人很難理解並且享受的美味呀~~香乾富含高蛋白，剛好可以替代肉類的口感和完美蛋白質！用料豆乾3片芹菜333g小米辣3個青辣椒2個大蒜3瓣姜3片減脂餐...
減脂餐—花菜炒豌豆
用料豌豆適量花菜小小半個雞蛋1個減脂餐—花菜炒豌豆的做法如圖準備食材雞蛋打散花菜切碎雞蛋炒熟盛出備用倒入花菜炒軟倒入豌豆一起翻炒加1勺生抽，1勺蠔油再把雞蛋倒進去燜一會吃啦...
減脂餐—無油蔬菜土豆泥
味道挺好的，有點肯德基爺爺土豆泥的感覺。土豆屬於薯類食物，很多小夥伴擔心裏面含有大量的澱粉，擔憂熱量值太高會影響自己的身材，其實它的熱量比米飯低多啦。而且食用之後會讓你的腸胃有很強烈的飽腹感，同時也是一種含鉀豐...
油菜減脂餐
低油低熱量用料油菜4棵火腿1根辣椒一點點蒜1瓣油菜減脂餐的做法準備油菜，火腿，辣椒，蒜，洗淨切好鍋中放少量油，放入辣椒和蒜煸炒然後放入火腿炒一會會放油菜，加適量水撒鹽，炒一分鐘裝盤...
減脂餐—少油版洋蔥乾煸四季豆
用料四季豆12根洋蔥1/4個幹辣椒適量花椒粒適量低鹽生抽適量白糖適量鹽適量油少量減脂餐—少油版洋蔥乾煸四季豆的做法四季豆洗淨切段，洋蔥切成洋蔥碎不粘鍋燒熱(不放油)，下四季豆，翻炒到四季豆表面的水都消失後，加入少量...
減脂餐—韭菜炒豆芽
用料韭菜一把豆芽一包生薑絲適量玉米油適量料酒少許生抽少許鹽適量雞精少許（可不加）青椒絲適量減脂餐—韭菜炒豆芽的做法韭菜洗乾淨，切成段。豆芽講究的可以去頭去尾，洗乾淨。姜切絲，青椒切絲。鍋中倒入少許玉米油，熱油倒入...
減脂餐，健康小菜，口蘑炒油菜
健身的我常常做各種蔬菜，這口蘑炒油菜是我獨創的吃法，哈哈，不用再吃成沙拉精了！用料口蘑7個油菜一小把花椒適量生抽適量減脂餐，健康小菜，口蘑炒油菜的做法油菜擇好洗淨。開水稍稍抄一下。放在涼水裏泡一下。口蘑洗淨切片。...
減脂餐～香菇青菜豆乾包
因爲要保證粗糧、蛋白質和維生素的攝入量，要少油、無添加劑，只有自己動手嘍。用料青菜3顆香菇5朵豆乾5塊水適量克酵母6克糖少許鹽適量雞精半勺耗油一勺生抽少許玉米麪適量減脂餐～香菇青菜豆乾包的做法燒開水，關火，把青菜放...
減脂餐——芹菜炒香乾
雖然這道菜吃起來挺像吃草的，但總要變着法子做東西吃~~~用料嫩芹菜200g香乾80g鹽適量油適量減脂餐——芹菜炒香乾的做法芹菜去葉切段，香乾切片油鍋燒熱，放入香乾翻炒一下加入芹菜，加入鹽繼續翻炒，芹菜出水變軟，就可以出鍋了...
減脂大餐無油蒜薹滷豆乾
減肥豆腐首選來點不一樣的味道無油的蒜薹豆乾用料豆腐兩塊蒜薹一把八角兩個香葉四片桂皮一塊減脂大餐無油蒜薹滷豆乾的做法豆腐洗乾淨用鹽水泡半小時控幹水分用空氣炸鍋烤乾水分兩面金黃就可以先用水加冰糖熬出糖色加...
創意減脂餐：減脂花菜炒飯
想要很好的減脂，碳水的攝入量就很關鍵了，用切碎的花菜代替米飯，升糖指數低，碳水攝入的同時增加了膳食纖維，又飽腹又美味，可以愉快的瘦瘦瘦了。🤗用料花菜4朵胡蘿蔔少半根小芹菜2根香菇1朵朵雞蛋2個海鹽適量黑胡椒適量耗油適...
減脂餐蒜香青椒炒豆乾
完了，完了，這又是一道我會經常做的菜：少油，低鹽，蛋白質。用料蒜3瓣長線椒3根色拉油10剋薄豆乾2塊生抽10克減脂餐蒜香青椒炒豆乾的做法豆乾切絲，大蒜剝皮，青椒切圈🧄大蒜，3秒，速度6切碎，刮到鍋底，加入青椒和油。3分鐘，120度，反轉小...
幹蝦燉凍豆腐菠菜—無油減脂餐
男朋友是藍方沿海的藍孩子，來我家做客的時候送了兩盒幹蝦，北方人沒吃過這玩意兒無從下手，一直在冰箱裏冷藏着。三月不減肥，四月五月六月……徒傷悲，最近開始減肥，發現用幹蝦燉蔬菜味道特別鮮，湯鮮味美，吃草的日子也沒那麼難熬...
減脂餐豆瓣醬炒芹菜豆乾
5克油的減脂餐，還要什麼自行車🚲主要是，參加下廚房活動，又得了好幾包豆瓣醬🤪用料大蒜3瓣六月香豆瓣醬15克芹菜1大根豆乾2塊減脂餐豆瓣醬炒芹菜豆乾的做法備菜。豆乾切條，芹菜切段，我家要吃芹菜葉子🍃你家看着辦🤪大蒜3秒，...
【減脂午餐】清炒油菜心
【7天瘦5斤食譜】-DAY1午餐爽口的小油菜心，取油菜裏的小顆菜心，清新脆嫩，搭配黃豆豬蹄湯和低碳主食，這絕對是讓你幸福的一餐~用料【來吃好飯】食材盒子1個【減脂午餐】清炒油菜心的做法【來吃好飯】食材盒子，是一個人的量...
減脂餐（芹菜炒豆乾）
139天，從179.4👉135.8一直在吃減脂餐，中午拍照了，順帶分享給大家用料豆乾1塊西芹1根胡蘿蔔1根根青椒1個減脂餐（芹菜炒豆乾）的做法肉是過年滷過的，在冰箱裏凍着，所有食材切切可以直接炒，家裏老孃年紀大了，愛吃軟口的，所以所有食...