【減脂】快手一鍋端
不吃飽不減肥鵝，減肥也要保證碳水和蛋白質和蔬菜的攝入“一鍋端”快就快在一個菜解決了這些！做法簡單，備餐省事兒，一口鍋，一個碗，一把刀，一面板，剩下就看你有啥想吃啥了食材：肉類（蛋白質）+根莖類食物（碳水）+菇（菌類）+綠葉菜一點點油，...
一鍋端—快手咖喱亂燉—百搭小能手
這是我大學剛畢業還是廚房小白的時候學的第一道菜，食材簡單，一鍋亂燉還不需要調味，是小白用來招待朋友的作弊菜哈哈哈~萬能搭配一鍋端，再來點米飯、意麪啥的，我能吃一鍋（沒有）！用料雞胸肉1塊土豆2個洋蔥半個胡蘿蔔3根咖喱一盒...
冬瓜蝦仁海帶湯—減脂一鍋端
天冷了，吃點暖和點的湯羹，誰說秋天只能貼秋膘，把胃暖住，纔不會渴望高熱量的食物喔！與其說減肥是個熱量的較量，不如說這是一個和自己的身體和解的過程🍲🍲🍲用料冬瓜300克蝦仁150克玉米1根海帶200克生抽2勺鹽適量蔥段姜3片蒜...
番茄金針菇肥牛—減脂一鍋端
肥牛可不可以減肥吃？教你幾個妙招，輕鬆甩掉肥牛上多餘的脂肪，給減脂期了味蕾增加一點點滿足感🥳🥳🥳用料西紅柿2個肥牛200克金針菇150克小蔥2根生抽鹽番茄金針菇肥牛—減脂一鍋端的做法所有原料：青豆和魔芋絲後來木有放；燒...
快手一鍋端系列——煲仔飯
用料青菜臘腸米淘大煲仔飯醬油快手一鍋端系列——煲仔飯的做法準備工作1：香腸切片，儘量薄一點準備工作2：煮一鍋開水，加鹽加油，把青菜放進去燙軟(加過油的青菜顏色更好看）準備工作3：把雞蛋略微煎一下，就是底部凝固，上邊還是流動...
北非面——減脂一鍋端
北非蛋版的面，碳水，蛋白質，蔬菜全齊，把原有菜譜的火腿換成了牛肉丸，方便麪換成了藜麥面，各種小細節降低熱量，提升營養，幸福感滿滿的減脂餐……用料番茄2個洋蔥半個雞蛋2個白玉菇150克牛肉丸5個蒜3瓣無糖番茄醬3勺黑胡椒海鹽北...
[減脂快手】只要三個步驟的百里香檸檬烤魚
只要20分鐘就可以輕鬆上桌的美味。有的時候調料越是簡單，越能突出食材本身的鮮美。請選用沒有腥味肉質鮮嫩的鱈魚，冷凍過的也沒關係。富含蛋白質和優質油脂，適合健身黨和饞嘴貓。一個魚排大概120g，180卡脂肪：5g蛋白：32g用料...
【健康減脂】鮮蝦冬瓜香芹雜糧粥（快手一鍋端）
很簡單的一鍋端衆口難調，慎評！一人食量用料冬瓜180克芹菜20克鮮蝦10只白胡椒適量鹽適量薑絲一片切絲大蒜1瓣（切片）熟雜糧飯（生雜糧米）1碗（生40克）【健康減脂】鮮蝦冬瓜香芹雜糧粥（快手一鍋端）的做法準備：鮮蝦洗乾淨，頭尾分離，冬瓜...
低卡一鍋端！減脂期吃到撐也不會胖！
用料娃娃菜2顆香菇3朵蝦5只魔芋絲1盒低脂火腿3片雞肉丸1袋白蘿蔔2片蛋餃5個低卡一鍋端！減脂期吃到撐也不會胖！的做法其他都不用加用這個濃湯寶煮就很好吃！我沒買到老母雞的那個，這個也很鮮美！...
熱騰騰的冬季快手一鍋端（很適合減脂）
今天真是斷崖式降溫，只有零下三度。晚上琢磨吃點熱的，順便還能打掃冰箱。食材不限，想吃啥吃啥，冬季減脂真的太難了，得找點樂趣～另外，冬天家裏真的備個砂鍋好用呀，多功能料理鍋也不錯～用料薑片3片幹香菇5朵各種新鮮蘑菇適量紅薯...
土豆絲（快手簡易一鍋端）
這道菜色彩豐富，營養豐富，非常快手用料土豆2個紅胡蘿蔔1個油適量鹽3克蔥1根味精1克土豆絲（快手簡易一鍋端）的做法準備材料，全部切絲熱鍋涼油放入蔥末紅胡蘿蔔比較難熟先放進去放入土豆絲翻炒均勻土豆絲微微透明以後，放入蔥...
「健康一鍋端」「宿舍黨の減脂餐」超快手番茄龍利魚煲
用料西紅柿2個椰子油½勺龍利魚½條豆腐150g蔬菜（本次用了小菠菜）200g笑廚番茄醬一包調味粉（薑黃粉等）適量「健康一鍋端」「宿舍黨の減脂餐」超快手番茄龍利魚煲的做法冷凍龍利魚對半切開龍利魚切片我的這個凍得有點扎實，...
低卡營養蘆筍小麥烘蛋一鍋端|減脂快手早餐
一鍋端非常快手又營養均衡的早餐。以下爲2人食。用料蘆筍150g小麥米50g豌豆+玉米60g洋蔥1/4個聖女果4個雞蛋3個乾酪15g橄欖油1湯匙鹽適量現磨黑胡椒調味低卡營養蘆筍小麥烘蛋一鍋端|減脂快手早餐的做法蘆筍去老根斜切...
快手|減脂|菌菇豆腐一品鍋
最近在和爸爸媽媽一起減肥哦！多吃蘑菇補充膳食纖維~我做的是三人份~菌菇種類用量都可以調整~成品非常鮮美，比肉好吃！用料雞蛋豆腐1塊白玉菇1盒金針菇1把鮮香菇10朵生抽醬油食用油蔥花快手|減脂|菌菇豆腐一品鍋的做法雞蛋...
〔快手一鍋端系列〕咖喱鷹嘴豆
快手的鷹嘴豆菜譜，改編自做了一次就覺得有必要搬運！適合在健身的廚友們。我一個人吃100g鷹嘴豆覺得正好，大家可以按個人情況增減哈椰漿可以用椰子油代替用料鷹嘴豆罐頭100g洋蔥半隻胡蘿蔔1-2只（100g）黃瓜半根(80g)蒜2瓣紅...
青花椒烤雜蔬～一鍋端的減脂餐
減脂期的豪華大餐用料西蘭花，玉米，南瓜，洋蔥，彩椒，熟雞蛋等等青花椒，橄欖油青花椒烤雜蔬～一鍋端的減脂餐的做法所有食材，除了洋蔥這種易熟的，都煮到八成熟，拌入橄欖油，青花椒椒鹽，就靠它提味了，不能少😇味好美的青花椒椒鹽...
一鍋端砂鍋魔芋面——快手湯底是關鍵
不知道吃什麼的冬天，特別適合砂鍋一鍋端~用料配料蔬菜一小把魔芋面一包湯底番茄1個蝦皮1把芝麻醬或花生醬1勺紫菜一小塊海帶小小段醬油1大勺陳醋1小勺表面裝飾柴魚片可省紫菜炒幹揉碎一鍋端砂鍋魔芋面——快手湯底是關...
超級快手一鍋端意麪
只需要10min準備，再等待約20分鐘，就能吃上一道美味的意大利麪，是不是很棒？更棒的是隻需要一個鍋！簡直不要太簡單，快試試吧！以下用量是6人份，吃不了的酌情減量哦～～用料通心粉/蝴蝶面/貝殼面....隨你喜歡約400g西蘭花切小朵約380g...
一鍋端懶人快手海鮮鍋
就熬了下蒜蓉特質醬，其它就是碼了下海鮮，煮了5分鐘出鍋，真的好快soeasy用料祕製蒜蓉醬油適量大蒜一頭小米辣若干（按個人喜好）蒜蓉辣醬一勺李錦記四川豆瓣醬半勺蠔油1勺生抽3勺白糖1勺鹽1勺清水100克左右其它材料黃尾魚3片...
一碗香丨懶人減脂一鍋端的蒜蓉粉絲蒸魚
天氣漸涼，減肥也想吃點熱乎的。給它起了兩個名字，一碗香，一鍋端。無論蒸什麼菜，有了蒜蓉,就成功了一半。蔬菜，主食，蛋白質一樣不落的放一起，太合適懶星人~~話不多說，來邊吃邊瘦吧交流可+V:anjing5018(微商勿加)用料龍利魚或巴...
快手電壓力鍋牛肉醬菜飯一鍋端
有時候會出現一個人帶娃然後又需要做飯的情況，這個菜譜就非常合適啦，準備的時間不超過半小時，娃看半小時小豬佩奇就夠了，然後關掉電視陪娃玩玩，回來就有熱乎飯吃咯！用料胡蘿蔔一根香菇5-8朵牛肉餡250克香其醬（黃豆醬）最小袋的...
超級快手小美一鍋多菜（含米飯）一鍋端
小美的一鍋三菜（多菜）最適合忙碌的上班一族。不麻煩，低油健康，一個小美鍋也能同時出幾個菜。簡單、營養、又豐盛的一餐飯就好了。用料鱸魚一條（也可以是多寶魚/桂魚）約500g雞蛋1個杏鮑菇2個胡蘿蔔1根米適量水1000克姜蔥蒜適...
西蘭花青醬意麪—減脂一鍋端
又是一道碳水，蔬菜，蛋白質可以一鍋端的減脂餐好選擇，意麪的gi和普通麪條比低很多，減脂期適量吃是ok的，西蘭花更是很優秀的蔬菜，對於臀腿胖的少女們，是福音喔！用料西蘭花8朵牛奶100克胡蘿蔔半根黑胡椒勺海鹽剋意面25克蝦仁100...
泰式椰汁咖喱湯|快手一鍋端
這道湯使用了大量的在泰國料理很常用的原料，用蝦和蘑菇的鮮甜結合，然後在椰奶的濃香湯底裏煮，一道濃郁椰子香的濃湯出來了-🍃材料：橄欖油…適量薑末…1.5茶匙香茅…1/4根咖喱醬…1/2-1茶匙水/雞湯…1杯蘑菇…5朵蝦仁…150...
快手早餐（一鍋端）
開學季，媽媽早餐輔又開業了！方便簡單又營養的早餐是首先用料建寧蓮籽適量紅棗10顆冰糖50克快手早餐（一鍋端）的做法建寧白蓮，紅棗洗淨即可（蓮子不用浸泡）食材放入主鍋，加入清水，水量根據自己喜歡喝湯水多加點大蒸鍋放入雞蛋，香腸...