香辣版自制麻辣燙，只有3步，低熱量替代主食
在外面吃麻辣燙總覺得不過癮，不衛生，自己做吃的開心，香辣版不會太辣。菜可以隨意搭配。分量爲兩份人，沒吃主食。用料土豆1個包包白150克乾粉條100克以及你喜歡的任意蔬菜若干佐料:鹽2克生抽1.5勺醋2勺花椒粉0.5勺自制香菇...
✨【減脂飽腹】蝦仁“蛋炒飯”（花菜飯，米飯替代，史上最低熱量版）
將米飯作爲主食是大多數國人的習慣，但吃多真的會胖。爲了解決這問題，這道腦洞大開模擬米飯的“花菜飯”就誕生了～人類在美麗和口腹之慾的鬥爭中真的是很拼了。花菜20大卡/100g，而米飯則爲116大卡/100g，差距將近6倍。這款低...
青紅燒豆腐，飽腹感強，熱量低，可代替主食
中午沒什麼胃口，吃了這個沒吃米飯，下午也沒餓。用料豆腐250克番茄1個小白菜150克鹽1.5克紅燒醬油1勺胡椒粉0.5克植物油10克青紅燒豆腐，飽腹感強，熱量低，可代替主食的做法熱鍋冷油，中火，豆腐煎二面黃加番茄加佐料加200克水燉5...
寶藏低熱量主食-薯類
超愛的主食系列好吃低熱量用料土豆南瓜山藥芋頭適量寶藏低熱量主食-薯類的做法南瓜泥色拉（最愛的吃法）：貝貝南瓜蒸熟（1-2個）黃瓜蘋果切塊（爽口水果蔬菜皆可）水煮蛋+酸奶+一撮鹽/胡椒拌成糊糊堅果若干（喜歡的蔬菜水果焯熟比如...
花幹～一鍋燉鮮美版主食替代
這也想吃，那也想吃，最後變成一道菜2333333用料花幹1條丸子1把海鮮菇1把味極鮮1勺蠔油1小勺姜兩片蔥段四五段料酒適量花幹～一鍋燉鮮美版主食替代的做法花幹是紅的，所以我切好後用熱水了抄了一下，去去油，海鮮菇洗好後撕成條（可...
包包白炒粉條，熱量低，飽腹感強，替代主食
在衆多粉條中，我對土豆粉條的偏愛之情溢於言表，因爲它半透明的樣子，因爲它外軟內Q的口感，因爲吃了它就不必吃主食的紮實感，因爲價格也十分實惠，總之就是32個贊👍。用料包包白400克乾粉條100克鹽2克紅燒醬油0.5勺花椒粉0.5勺...
低GI土豆泥 可代替主食
用料土豆中等2個脫脂牛奶適量金黃色北瓜適量低GI土豆泥可代替主食的做法土豆切塊、北瓜切塊，加半碗水，微波爐十分鐘用勺子輕輕按壓就會變成泥狀，加北瓜的目的是爲了不加糖，直接使用了北瓜自身的甜度，不喜歡甜版的可以放棄...
烤花菜飯（替代主食）無油無糖
不太吃主食，所以烤了這個花菜飯。實在是太好吃了，而且所有的配料可以自己搭配。左邊我加了，南瓜。右邊是自制的番茄醬灑在了上面。這種代替主食的吃法可以嘗試很多種搭配，而且非常簡單。滿滿的一大碗，300克一共只有60大卡，...
代替主食的燕麥紫米地瓜飯糰
提起燕麥，在很多人的潛意識裏第一反應肯定跟營養或者粗糧有關係。它出現在人們日常生活中的早餐桌上，大多是以燕麥片的形式與酸奶或者牛奶搭配使用，受到上班族和當下年輕人的青睞。最近，小編忙着減肥，科普了日常生活中很多...
玉米麪餅子－－粗糧健康代替主食
用自己喜歡的方法，記錄自己喜歡的美食用料玉米麪210克麪粉140克泡打粉（可不加）1克酵母2克白糖（或赤蘚糖醇）3克溫水適量玉米麪餅子－－粗糧健康代替主食的做法酵母2克，白糖3克（大概調料勺1勺），本來是要放赤蘚糖醇的更健康一些，家裏的...
三款低熱量主食沙拉
主食沙拉簡約但不簡單，一份經典的主食沙拉會包括：基礎蔬菜+提供口感的蔬果+穀物或豆類提供澱粉+良好蛋白質+調味食材+清脆小食材+沙拉醬汁。這麼豐富好吃又營養的“草“，還能瘦身健美，誰會不想吃呢？來自達人@寶貝僖兒老師...
低熱量食物
極簡的食物，忠於食材的原味。用料食材任意低熱量食物的做法混搭風～...
同食百烹 | 主食替代者-甜菜根沙拉
我是一個麪食愛好者，對於各種主食其實沒有太多的感覺，所以平時對於米飯吃的也比較少，但是這款菜根沙拉，真的完完全全是可以代替主食的存在。重要的是，加入了咖喱粉的各種菜根，有種異國風味。用料甜菜根70g南瓜70g地瓜70g黑...
奶油最好的低熱量替代品——卡仕達醬（泡芙蛋糕都有用）
熱量遠遠低於奶油甚至可以不放黃油萬能奶油熱量將近900kcal/g卡仕達醬熱量225kcal/g用料蛋黃2個牛奶200克香草精幾滴白砂糖20克黃油15克玉米澱粉15克（12就稀）冰水一大盆奶油最好的低熱量替代品——卡仕達醬（泡芙蛋糕都有...
【生酮低碳】2.5g碳水 | 蔥油餅🌯主食替代
💓超低碳水，每張只含2.5克～✌🏻💓用料極簡，快手烹飪～💓餅卷一切，口味多樣～💓主食替代，方便備餐～………………………………………………⏱準備時間：10分鐘⏱烹飪時間：15分鐘………………………………………………⋇配方可做5張蔥...
【僞】抹茶星冰樂【豆腐替代版低脂低糖低熱量】
做了抹茶豆腐布丁找容器的時候，發現手邊有個星爸爸的塑料杯子晾着，於是乎就突然聯想到了抹茶星冰樂，但是上面的奶油熱量真的爆炸，於是想着可不可以用豆腐來做奶油裱花，搜尋了好多菜譜和網上各種大牛的做法之後，得出了以下菜...
減脂好搭檔！代替主食的土豆泥
最近在減肥，不想過多得吃碳水，但是又不能不吃，怕不吃掉頭髮大姨媽出走…尋遍冰箱找到寶貝！用料土豆，最好是黃土豆1個黃油10到15克牛奶50ml左右鹽一小勺黑胡椒適量耗油2勺澱粉2勺減脂好搭檔！代替主食的土豆泥的做法調料大集...
榨汁機玉米汁（可替代主食
突然特別想喝玉米汁…因爲想用來帶主食所以加了小米，不喜歡牛奶所以用的豆奶。用料玉米一根小米一把無糖豆奶250ml（或者根據喜好自己調整一隻濾網～榨汁機玉米汁（可替代主食的做法生玉米剝粒備用。（我是買的整根玉米，個人感...
楓糖麥香酸奶，代替砂糖熱量驟低
楓糖搭配酸奶是最簡單的美味啦，再加一些果乾和小麥胚芽，輕輕攪拌，作爲早餐和低脂減肥餐，美味又健康，甩超市各種酸奶十條街~楓樹糖漿是加拿大的特產，是由楓樹的樹液熬製出來的天然糖漿，不僅帶有獨特的樹木清香，還含有豐富的礦...
酸奶代替奶酪（絕對低糖低熱量）
太愛各種奶油奶酪抹面包，但是熱量畢竟高，每次買來一盒吃不完，壞得特別快，索性找到了平替－－希臘酸奶加厚版。順便還能解決咖啡濾壺的下崗再就業😁不需要買200多元的日本容器，也不需要擔心紗布清潔問題，不需要洗東西，完美！用料希...
素燒土豆(低熱量主食)
新土豆上市了，小個兒圓丟丟好喜人，素燒來當主食，配一款雞肉餅，熱量低不說，還超合胃口。之前關注過不燒減肥餐，也試着做過吃過，講真，中國胃，適應不了涼的東西，各種水果加蔬菜，配白灼雞胸肉、白灼大蝦……拌在一起，真心吃不來，堅持過...
低熱量主食：紫薯全麥早餐包
減脂期間的主食之一可以一次做多點，放冰箱冷凍，早餐拿出來蒸一下就行了！附贈營養減脂早餐食譜一份：一個紫薯全麥包+一個雞蛋+200g蔬菜+一杯豆漿+10個堅果用料全麥粉250克水130克左右酵母3克紫薯2－3個牛奶適量低熱量主食：紫...
鮮蠶豆炒燕麥(替代主食)
燕麥雖然熱量不低(每100克大概376大卡)，但升糖指數(GI)低，而且飽腹感強，現在正是吃蠶豆的季節，搭配起來，做主食，美味又健康。講真那種清水煮過，拌着水果、雞胸肉，藜麥之類涼涼的健身餐，我這吃慣了熱食的中國胃受不了。炒纔是中...
饞嘴時的低熱量替代甜品—酸奶紅棗牛奶燕麥粥
20g紅棗肉+250ml純牛奶，有點太甜了，加完20g燕麥還是甜，而且燕麥真的有點膩，所以突發奇想加了希臘酸奶。用料紅棗（去核（20g牛奶250ml即食燕麥片20g希臘酸奶兩勺饞嘴時的低熱量替代甜品—酸奶紅棗牛奶燕麥粥的做法先把牛奶和...
低卡小零食 替代薯片
有一點點像薯片香香的減脂期可以解解饞用料玉米片適量椒鹽粉適量辣椒麪適量低卡小零食替代薯片的做法玉米麪丟鍋裏看着點別糊了等會翻一下兩面黃黃的就可以了撒椒鹽辣椒粉好啦...