低卡無糖香蕉花生醬全麥糠餅（75卡路里/塊
爲了減肥自己研究出來這個又好吃又香脆的高纖維低Gi健身食物，即可做早餐，也可做主食碳水，也可做下午茶點。每塊只有75卡，卻集全麥、粗糠、水果、堅果於一身。而且，簡單快手。用料香蕉1只全麥粉1/2cup糠1cup花生醬2勺（看麪糊...
木糠
最下面和最上面一層都是餅乾餅乾層不要太厚5mm奶油層比餅乾層厚一點點點5mm-1cm餅乾層周圍邊框壓緊實用料谷優瑪利亞餅乾/奧利奧淡奶油4寸大概225g木糠的做法餅乾用麪杖擀碎鋪餅乾擠奶油鋪餅乾擠奶油重複若干次😂冰凍...
燕麥可可木糠杯
發展找不到一樣的方子，先建一個，有空再寫吧。用料燕麥片可可粉淡奶油白砂糖燕麥可可木糠杯的做法混合...
饅頭糠（麪包糠替代品）
前陣子做了炸豬排，大侄子看了也想吃，可惜對雞蛋過敏，麪包糠和雞蛋液都不能用了，爲了滿足孩子的需求，打算搞一點饅頭糠來代替，用一點花生油代替雞蛋液，用饅頭糠拍實，味道差不多哦用料饅頭1個饅頭糠（麪包糠替代品）的做法饅頭冷凍...
榴芒木糠布甸（木糠杯）
對於榴蓮芒果愛好者來說，這個組合的木糠布甸肯定要比基礎版的要豪華過癮多啦~更何況這兩種水果本身都是和淡奶油絕配的水果，組合在一起更是1+1>>2哦用料瑪利亞餅乾250g芒果2個（中等）榴蓮1瓣淡奶油400克煉乳70克榴芒木糠布...
水果穀物燕麥酸奶木糠杯
今天無意間搭配出這款不含奶油的木糠杯，麥片中含有水果乾，穀物，堅果，配上自制的酸奶和草莓醬，全是健健康康的食品，甜而不膩，熱量少，滿足我貪嘴而又不想胖的人。用料水果穀物燕麥適量酸奶適量草莓醬適量，可以根據自己喜好放各種...
【松下麪包機】全麥芝麻燕麥糠麪包
松下麪包機（型號SD-2501)自帶的全麥麪包方子之一。前後五小時。我用了定時功能，臨睡前把所有料放入麪包桶，第二天一早就能吃到剛出爐的麪包了。表皮香脆，內部組織很鬆軟。Menu04(5hr)-SizeM用料酵母1.25tsp全麥麪包粉300g...
麥麩酸奶低卡僞木糠杯
剛買的麥麩粉，一下子研究了好幾種低卡美食，目前這種是最簡單卻最美味，仿真度最高的美食。用料麥麩粉（小麥，熟）若干酸奶（最好是希臘酸奶，濃稠的）例如安慕希之類麥麩酸奶低卡僞木糠杯的做法一層麥麩粉，一層酸奶，最好都鋪薄一點，因爲...
麥片酸奶木糠杯
用料炒燕麥適量消化餅乾適量自制酸奶適量綠色植物按你喜歡的來麥片酸奶木糠杯的做法雙歧桿菌放入牛奶中過夜，形成凝固型酸奶消化餅乾壓碎，與酸奶分層擺放最上面鋪上喜歡的可可粉或酸奶粉，撒上見過炒燕麥或喜歡的堅果碎，完...
健康早餐—南瓜燕麥糠鬆餅
早餐，要健康又要營養。週末都做份健康鬆餅，當作下一週的早餐主食。用料燕麥糠21/4杯雞蛋2個南瓜200克蔓越莓幹一把脫脂牛奶11/4杯酵母粉1茶匙健康早餐—南瓜燕麥糠鬆餅的做法南瓜，用微波爐煮熟搗成泥，放涼到常溫；液體類混...
木糠杯——酸奶麥片版 健康又低卡
想做一款熱量低有好吃的木糠杯可以解解饞。於是這款就誕生了，用的是calbee和自制的easiyo酸奶，酸奶凝固得很好，呈豆腐狀，所以口感特別好。寶寶也愛吃。如果沒有自制酸奶可以用老酸奶代替。用料麥片少許老酸奶適量木糠杯—...
木糠杯（+瑞典ICA堅果麥片）
西班牙的谷優瑪利亞餅乾麥香純正雀巢煉奶和多美鮮淡奶油散發濃濃奶香入口即化的感覺讓早晨的心情都愉悅起來。最上層的瑞典麥片，含有堅果（南瓜、葵瓜子仁～燕麥～玉米片～藍莓幹～凍乾草莓等）營養豐富酥酥脆脆+奶油的綿軟潤滑......
全麥木糠杯
下午茶吃點簡單的，前幾天做了全麥餅乾，順手從冰箱裏拿出冷藏了好幾天還沒用的淡奶油，一層全麥餅乾碎，一層淡奶油，木糠杯簡單到小朋友都會做了，用的是雀巢的淡奶，加了10%全脂奶粉，提升了穩定性。配方是3杯的份量。全麥餅乾的做...
草莓木糠布丁/木糠杯
趁草莓的季節還沒過去。趁夏天剛開始。用料草莓適量餅乾適量淡奶油200g煉乳適量草莓木糠布丁/木糠杯的做法餅乾用擀麪杖壓碎或者用料理機打碎草莓切片把碗擦乾再倒入奶油用電動打蛋器打發變稠後加入煉乳繼續打發打發...
自制全麥麪包糠
剩吐司利用新招數，而且還是低油脂的全麥吐司自己做的麪包糠完敗市售噢，健康看得見！可以做烤箱版“炸豬排啦”，減肥的人兒挖空心思的研究吃的用料全麥吐司2片椰子油半小勺自制全麥麪包糠的做法吐司兩片，家裏有多士爐就烤2-3...
糠糕
用料芹菜葉蒜雞蛋麪粉糠糕的做法芹菜葉洗淨後切成小段，加入一個雞蛋攪勻分批次加入麪粉拌勻儘量讓每片葉子上都能帶上面粉上蒸屜蒸熟之後拌入香油和蒜泥即可小貼士砸蒜時加入鹽，激發蒜的辣味，同時調味...
燕麥優格（木糠杯）
簡單好吃🈶️營養！注意⚠️是即食燕麥➕凝固型老酸奶，才能保證分層和口感（否則燕麥不熟，酸奶易混合）用料酸奶（自制/買好的）適量即食燕麥適量水果適量葡萄乾適量燕麥優格（木糠杯）的做法即食燕麥鋪一層打底的（厚一些）一層酸奶、一層葡...
寶寶版麥樂雞塊➕自制麪包糠
有了王小樣以後，每次和小樣兒爸爸出去吃飯，他都會說去肯德基或者麥當勞，爲什麼？因爲想給寶寶吃啊，但是我是絕對禁止給王小樣吃油炸的，所以每次去，他還是巴巴的望着我們吃，這次回來我想着要不給寶寶做點仿版的麥樂雞塊吧，也算是...
司糠
用料低筋粉150克泡打粉2克白砂糖60克黃油75克淡奶油15毫升蛋液35克巧克力豆50克司糠的做法混合低筋粉、糖、泡打粉；將黃油放入麪粉中，戳成屑狀；加入蛋液、淡奶油，和成麪糊，加入巧克力豆，捏成麪糰。將麪糰放在撒粉的面墊上，擀...
酸奶燕麥杯（僞木糠）
酸奶燕麥啊哈哈，酸酸甜甜超好吃，一杯飽，牆裂推薦！用料酸奶（濃稠的，我用安慕希）200克白砂糖（其他兩個都有牌子，就我沒有……）（我叫菜場牌！）4克燕麥（我用桂格快熟的）50克隨你便吧奧利奧碎啊，果醬啊，粥啊，果泥啊，豆沙啊，老乾媽啊…啊…酸奶燕...
消耗麪包糠（麪包糠裹麪包糠麪糊）
用料麪包糠多一些雞蛋一個玉米澱粉適量麪粉適量鹽適量花椒粉適量水適量消耗麪包糠（麪包糠裹麪包糠麪糊）的做法先調麪糊，取適量的玉米澱粉，麪粉，雞蛋，鹽，花椒粉，放入合適的容器內，加水，調成不濃稠的比較稀的麪糊，攪拌均勻後，加入面...
全麥豌豆粉米糠黃油麪包
給老公女兒吃的。用料全麥粉150克雞蛋1個加冰牛奶（我家只有冰的）170克純豌豆粉（黃色）32克食用米糠（非穀糠，是糙米的米皮，富含B族維生素和膳食纖維，在此，因加熱，只剩膳食纖維）18克喜馬拉雅玫瑰鹽3克黃油30克蜂蜜40克天然酵母粉10...
苦逼宿舍版山寨燕麥木糠杯
苦逼住宿黨好嗎！！這玩意也好意思叫木糠杯！！！用料即食燕麥20g漢斯休閒布丁hunt’ssnack一杯芒果一丟丟藍莓我用了20g。。酸奶或者老酸奶也許各色水果苦逼宿舍版山寨燕麥木糠杯的做法芒果切丁鋪在最下層鋪上一半的布丁撒燕麥...
杜坎燕麥糠全麥吐司（麪包機版）
臨時沒有黃油了就用橄欖油代替了，口感還是很不錯的，燕麥糠的香混合了全麥粉的口感，打算做起來抹牛油果蛋黃醬當早餐吃～用料風箏全麥粉100g金像高筋麪粉150g杜坎燕麥糠25g雞蛋1只白砂糖10g鹽4g安琪酵母4g牛奶220ml橄欖油20...
燕麥糠蔬菜蛋餅
喜歡吃各種蛋餅，又想增加營養增加粗糧又低卡用料雞蛋個麪粉克胡蘿蔔根鹽適量茄子半根花椒粉適量燕麥糠適量燕麥糠蔬菜蛋餅的做法茄子和胡蘿蔔剁碎，也可用料理機一個雞蛋，一小包燕麥糠，量勺麪粉，適量鹽和花椒粉，加一點點水，攪...