減脂增肌午餐
記錄一下十多天的午餐需要補充蛋白質所以肉肉會稍多一點😄基本都是少油炒或煎適合大衆水果、堅果等有些是下午加餐吃的易餓星人只能少食多餐了😅用料雞蛋個牛肉克雞肉魚🐟蝦蔬菜水果克堅果主食減脂增肌午餐的做法煎牛...
減脂增肌
吃出健康，吃出身才用料鹽克牛排勺西蘭花個蝦克聖女果個橄欖油勺減脂增肌的做法牛排70克，水煮蝦120克，水煮西蘭花100克，聖女果100克小貼士牛排70克，水煮蝦120克，水煮西蘭花100克，聖女果100克...
減肥餐（減脂增肌）
爲了督促自己，記錄每天的飲食，到了鍛鍊的瓶頸期，希望能有所突破用料雞胸肉、牛肉、三文魚、金槍魚等100克雞蛋一個各種蔬菜（球生菜、羽衣甘藍、芝麻葉、西葫蘆、西蘭花等）一小把土豆、紅薯、雜糧等適量調味料（油醋汁、美乃...
健身餐減脂餐增肌餐
減肥不是目的，健康纔是最重要！就算要減肥，也要吃的好，吃的有營養！每日健康飲食，脂肪（20%左右），蛋白質（30-35%左右），碳水（45-50%左右），缺一不可！不要犧牲某一種營養元素（如碳水）快速減重，那體重是減輕了，身體也減壞了！不推薦！以我自己爲例，我...
減脂增肌早餐-130710
無油煎培根西芹卷，牛奶煮燕麥，冰糖蒸雪梨用料培根180g燕麥30g牛奶220g西芹兩根雪梨一個冰糖少量減脂增肌早餐-130710的做法西芹切和培根寬度差不多的段，每根包一個培根捲成卷兒，拿牙籤固定好，不粘鍋不放油小火直接煎，中間翻...
私房減脂增肌午、晚餐
減脂增肌嘛就是少碳水少脂肪多吃肉和蔬菜多喝水少攝入鹽分用料雞心150g去油雞胸半塊去油雞蛋蔬菜胡蘿蔔生菜西蘭花之類的水果50g鹽醬油辣椒麪孜然黑胡椒牛排私房減脂增肌午、晚餐的做法去油雞心對切加生薑過水3分鐘魔...
增肌減脂餐
用料雞蛋1只雞胸肉30克香蕉半根粗糧饅頭半個黃瓜少許酸奶3大匙藍莓幹8個增肌減脂餐的做法很簡單小貼士雞胸肉前一晚做好...
減肥晚餐--減脂增肌
輕斷食的自我試驗，已經減了2公斤用料蔬菜各100克，任意選擇醬牛肉100克中華沙拉汁15克減肥晚餐--減脂增肌的做法蔬菜開水燙熟牛肉也燙一下，可以去掉上面的油脂加入dressing完成小貼士總熱量350卡...
減脂增肌早餐-130623
檸檬蜂蜜水、水煮蛋、蘋果用料檸檬兩片蜂蜜適量蘋果一個雞蛋一個減脂增肌早餐-130623的做法雞蛋輕磕大頭放白水裏煮蘋果去皮去核切塊檸檬蜂蜜放杯子倒涼白開攪拌...
減脂增肌早餐-130711
杏鮑菇雞肉鹽煮，煮玉米。火龍果，蜂蜜水用料水果玉米一根杏鮑菇一根雞胸肉200g胡蘿蔔半根火龍果半個蜂蜜適量鹽、黑胡椒少許減脂增肌早餐-130711的做法切成塊的雞胸肉、杏鮑菇、胡蘿蔔加少許油略煎，加半碗水、少許鹽蓋蓋...
減脂增肌餐
必須做一道美味又健康，簡單又有顏值的減脂餐用料雞蛋2個牛奶200克燕麥片200克減脂增肌餐的做法準備食材，雞蛋3個，燕麥片200克，牛奶200克攪拌均勻自制錫紙杯壓實燕麥片，烤箱180℃，10分鐘定型蛋撻液成品出爐嘍成品照...
減脂增肌午餐肉
午餐肉，曾經吃火鍋的時候最愛！好久沒吃了，甚是懷念，超市的午餐肉罐頭高脂高油，而且還是豬肉！今天做的是雞肉和玉米的搭配，我個人是很喜歡💕用料雞蛋2個雞胸肉2塊全麥麪粉20克玉米粒適量生抽適量料酒適量生薑3片減脂增肌午餐...
【減脂增肌午餐便當】牛肉粒南瓜蘆筍
健身期間吃的午餐便當，少油少鹽少糖用料雞蛋1只牛肉100克蘆筍250克孢子甘藍3粒南瓜五大塊袖珍胡蘿蔔2根鹽和胡椒少許【減脂增肌午餐便當】牛肉粒南瓜蘆筍的做法5mins上蒸鍋洗蘆筍南瓜胡蘿蔔2mins把南瓜放入蒸鍋，同時切...
減脂增肌午餐打卡
用料蛋白質40-50碳水20-30脂肪20-40減脂增肌午餐打卡的做法一週午餐打卡...
減脂增肌早餐-130712
煮西蘭花，滑蛋蝦仁，雜糧黑麪包，奇異果，牛奶用料奇異果一個西蘭花一朵蝦仁100g雞蛋兩顆雜糧黑麪包一片牛奶一袋200g減脂增肌早餐-130712的做法白水中加少許鹽焯燙撕好小朵的西蘭花，圍成變蝦仁略炒，倒入加少量水打散的雞蛋和...
減脂增肌減脂晚餐打卡
用料蛋白質40-50碳水20-30脂肪20-40減脂增肌減脂晚餐打卡的做法一週晚餐，幾天跟家人吃，沒拍照...
健身餐｜減脂增肌早、午餐（持續更新）
春天來了，夏天還遠嗎？肥肉甩起來！低脂飽腹又好吃的飯盒來咯！用料時令蔬菜雞胸肉雞蛋蝦藜麥燕麥米紅糙米玉米紫薯、紅薯全麥麪包鹼水面包豆製品木耳菌菇類蠔油生抽橄欖油胡椒粉健身餐｜減脂增肌早、午餐（持續更新）的做法午餐：1....
減脂增肌早餐-130806
黃瓜煎蛋全麥三明治，蘆筍清炒蝦仁，蜂蜜水用料全麥切片2片黃瓜適量雞蛋一枚芝士片一片蘆筍適量蝦仁適量減脂增肌早餐-130806的做法蘆筍去老皮老根切斜段，蝦仁去蝦線，橄欖油清炒雞蛋放洋蔥圈裏煎兩面八分熟，放一片切片，一片芝...
減脂增肌午餐（重點是莜麥面哦！）
大家知道莜麥吧，一種比較有營養又健康的糧食，把麪粉買來。和麪成麪餅上鍋蒸熟，之後可以做炒麪啦！用料花椒八角適量生抽適量蔥薑蒜適量料酒適量醋少許油少量西蘭花一顆黃瓜半根胡蘿蔔半根莜麥（重點）300克鴨腿一隻減脂增肌午...
減脂增肌早餐-130621
牛奶煮燕麥、雞胸肉拌黃瓜、水煮蛋、荔枝、蜂蜜檸檬水用料牛奶一袋220ml燕麥片30g雞胸肉220g黃瓜1根荔枝6顆檸檬2片蜂蜜適量蒜泥，香油，鹽適量雞蛋一個減脂增肌早餐-130621的做法牛奶和燕麥片放在碗裏，微波爐高火2分鐘雞...
減脂增肌早餐-130714
涼拌菠菜扇貝柱，紫薯銀耳湯，藍莓用料扇貝柱100g菠菜一小捆紫薯若干銀耳若干藍莓若干減脂增肌早餐-130714的做法菠菜洗淨切長段，開水焯燙30秒，扇貝柱冷藏室自然解凍後開水焯燙30秒，加蒜泥、鹽、料酒拌勻銀耳泡發加去皮切塊...
增肌減脂能量午餐盒（備餐6天午餐）#mealprep#
天天閒做減脂餐麻煩的寶寶們看這裏，你們的福利來啦！一次性解決6天的午餐！用料螺絲型意大利麪400克彩椒兩個洋蔥一個西葫蘆兩個馬蘇裏拉芝士碎asulike雞胸肉六塊增肌減脂能量午餐盒（備餐6天午餐）#mealprep#的做法部分材料入...
健身餐 減脂增肌餐
這個冬天，吃掉了十斤脂肪用料蛋白質塊雞肉或者魚或者蝦100g蔬菜250g粗糧主食100g健身餐減脂增肌餐的做法幹煎魚塊蔬菜焯水乾煎魚其他焯水空氣炸鍋烤雞胸肉，其他白灼白灼和水煮蔬菜，拌橄欖油烤箱烤小雞蔬菜焯水白灼蝦和蔬...
減脂增肌豐富早午餐
此菜譜最適合週末睡懶覺後準備去健身房泡幾小時的小夥伴，早飯午飯二合一了，豐富和營養兼備，低熱量和高蛋白共存，簡直是減肥途中不可或缺的菜譜哈哈。步驟簡單沒拍照，自行腦補足夠。用料土豆一小個胡蘿蔔一根洋蔥三分之一個...
減脂增肌早餐-130713
彩椒雞肉串，酸奶泡燕麥，芒果用料雞胸肉200g彩椒若干芒果一個燕麥30g酸奶350ml減脂增肌早餐-130713的做法雞胸肉切塊加料酒、鹽、澱粉醃製10分鐘，彩椒切同樣大小的塊，間隔串號雞肉和彩椒，微波爐高火3分鐘，翻面，再3分鐘。燕麥...