減脂增肌工作餐
想瘦下來於是計劃中午不在外面吃，自己做帶飯，整個過程很簡單，早上起來10分鐘就搞定了用料雞胸150g新奧爾良烤翅調理半包西蘭花減脂增肌工作餐的做法用奧爾良烤翅的調料醃製雞胸肉，放冰箱一整夜。我買的調料是一包可以醃製...
減脂工作餐
工作日一到12點就爲吃午餐發愁，食堂，路邊攤油水太多。想想自己一坐就是一天，還有公司的下午茶😢過完新年體重更是達到歷史最高，不愛動喜歡吃，那怎麼辦呢？自己動手準備每天的少油抵脂的午餐，不爲減肥，只爲健康！加油！用料蛋白質類...
中式、減肥餐增肌工作餐
故事就是，生胡蘿蔔的香氣俺享受不了😱，但是胡蘿蔔有營養，所以煮的！還是兩餐的量，超級實惠，自己做放心食！加入適量調料後，既保持食物原來的味道，又能掩蓋掉一部分讓人不喜歡的味道奧。用料蔬菜各種少量調料見步驟蝦5-7箇中式、...
我的減脂期工作便當 減脂期午餐 減脂工作餐
整理了一下大半年的便當大部分吧還有一些找不到了留個紀念參考用料毅力一份行動力一份我的減脂期工作便當減脂期午餐減脂工作餐的做法有點多慢慢看每頓都有主食有的沒拍進去記錄有趣的減脂過程一起好好吃飯好好鍛鍊主...
增肌減脂餐（簡單操作）
如果你也在健身的隊伍中，不論你是資深玩家或者入門選手。讓我們一起來關注如何“吃”，一起透過合理的飲食來提高健身效率！用料蛋白質（雞蛋、瘦肉、魚、蝦...）、蔬菜（種類儘可能豐富）、碳水【低GI值慢吸收：如糙米、燕麥、全麥...
健身餐 減脂增肌餐
這個冬天，吃掉了十斤脂肪用料蛋白質塊雞肉或者魚或者蝦100g蔬菜250g粗糧主食100g健身餐減脂增肌餐的做法幹煎魚塊蔬菜焯水乾煎魚其他焯水空氣炸鍋烤雞胸肉，其他白灼白灼和水煮蔬菜，拌橄欖油烤箱烤小雞蔬菜焯水白灼蝦和蔬...
減脂增肌早餐-130712
煮西蘭花，滑蛋蝦仁，雜糧黑麪包，奇異果，牛奶用料奇異果一個西蘭花一朵蝦仁100g雞蛋兩顆雜糧黑麪包一片牛奶一袋200g減脂增肌早餐-130712的做法白水中加少許鹽焯燙撕好小朵的西蘭花，圍成變蝦仁略炒，倒入加少量水打散的雞蛋和...
減脂增肌早餐-130806
黃瓜煎蛋全麥三明治，蘆筍清炒蝦仁，蜂蜜水用料全麥切片2片黃瓜適量雞蛋一枚芝士片一片蘆筍適量蝦仁適量減脂增肌早餐-130806的做法蘆筍去老皮老根切斜段，蝦仁去蝦線，橄欖油清炒雞蛋放洋蔥圈裏煎兩面八分熟，放一片切片，一片芝...
減脂增肌早餐-130623
檸檬蜂蜜水、水煮蛋、蘋果用料檸檬兩片蜂蜜適量蘋果一個雞蛋一個減脂增肌早餐-130623的做法雞蛋輕磕大頭放白水裏煮蘋果去皮去核切塊檸檬蜂蜜放杯子倒涼白開攪拌...
減肥餐（減脂增肌）
爲了督促自己，記錄每天的飲食，到了鍛鍊的瓶頸期，希望能有所突破用料雞胸肉、牛肉、三文魚、金槍魚等100克雞蛋一個各種蔬菜（球生菜、羽衣甘藍、芝麻葉、西葫蘆、西蘭花等）一小把土豆、紅薯、雜糧等適量調味料（油醋汁、美乃...
減脂增肌早餐-130713
彩椒雞肉串，酸奶泡燕麥，芒果用料雞胸肉200g彩椒若干芒果一個燕麥30g酸奶350ml減脂增肌早餐-130713的做法雞胸肉切塊加料酒、鹽、澱粉醃製10分鐘，彩椒切同樣大小的塊，間隔串號雞肉和彩椒，微波爐高火3分鐘，翻面，再3分鐘。燕麥...
增肌減脂餐
用料雞蛋1只雞胸肉30克香蕉半根粗糧饅頭半個黃瓜少許酸奶3大匙藍莓幹8個增肌減脂餐的做法很簡單小貼士雞胸肉前一晚做好...
減脂增肌
吃出健康，吃出身才用料鹽克牛排勺西蘭花個蝦克聖女果個橄欖油勺減脂增肌的做法牛排70克，水煮蝦120克，水煮西蘭花100克，聖女果100克小貼士牛排70克，水煮蝦120克，水煮西蘭花100克，聖女果100克...
減脂增肌餐
必須做一道美味又健康，簡單又有顏值的減脂餐用料雞蛋2個牛奶200克燕麥片200克減脂增肌餐的做法準備食材，雞蛋3個，燕麥片200克，牛奶200克攪拌均勻自制錫紙杯壓實燕麥片，烤箱180℃，10分鐘定型蛋撻液成品出爐嘍成品照...
減脂增肌早餐-130714
涼拌菠菜扇貝柱，紫薯銀耳湯，藍莓用料扇貝柱100g菠菜一小捆紫薯若干銀耳若干藍莓若干減脂增肌早餐-130714的做法菠菜洗淨切長段，開水焯燙30秒，扇貝柱冷藏室自然解凍後開水焯燙30秒，加蒜泥、鹽、料酒拌勻銀耳泡發加去皮切塊...
工作日減脂增肌便當4.0
大家好～這是我發的4.0版本的減脂增肌便當合集了～我做這個工作日便當已經1年了～間斷的某幾天可能是做了三明治或者全麥卷～每天都有好好在吃午飯～最近主頁多了一項每日快手早餐分享～減脂小夥伴可以收藏～健身人羣一定要吃早飯大...
減脂增肌早餐-130621
牛奶煮燕麥、雞胸肉拌黃瓜、水煮蛋、荔枝、蜂蜜檸檬水用料牛奶一袋220ml燕麥片30g雞胸肉220g黃瓜1根荔枝6顆檸檬2片蜂蜜適量蒜泥，香油，鹽適量雞蛋一個減脂增肌早餐-130621的做法牛奶和燕麥片放在碗裏，微波爐高火2分鐘雞...
減脂增肌早餐-130710
無油煎培根西芹卷，牛奶煮燕麥，冰糖蒸雪梨用料培根180g燕麥30g牛奶220g西芹兩根雪梨一個冰糖少量減脂增肌早餐-130710的做法西芹切和培根寬度差不多的段，每根包一個培根捲成卷兒，拿牙籤固定好，不粘鍋不放油小火直接煎，中間翻...
雞肉沙拉三明治 — 5分鐘快手工作餐 | 增肌•減脂食譜
這兩天運動多體力消耗有點大症狀是食慾旺盛並且經常有餓和吃不飽的感覺這種情況下這幾天我選擇用這個三明治做午餐它含蛋白質高（48克左右）、低脂同時全麥麪包中的豐富穀物能帶來很強的飽腹感來一個及時爲身體補充營養食...
營養工作餐，減肥增肌
沒有啥故事啦，就是想吃的減肥又健康還省事，主要是省錢啊，同類別食物的外賣或是店裏的至少20-50大洋，其實成本也就幾元錢而已，吼吼\^O^/。選單裏的用量，是早晚兩餐被菜，再次感慨，還是自己做省錢哈……用料雞蛋兩個西紅柿一個...
減脂增肌減脂晚餐打卡
用料蛋白質40-50碳水20-30脂肪20-40減脂增肌減脂晚餐打卡的做法一週晚餐，幾天跟家人吃，沒拍照...
減脂增肌早餐-130711
杏鮑菇雞肉鹽煮，煮玉米。火龍果，蜂蜜水用料水果玉米一根杏鮑菇一根雞胸肉200g胡蘿蔔半根火龍果半個蜂蜜適量鹽、黑胡椒少許減脂增肌早餐-130711的做法切成塊的雞胸肉、杏鮑菇、胡蘿蔔加少許油略煎，加半碗水、少許鹽蓋蓋...
健身餐減脂餐增肌餐
減肥不是目的，健康纔是最重要！就算要減肥，也要吃的好，吃的有營養！每日健康飲食，脂肪（20%左右），蛋白質（30-35%左右），碳水（45-50%左右），缺一不可！不要犧牲某一種營養元素（如碳水）快速減重，那體重是減輕了，身體也減壞了！不推薦！以我自己爲例，我...
減肥晚餐--減脂增肌
輕斷食的自我試驗，已經減了2公斤用料蔬菜各100克，任意選擇醬牛肉100克中華沙拉汁15克減肥晚餐--減脂增肌的做法蔬菜開水燙熟牛肉也燙一下，可以去掉上面的油脂加入dressing完成小貼士總熱量350卡...
牛油果鮮蝦三明治 — 5分鐘快手工作餐 | 增肌•減脂食譜
用料牛油果（貼士1）半個麪包2片檸檬1/4檸檬黑胡椒粉適量鹽適量鮮蝦10只（約50-70克）生菜2片牛油果鮮蝦三明治—5分鐘快手工作餐|增肌•減脂食譜的做法牛油果切片或搗碎成糊（取決於牛油果成熟程度）檸檬擠出的汁水與牛油果混合...