減脂期燕麥盒子
用料酸奶簡醇0糖酸奶燕麥片兩至三層牛奶紙袋牛奶半袋全麥麪包2片藍莓20-30粒香蕉1根草莓10個無糖豆漿粉1小袋減脂期燕麥盒子的做法底層放全麥麪包片(喜歡全燕麥片的可以不放全麥麪包，換成燕麥片打底)，牛奶浸溼，撒上豆漿...
減脂期肉類—燕麥雞胸肉
無油，滿足一下，減脂期對肉食的嚮往！用料雞胸脯肉2塊新奧爾良烤翅調料適量鹽適量即食燕麥片適量雞蛋1個減脂期肉類—燕麥雞胸肉的做法雞胸脯肉，洗乾淨，控幹水分。用肉錘正反面捶打，單面捶打2–3分鐘，撒鹽、撒調味料，將佐料塗抹...
【減脂期】牛奶燕麥雞蛋糕
減脂期無油無糖做法對於追求口感的人來說可能差一點，但對於健身的朋友們可以嘗試一下。因爲有燕麥，會上下分層，上層Q彈，下次軟糯。因爲減脂期牛奶的攝入也要控制，所以室友友情贊助一丟丟。用料燕麥20g牛奶40g雞蛋1個【減脂...
減脂期之燕麥香蕉鬆餅
用料玉米麪部分雞蛋一個燕麥少許熟香蕉一根牛奶少許減脂期之燕麥香蕉鬆餅的做法香蕉打泥備用。燕麥熱水泡軟。然後把所有材料混合一起攪拌。平底鍋刷橄欖油。小火慢煎。小貼士加入牛奶會很軟，可以多添加玉米麪...
減脂期解饞小甜品～～～紫薯燕麥香蕉盒子
減脂期是不是超想吃甜品，但是又怕熱量高？那我們就用相對健康的食材搞定一款小甜品吧。用料紫薯150g即食燕麥片30g純牛奶20ml(量可以覆蓋燕麥片就可以)香蕉1根可加可不加：無糖或低糖豆漿粉（也可以換成奧利奧粉幹碎）10g減脂...
減脂期！！！南瓜燕麥牛奶糊
看起來不太行但是好吃（喝）用料燕麥看着放吧南瓜削皮喜歡甜的就多放純牛奶一瓶200-250毫升的減脂期！！！南瓜燕麥牛奶糊的做法我用的是這個燕麥挺好吃有嚼勁南瓜切碎（熟得快）多加水微波爐或者煮鍋熟了以後加入燕麥煮燕麥熟了加...
減脂期必吃的隔夜燕麥
大家好，暑假期間俺胡漢三又來減肥啦！這次分享的是隔夜燕麥，我超級超級喜歡的早餐，吃了無數次，有提拉米蘇的味道！❤️寫在前面的經驗總結：1、水果必須加香蕉，我試過加別的水果味道都不如香蕉2、可可粉最好要加，我試過原味的，我覺得...
減脂燕麥豆乳盒子
用料燕麥豆漿粉濃稠酸奶芋泥減脂燕麥豆乳盒子的做法芋泥鋪在最底下麥片一層酸奶厚厚的豆漿粉鋪在最上面放冰箱冷藏一晚...
減脂期紅薯燕麥蛋撻
燕麥和紅薯相結合，非常棒的減脂早餐用料去皮蒸熟紅薯280克燕麥180克雞蛋3個牛奶250克糖20克煉乳一勺減脂期紅薯燕麥蛋撻的做法紅薯去皮蒸鍋蒸熟加入燕麥，壓勻因爲我紅薯太乾，與燕麥無法成型，只能靠紙杯了，放入烤箱180度8分...
減脂餐～燕麥酸奶豆乳盒子
操作簡單，口感好，飽腹感強，減脂神奇呀！😝用料燕麥適量牛奶適量黃豆粉適量紅薯1個酸奶100克減脂餐～燕麥酸奶豆乳盒子的做法一層燕麥＋適量牛奶（和燕麥齊平）鋪上一層黃豆粉（沒有的可省略這一步）鋪上一層紅薯泥（香蕉或其他也可以）淋上...
減脂期的小零食烤燕麥
家裏燕麥囤多了，無意間看到一個美女的方子試了很好，然後就存起來啦，這個我閨女超級愛吃，隔天就得烤一次，可以泡酸奶，牛奶，還可以就這麼抓着吃，，😄用料即食燕麥片150克槐花蜂蜜50克玉米油或者橄欖油10克沒有啦，對就這麼簡單的食...
減脂甜品🐻芋泥燕麥酸奶盒子
用料芋頭100克紫薯20克牛奶80克即食燕麥片30克肉鬆10克酸奶1瓶減脂甜品🐻芋泥燕麥酸奶盒子的做法芋泥、紫薯切塊，鍋裏蒸熟加入牛奶將芋泥用料理機打成泥。也可以用勺子壓成泥。（喜歡流動性大的就加多點牛奶）先鋪一層燕麥...
【減脂午餐盒子】烤菠蘿蝦仁燕麥
簡單美味健康快手低脂高蛋白，健身減脂的好伴侶用料燕麥50g蝦仁10個菠蘿80g雞蛋一個牛奶100ml肉桂粉適量羅勒葉適量【減脂午餐盒子】烤菠蘿蝦仁燕麥的做法將燕麥和牛奶混合放入大碗微波爐加熱2分鐘讓燕麥半熟（根據微波爐...
減脂期零食—香蕉燕麥餅
最近，減脂在瓶頸期，買食物最關注能量與脂肪比重，做點零食，墊肚子。用料香蕉1根燕麥80克黑芝麻20克椰蓉10克減脂期零食—香蕉燕麥餅的做法香蕉搗成泥。放入燕麥片、黑芝麻與椰蓉，拌勻。烤盤內，壓薄，壓均勻。提前預熱烤箱，穩定...
減脂期必吃的隔夜燕麥～消耗燕麥片
減脂期想吃甜品，這款隔夜燕麥不錯哦！用料即食燕麥適量酸奶適量香蕉2根可可粉適量巧克力醬適量減脂期必吃的隔夜燕麥～消耗燕麥片的做法香蕉切薄片碗底鋪薄薄一層燕麥一層酸奶一層香蕉片一層可可粉薄薄一層燕麥一層酸奶依...
無糖無油烤燕麥蛋撻 減脂期甜點蛋撻 減脂期早餐
減脂期無負擔熱量超級低的一個假蛋撻加藍莓的好吃會有酸甜味不加藍莓的沒啥味道有種烤雞蛋的感覺但是燕麥皮又脆又好吃兩人份用料雞蛋大的1個小的話2個燕麥60克牛奶180克（泡燕麥）牛奶220克（混進蛋液）無糖無油烤燕麥蛋撻減...
減脂期 燕麥烤雞胸肉
減脂到一定的階段就會嘴饞高熱量的我自己嘗試過吃欺騙餐但其實效果不好會刺激食慾最後導致暴飲暴食所以尋求一些高熱量的代替品既能滿足想吃的心情但又不至於太過分這個雞胸肉烤燕麥熱量470kcal左右加上粉末狀的調味...
減脂期的雞茸燕麥粥
超好吃的鹹味燕麥粥🙂爲了消耗燕麥我真是絞盡腦汁用料燕麥片吃多少放多少香菇幾朵西蘭花幾朵雞胸肉一塊減脂期的雞茸燕麥粥的做法燕麥放在小鍋裏，加水先泡一會兒香菇洗淨切小朵焯熟，西蘭花洗乾淨，蓬蓬頭用刀切下來，梗和香...
減脂快手早餐——烤燕麥盒子
每天最開心的時刻：吃早餐！！！前一天計劃好飲食，有些食材可以先準備好，有利於第二天早上節省時間；…………………………………………………………………建議減肥的小夥伴們，每天記錄自己的飲食、體重，有利於觀察自身的情況，比如：今...
減脂期燕麥南瓜鬆餅
減脂期燕麥最簡單的吃法，而且超級快手哦用料雞蛋1個燕麥片25克南瓜一塊減脂期燕麥南瓜鬆餅的做法把南瓜先蒸熟涼涼了待用把所有材料都倒入料理機打成細膩的糊狀用平底鍋開最小火，不用放油，把粘糊倒入鍋裏，麪餅大概1.5CM的...
減脂期的薯蕉燕麥布丁
長胖了之後一直致力於尋找好吃又低卡的食物來代替我戒不掉甜品的嗜好，一句話萬物皆可烤，所以就搗鼓了這個菜譜，好吃也無負擔，愛了。用料燕麥片鋪滿盤底一層雞蛋2個牛奶用來和雞蛋打在一起組成蛋液香蕉1個切片紅薯1個碧根...
炒燕麥，減脂期的零食
用料燕麥片300克紅棗5個蔓越莓若干炒燕麥，減脂期的零食的做法把紅棗，和蔓越莓切成小丁鍋加熱，倒入燕麥，紅棗，蔓越莓，有喜歡堅果的也可以放一點，合起來倒入鍋中，轉小火翻炒至燕麥金黃色。冷卻後可以裝入密封罐，每次吃飯可以加一...
燕麥餅乾（減脂期零食）
昨天路過看到燕麥餅乾突然想吃剛好家裏買的麥片需要消耗了。。。今天做起來消耗完冰箱好過年回家用料紅磨坊燕麥片100克椰子油和玉米油30克黑芝麻20克水或者牛奶20-30椰子片（自己打碎了）35克黃豆粉20克車打芝士碎15克黑...
減脂期的芒果燕麥餅乾
用料燕麥片40克雞蛋1個鹽1克芒果半個零卡糖2克減脂期的芒果燕麥餅乾的做法芒果去核切碎，不用特別攪拌，勺子碾壓有點顆粒更好雞蛋打散，燕麥就用的即食燕麥，燕麥，雞蛋，鹽和糖混合在一起，攪拌均勻，放點鹽可以突出燕麥的香味和芒...
減脂期甜品 隔夜燕麥盒子
減脂期也可以吃的甜食一般晚上做好放冰箱保鮮，早上起牀就省了做飯時間了，如果想晚上吃，可以早上做了放冰箱，晚上回來直接吃家裏如果有可可粉或者抹茶粉最後可以放一層，我用的是黑咖啡，口感也不錯水果低糖都可以酸奶的話無糖...