【能量食堂】invigr悅型原創食譜-大蝦蛋餅
雞蛋含有大量的維生素和礦物質以及高生物價值的蛋白質，大蝦中含有豐富的鎂，鎂對心臟活動具有重要的調節作用，能很好的保護心血管系統。二者都是優質蛋白質來源，同時加入了新鮮的西蘭花、土豆和胡蘿蔔，用少量油煎至兩面金黃...
![【步驟圖】[能量食堂]invigr悅型原創食譜-雞肉西蘭花芝士意麪食譜大全和做法](https://i2.shipufang.com/483bf2effa46b9dec97efb/0636/5464/0636f7baf157bd8f9f7ba9c33774ea9c1735f708b8cd8711f0c874a44a6004cf65a5883d482f1d71ea74-s.jpg "【步驟圖】[能量食堂]invigr悅型原創食譜-雞肉西蘭花芝士意麪食譜大全和做法")
[能量食堂]invigr悅型原創食譜-雞肉西蘭花芝士意麪
都知道意麪是優質碳水，但不是所有醬料都健康。自制雞肉番茄意麪相比傳統肉醬意麪而言，雞肉提供充足的蛋白質同時避免了過多的飽和脂肪，番茄搭配西蘭花既提供熟悉的番茄香味又引入豐富的維生素A，維生素B族及鉀。搭配適量奶...
![【步驟圖】[能量食堂]invigr悅型原創食譜-西瓜酸奶雪糕食譜大全和做法](https://i1.shipufang.com/483bf2effa46b9dec97efb/0061/0764/0061a4baa604be879f7badc83774ea9c1735f708b8cd8711f0c874a44a6004cf65a5883d482f1d71ea74-s.jpg "【步驟圖】[能量食堂]invigr悅型原創食譜-西瓜酸奶雪糕食譜大全和做法")
[能量食堂]invigr悅型原創食譜-西瓜酸奶雪糕
夏天自制雪糕第二彈，採用夏天最常見的西瓜作爲主要原料，搭配酸奶。在炎熱的夏天透過雪糕的形式不知不覺就攝入了每天需要的鈣及蛋白質，快來試！（一份西瓜酸奶雪糕的總熱量爲90kcal，碳水14g，蛋白質4g，脂肪2g）用料酸奶100g西瓜汁1...
![【步驟圖】[能量食堂]invigr悅型-高蛋白鬍蘿蔔香蕉奶昔食譜大全和做法](https://i2.shipufang.com/483bf2effa46b9dec97efb/0365/0562/0365a6bcf000e88f9f2ca8943774ea9c1735f708b8cd8711f0c874a44a6004cf65a5883d482f1d71ea74-s.jpg "【步驟圖】[能量食堂]invigr悅型-高蛋白鬍蘿蔔香蕉奶昔食譜大全和做法")
[能量食堂]invigr悅型-高蛋白鬍蘿蔔香蕉奶昔
這款高蛋白奶昔不僅含有近30g的蛋白質，利於運動後肌纖維修復，同時香蕉富含的緩釋碳水可以提供一定的糖原補充，胡蘿蔔不僅提供了維生素A同時也豐富了奶昔的層次，做法方便，食材也很常見，有什麼理由不試試呢！（一份高蛋白鬍蘿蔔香...
![【步驟圖】[能量食堂]invigr悅型-牛肉藜麥紅腰豆沙拉食譜大全和做法](https://i1.shipufang.com/483bf2effa46b9dec97efb/0862/5161/0862f2bfa700ea8b9f2ca8923774ea9c1735f708b8cd8711f0c874a44a6004cf65a5883d482f1d71ea74-s.jpg "【步驟圖】[能量食堂]invigr悅型-牛肉藜麥紅腰豆沙拉食譜大全和做法")
[能量食堂]invigr悅型-牛肉藜麥紅腰豆沙拉
低脂健康沙拉——玉米和藜麥可以提供健康的碳水化合物，而紅腰豆則提供了豐富的膳食纖維，煎牛肉則是優質的蛋白質同時富含還原性鐵，以自制油醋汁作爲醬料，全部熱量在500kcal左右，減脂期作爲一頓正餐非常合適。（一份牛肉藜麥...
![【步驟圖】[能量食堂]invigr悅型原創食譜-自制蛋黃醬食譜大全和做法](https://i3.shipufang.com/483bf2effa46b9dec97efb/0960/0366/0960a0b8a650e88f9f78ffc63774ea9c1735f708b8cd8711f0c874a44a6004cf61a28e3d482d1575ea74-s.jpg "【步驟圖】[能量食堂]invigr悅型原創食譜-自制蛋黃醬食譜大全和做法")
[能量食堂]invigr悅型原創食譜-自制蛋黃醬
高蛋白食譜往往會造成蛋黃的浪費，跟大家分享一個自制蛋黃醬的做法。蛋黃醬的奧祕就在於利用蛋黃中卵磷脂分子的天然乳化劑作用，其分子結構具有親水性的頭部和疏水性的尾部，在油水介質中可以定向吸附，形成穩定的乳濁液。商...
![【步驟圖】[能量食堂]invigr悅型原創食譜-菠蘿雞肉串食譜大全和做法](https://i1.shipufang.com/483bf2effa46b9dec97efb/5433/0137/5433a2e9ab50bb899f7ba8c03774ea9c1434a15ab8cd8711f0c874a44a6004ce65a5883d482f1d71ea74-s.jpg "【步驟圖】[能量食堂]invigr悅型原創食譜-菠蘿雞肉串食譜大全和做法")
[能量食堂]invigr悅型原創食譜-菠蘿雞肉串
夏天想吃烤串，又擔心高鹽、高脂、不衛生怎麼辦？自己在家試試這個菠蘿雞肉串吧！雞肉是優質蛋白質來源，搭配提供豐富維生素A的甜椒，以及用於提味的洋蔥。菠蘿的蛋白酶在高溫變性前可以讓雞肉口感更嫩滑。炎炎夏日烤點小串，吃...
![【步驟圖】[能量食堂]invigr悅型原創食譜-櫻桃香蕉果蔬奶昔食譜大全和做法](https://i1.shipufang.com/483bf2effa46b9dec97efb/006b/0333/006ba0edf003bede9f7babc63774ea9c1735f708b8cd8711f0c874a44a6004cf65a5883d482f1d71ea74-s.jpg "【步驟圖】[能量食堂]invigr悅型原創食譜-櫻桃香蕉果蔬奶昔食譜大全和做法")
[能量食堂]invigr悅型原創食譜-櫻桃香蕉果蔬奶昔
健身人羣習慣於訓練後來一勺蛋白粉，但是否會厭倦蛋白粉的代糖甜味和單一口感？試試這款櫻桃香蕉果蔬奶昔，在牛奶中加入蛋白粉提高蛋白質含量，加入香蕉和櫻桃保證充足的碳水回補，胡蘿蔔和芹菜則能提供包括維生素A，鉀在內的多...
![【步驟圖】[能量食堂]invigr悅型-蘋果菠菜西芹混合果蔬汁食譜大全和做法](https://i2.shipufang.com/483bf2effa46b9dec97efb/5360/5367/5360f0b9a402bade9f7bf8c23774ea9c1735f708b8cd8711f0c874a44a6004cf65a5883d482f1d71ea74-s.jpg "【步驟圖】[能量食堂]invigr悅型-蘋果菠菜西芹混合果蔬汁食譜大全和做法")
[能量食堂]invigr悅型-蘋果菠菜西芹混合果蔬汁
純蔬菜汁雖然富含維生素，但口感偏苦發澀，喝起來就像藥水，體驗很不好。你可以試試這款蘋果菠菜西芹混合果蔬汁，由菠菜，芹菜帶來的維生素C，維生素B族及胡蘿蔔素，搭配蘋果的果膠及適量的糖份，用富含檸檬酸的檸檬汁提味，改善並豐富...
![【步驟圖】[能量食堂]invigr悅型-無油低卡香菇雞肉丸食譜大全和做法](https://i3.shipufang.com/483bf2effa46b9dec97efb/0036/026a/0036a1b4a450b9899f7bfb943774ea9c1735f708b8cd8711f0c874a44a6004cf65a5883d482f1d71ea74-s.jpg "【步驟圖】[能量食堂]invigr悅型-無油低卡香菇雞肉丸食譜大全和做法")
[能量食堂]invigr悅型-無油低卡香菇雞肉丸
這是一款適合健身人羣的雞肉丸。高蛋白質含量的雞肉搭配含有豐富膳食纖維的香菇，胡蘿蔔和洋蔥的加入不僅能避免雞肉丸子口感過於柴，還能帶來一定的類胡蘿蔔素和鉀。健康的雞肉丸不僅可以當做正餐的主要蛋白質來源，還可以...
![【步驟圖】[能量食堂]invigr悅型原創食譜-紫甘藍三文魚沙拉食譜大全和做法](https://i1.shipufang.com/483bf2effa46b9dec97efb/046b/0266/046ba1b8a352ee8b9f78fcc13774ea9c1434a15ab8cd8711f0c874a44a6004ce65a5883d482f1d71ea74-s.jpg "【步驟圖】[能量食堂]invigr悅型原創食譜-紫甘藍三文魚沙拉食譜大全和做法")
[能量食堂]invigr悅型原創食譜-紫甘藍三文魚沙拉
紫甘藍三文魚沙拉，紫甘藍、胡蘿蔔、西蘭花等深色蔬菜可以提供充足的維生素C、胡蘿蔔素和B族維生素；牛油果富含優質單不飽和脂肪酸；三文魚除了可以提供優質蛋白質還富含陸生肉類少有的DHA和EPA；藜麥可酌情加量。作爲減脂期...
![【步驟圖】[能量食堂]invigr悅型原創食譜-低卡營養雞蛋杯食譜大全和做法](https://i1.shipufang.com/483bf2effa46b9dec97efb/0666/0631/0666a5eff006ef8d9f7bae913774ea9c1434a15ab8cd8711f0c874a44a6004ce65a5883d482f1d71ea74-s.jpg "【步驟圖】[能量食堂]invigr悅型原創食譜-低卡營養雞蛋杯食譜大全和做法")
[能量食堂]invigr悅型原創食譜-低卡營養雞蛋杯
每天魚肉雞肉吃膩了嗎？換換口味，來試試同樣健康營養的雞蛋杯，每一份（3個）只有210kcal,可以提供15g的優質蛋白，近10g的單不飽和脂肪酸和卵磷脂。同時搭配各類蔬菜可以獲取必要的胡蘿蔔素，維生素C和大部分B族維生素及膳食纖維...
【 能量食堂】invigr悅型原創食譜-牙買加香辣雞
減脂期間吃水煮雞肉寡淡無味？一般方式烹飪又擔心攝入過高油脂？那我們勸你一定得試試這道菜了——牙買加香辣雞！去皮雞腿避免攝入過多脂肪，腿肉質地細嫩，富含優質動物蛋白，是非常理想的蛋白質來源。我們選用大量香料，替代過多...
![【步驟圖】[能量食堂]invigr悅型原創食譜-墨西哥香辣雞胸烤紅薯食譜大全和做法](https://i3.shipufang.com/483bf2effa46b9dec97efb/5562/0336/5562a0e8a251e9879f7bae923774ea9c1434a15ab8cd8711f0c874a44a6004ce65a5883d482f1d71ea74-s.jpg "【步驟圖】[能量食堂]invigr悅型原創食譜-墨西哥香辣雞胸烤紅薯食譜大全和做法")
[能量食堂]invigr悅型原創食譜-墨西哥香辣雞胸烤紅薯
烤紅薯是紅薯中常見的一種吃法，自制烤紅薯，添加雞胸肉增加膳食蛋白質，搭配奶酪提供必要的脂肪和鈣，每個紅薯都有380kcal左右的熱量，提供55g的碳水，23g的優質蛋白質。作爲正餐再搭配一份蔬菜沙拉剛剛好。（分量爲兩人份）用料中...
![【步驟圖】[能量食堂]invigr悅型原創食譜-免烤椰蓉可可能量球食譜大全和做法](https://i2.shipufang.com/483bf2effa46b9dec97efb/0160/5660/0160f5bea350be8f9f7baa933774ea9c1735f708b8cd8711f0c874a44a6004cf65a5883d482f1d71ea74-s.jpg "【步驟圖】[能量食堂]invigr悅型原創食譜-免烤椰蓉可可能量球食譜大全和做法")
[能量食堂]invigr悅型原創食譜-免烤椰蓉可可能量球
適合健身朋友的食譜又來了——{椰蓉可可能量球}，這款能量球蛋白質含量很高，每一個能量球可以提供4g的蛋白質和近50kcal的熱量。椰子油和杏仁可以提供包括中鏈脂肪酸在內的優質脂肪，適量的蜂蜜和椰蓉作爲點綴可以豐富口感...
![【步驟圖】[能量食堂]invigr悅型-緬甸咖喱魚食譜大全和做法](https://i1.shipufang.com/483bf2effa46b9dec97efb/0163/5160/0163f2bef10be9dc9f7bfb943774ea9c1735f708b8cd8711f0c874a44a6004cf65a5883d482f1d71ea74-s.jpg "【步驟圖】[能量食堂]invigr悅型-緬甸咖喱魚食譜大全和做法")
[能量食堂]invigr悅型-緬甸咖喱魚
魚肉的優質蛋白質搭配大量香料的提味，在減少鈉攝入的同時保證豐富的味覺享受，搭配糙米提供充足的緩釋碳水及膳食纖維，創造優秀的飽腹感，作爲一頓營養完整的午餐再合適不過。（一頓緬甸咖喱魚的總熱量爲552kcal，碳水76g，脂肪11...
![【步驟圖】[能量食堂]invigr悅型原創食譜-可當一頓正餐的 鷹嘴豆甜蝦沙拉食譜大全和做法](https://i2.shipufang.com/483bf2effa46b9dec97efb/0065/0530/0065a6eef606e6dc9f7ba9963774ea9c1434a15ab8cd8711f0c874a44a6004ce65a5883d482f1d71ea74-s.jpg "【步驟圖】[能量食堂]invigr悅型原創食譜-可當一頓正餐的 鷹嘴豆甜蝦沙拉食譜大全和做法")
[能量食堂]invigr悅型原創食譜-可當一頓正餐的 鷹嘴豆甜蝦沙拉
夏天炎熱的氣候讓你沒什麼胃口？試試做一道清爽的午餐沙拉吧！泡發的鷹嘴豆和腰豆提供緩釋碳水和膳食纖維，大蝦的蛋白質提升了整個沙拉的營養價值。搭配富含維生素A的甜椒及胡蘿蔔，提供膳食鉀的西芹及黃瓜，橄欖油和堅果則帶...
![【步驟圖】[能量食堂]invigr悅型原創食譜-無糖無油全麥香蕉麪包食譜大全和做法](https://i3.shipufang.com/483bf2effa46b9dec97efb/066b/0167/066ba2b9a506ebda9f7ba8c73774ea9c1434a15ab8cd8711f0c874a44a6004ce65a5883d482f1d71ea74-s.jpg "【步驟圖】[能量食堂]invigr悅型原創食譜-無糖無油全麥香蕉麪包食譜大全和做法")
[能量食堂]invigr悅型原創食譜-無糖無油全麥香蕉麪包
市面上比較難買到真正的全麥麪包，商家無論是出於成本考慮還是口感，大多采用大量小麥粉和少量全麥粉混合的方式出售。這款無糖無油的全麥麪包只選用全麥粉，搭配蛋白粉提高整體面包的蛋白質含量，同時加入香蕉及核桃來豐富口...
![【步驟圖】[能量食堂]invigr悅型原創食譜-雞肉節瓜奶酪熱烤三明治食譜大全和做法](https://i1.shipufang.com/483bf2effa46b9dec97efb/5561/0161/5561a2bfa301b9dc9f78ff923774ea9c1735f708b8cd8711f0c874a44a6004cf61a28e3d48291073b2-s.gif "【步驟圖】[能量食堂]invigr悅型原創食譜-雞肉節瓜奶酪熱烤三明治食譜大全和做法")
[能量食堂]invigr悅型原創食譜-雞肉節瓜奶酪熱烤三明治
快手三明治，兩片黑麥吐司提供早晨身體必要的碳水化合物；雞胸肉作爲優質的蛋白質來源；奶酪則可以提供一定的脂肪和鈣。搭配節瓜和彩椒作爲蔬菜，再加上一杯水果酸奶，15分鐘就讓你擁有一頓健康的早餐。（一份雞肉節瓜奶酪熱烤三...
![【步驟圖】[能量食堂]invigr悅型原創食譜-藍莓燕麥蛋白棒食譜大全和做法](https://i2.shipufang.com/483bf2effa46b9dec97efb/5167/056a/5167a6b4a651b98f9f78fec53774ea9c1735f708b8cd8711f0c874a44a6004cf63a28e3d482d1c7dea74-s.jpg "【步驟圖】[能量食堂]invigr悅型原創食譜-藍莓燕麥蛋白棒食譜大全和做法")
[能量食堂]invigr悅型原創食譜-藍莓燕麥蛋白棒
這次能量食堂帶來愛健身的朋友應該都會感興趣的{藍莓燕麥蛋白棒}。燕麥加堅果混合蛋白粉烤制而成的代餐棒具有非常強的飽腹感，可以提供一頓正餐所需要的緩釋碳水化合物、蛋白質和優質脂肪。添加藍莓既改善了口感又提供...
![【步驟圖】[能量食堂]invigr悅型-碳烤南洋雞肉食譜大全和做法](https://i1.shipufang.com/483bf2effa46b9dec97efb/0936/0266/0936a1b8ab05eb879f2ca8953774ea9c1735f708b8cd8711f0c874a44a6004cf65a5883d482f1d71ea74-s.jpg "【步驟圖】[能量食堂]invigr悅型-碳烤南洋雞肉食譜大全和做法")
[能量食堂]invigr悅型-碳烤南洋雞肉
雞胸肉是健身人羣最熟悉的食材之一了，新式烤雞胸做法，只需要提前準備醃製調料，第二天進烤箱烘烤約半小時即可，比水煮雞胸提供了更豐富的味覺享受！雞肉的優質蛋白搭配堅果和洋蔥來調味，無論是搭配糙米飯還是烤小土豆，，都是極好...
![【步驟圖】[能量食堂]invigr悅型原創食譜-希臘酸奶水果凍食譜大全和做法](https://i1.shipufang.com/483bf2effa46b9dec97efb/5333/0530/5333a6eeaa52e98d9f7baa923774ea9c1735f708b8cd8711f0c874a44a6004cf62a28e3d482d1676e974-s.jpg "【步驟圖】[能量食堂]invigr悅型原創食譜-希臘酸奶水果凍食譜大全和做法")
[能量食堂]invigr悅型原創食譜-希臘酸奶水果凍
想吃冷飲，又擔心冰淇淋熱量超標？快來試試{希臘酸奶水果凍}，希臘酸奶透過低脂酸奶過濾乳清液得到，是高蛋白高鈣低脂的乳製品，口感醇厚細滑；添加水果、堅果及果乾大大豐富了口味，水果中合適的果糖葡萄糖比例可以幫助運動後後肝...
![【步驟圖】[能量食堂]invigr悅型-迷迭香芥末籽烤土豆食譜大全和做法](https://i1.shipufang.com/483bf2effa46b9dec97efb/0062/5266/0062f1b8a157be8b9f2ca8953774ea9c1735f708b8cd8711f0c874a44a6004cf65a5883d482f1d71ea74-s.jpg "【步驟圖】[能量食堂]invigr悅型-迷迭香芥末籽烤土豆食譜大全和做法")
[能量食堂]invigr悅型-迷迭香芥末籽烤土豆
土豆是常見的複合碳水主食，與新鮮香草和芥末籽一起烤制，風味獨特！用來做配菜搭配肉類非常合適。（一份迷迭香芥末籽烤土豆的總熱量爲86kcal，碳水15g，蛋白質2g，脂肪2g）用料小土豆100g芥末籽2g橄欖油2g鹽3g黑胡椒1g迷迭香2g[能量...
【能量食堂】invigr悅型原創食譜-昆布蔬菜卷
昆布含有一定的碘和鉀，在減脂期間對身體水腫有很好的緩解作用。當然我們不會讓你單吃昆布那麼單調，甜椒可提供充足的維生素C，胡蘿蔔富含胡蘿蔔素，牛油果則可以提供優質的脂肪。將胡蘿蔔、甜椒、黃瓜、牛油果、平菇，紫蘇葉...
![【步驟圖】[能量食堂]invigr悅型原創食譜-零麪粉蛋白麥芬食譜大全和做法](https://i2.shipufang.com/483bf2effa46b9dec97efb/0263/0236/0263a1e8f406e68b9f78fc963774ea9c1735f708b8cd8711f0c874a44a6004cf65a5883d482f1d71ea74-s.jpg "【步驟圖】[能量食堂]invigr悅型原創食譜-零麪粉蛋白麥芬食譜大全和做法")
[能量食堂]invigr悅型原創食譜-零麪粉蛋白麥芬
減脂期間，蛋白質攝入量需要適當的提高，來試試這個{零麪粉蛋白麥芬}食譜吧！用蛋白粉代替精麪粉作爲麥芬的主要原料，加入藍莓和芒果不僅豐富口味，而且水果的果糖及葡萄糖也有利於運動後的糖原回補。一塊蛋白麥芬，既能在運動後...