一星期早飯
用料蛋麪包小籠包米飯一星期早飯的做法素小籠包，蔥花雞蛋餅，花生牛奶，水果芝士烤吐司，生煎包，青菜蝦仁粥，小番茄黃油煎吐司，雞蛋，煎蘑菇、蘆筍，牛奶，小番茄玉米麪小刀切，紅薯，水果，芝麻花生糊煎餃子，小米紅薯糊，漢堡，水果小米糊，蛋炒飯...
星期一早餐～香煎小花捲
一頓早餐忙活了兩個小時，開學就高三了，孩子的營養是關鍵，看着兒子吃的香，值了😎用料麪粉240克水120克酵母3克白糖3克花椒粉1勺火腿3片鹽2克油剋星期一早餐～香煎小花捲的做法麪粉和水的比例按2：1和成光滑的麪糰，醒面20分鐘擀...
星期四早點
十幾分鍾就能做好的早點，是不是太簡單了，嗯，要的就是快速簡單，但營養好吃還是要有的。記錄一下。用料小青菜1小把黃瓜1根皇帝蕉2根蘋果1只亞麻籽粉15剋星期四早點的做法小青菜洗淨瀝乾水份（可提前備好），不然大早上的來不及瀝...
兒童早餐（星期一）
家裏有剩下的餛飩皮，給孩子包了18個餛飩，我和孩子兩個人的早餐剛剛好。用料餛飩皮18張肉餡1/3碗薑片2片圓蔥1/5個耗油1勺鹽酌情（肉餡和湯分別加入）味素酌情（肉餡和湯分別加入）十三香如圖（一點點就可以）白胡椒粉0.5克（少量）紫菜...
一個星期
用料枸杞1粒水1克糖1克一個星期的做法一個小時吧嗯一個月就要開...
第一星期：第3天：早餐
蘑菇雞肉肘花火腿炒菠菜用料雞肉120g/160k蘑菇10g/27k青菜洋蔥各種調味第一星期：第3天：早餐的做法自制...
第一星期：第4天：早餐
用料純雞肉腸3各種青菜高蛋白脫脂奶代糖第一星期：第4天：早餐的做法自制...
星期二早餐
雞蛋用料雞蛋星期二早餐的做法準備材料...
星期一早點
無油無糖健康早點，疏果昔加三色黎麥全穀物雜糧窩頭，吃飽吃好的同時也不用擔心吃胖。蔬果昔香甜又細膩，無糖窩頭管飽又健康，一定要細嚼慢嚥地品嚐哦！用心認真地品，能吃出全穀物的香甜味。窩頭是在淘寶食安心安的農場買的熟制...
第一星期：第6天：早餐
鷹嘴豆泥吐司用料吐司1片地瓜鷹嘴豆48g花生醬粉30g黃瓜番茄海鹽黑胡椒第一星期：第6天：早餐的做法自制...
星期一到星期五早午餐
星期一到星期五，每天混圖書館，自己帶飯最經濟。三明治不用熱，吃着方便，是好選擇。長土司兩片，西紅柿一個，培根片六片，生菜些許，土司醬些許。這個量正好滿足早飯和午飯的需要。早飯再配一個水果，一杯牛奶。午飯再配一個酸奶。剛...
星期一早餐
這一系列是來自墨菲的一週減脂餐，並非原創用料雞蛋1個牛奶280ml蘆筍100g聖女果50g綠豆30g星期一早餐的做法美式滑蛋...
星期六早點
週六的早餐可以慢慢準備，現烤杏仁片香香脆脆，搭配食安-心安農場的黑呦黑呦包子，美味香甜營養的早餐開啓美好的一天！食材份量可以兩人份。記錄一下。用料青甘藍三片葉子香蕉1根藍莓15粒紅提12粒熟玉米半根亞麻籽粉15剋星期...
第一星期：第1天：早餐
鋼切燕麥水果粥🥣用料鋼切燕麥1/4杯40g左右（45g/166g）甜葉菊代糖1g嬰兒有機蘋果/甜菜/草莓/奇異果泥90g/40k206k第一星期：第1天：早餐的做法混合...
第一星期：第7天：早餐
紅薯可可布朗尼用料紅薯1個杏仁粉48g杏仁黃油30g香草精3滴鋼切燕麥30g可可粉4g第一星期：第7天：早餐的做法自制自制自制自制自制180度烤20～30分鐘...
星期二早點
大家起來吃早點啦，動起手來，簡捷的做法好吃的口味。可可芒果百合山藥昔，搭配黃桃蕎麥饅頭，管飽美味又營養健康早點來啦！無油無糖加了50%蕎麥粉，加了點黃桃幹葡萄乾的蕎麥饅頭是昨天晚上做好的。今早做果昔的同時蒸一下（十分...
週一（星期一）的早餐
😇❤👣奇異果巨無霸黃桃少數民族甜酒湯圓臥雞蛋🥚白菜香腸用料雞蛋1個週一（星期一）的早餐的做法😇❤👣奇異果巨無霸黃桃少數民族甜酒湯圓臥雞蛋🥚白菜香腸...
一個星期的早餐搭配
用料蝦一斤西蘭花半朵一個星期的早餐搭配的做法三色糙米粥，西蘭花炒肉，西紅柿雞腿土豆湯西紅柿雞蛋麪南瓜餅這個就很簡單啦，水煮蛋和煮玉米粒冰糖銀耳雪梨瘦肉蔬菜粥松茸雞湯。紫米麪包雞蛋羹紫米粥，水煮蛋，還有餡兒餅綠豆...
星期三早點
如果讓你二十分之內吃掉一個大蘋果，一根大香蕉，一小棵娃娃菜，外加兩個南瓜小餐包，你肯定有點困難。但如果是蔬果昔，那就不是問題啦！🤗頭天晚上做了個無油無糖，一次發酵的杏仁南瓜小餐包，餡用了椰蓉百香果醬。之前我有記錄過類...
星期五早點
隔天晚上吃不完的玉米剝下來加點椰棗做南瓜餅的餡心，甜度正好。南瓜餅的食材量可隨意，多做點放冰箱可隨時取出來現烤。南瓜泥加入糯米粉裏的量可根據乾溼程度增減。淡淡清甜的柚子蔬果昔，搭配椰棗玉米餡的南瓜餅，吃飽又吃...
第一星期：第2天：早餐
水果蛋清全麥吐司用料全麥吐司81g/186k嬰兒有機藍莓樹莓草莓果泥90g/40k蛋清1個/18k244k第一星期：第2天：早餐的做法自制吃光...
早餐（星期一）
用料花生35克黃豆35克小米15克燕麥片15剋核桃15克（2-3個）紅棗3顆純淨水早餐（星期一）的做法花生和黃豆洗乾淨，加水浸泡5小時以上（我是晚上泡着，早上用）把浸泡的黃豆+花生+小米+燕麥片+核桃+大棗（去核）+水一起放入破壁機，豆漿模式...
星期五早餐～五彩飯糰
用料①飯糰用料剩米飯1碗雞蛋1個玉米粒50克胡蘿蔔粒、豌豆粒、火腿粒各30克芝士、海苔各1片醬油3勺沙拉醬適量番茄沙司適量②土豆餅用料土豆1個鹽1克火腿粒2片胡蘿蔔粒10克黑胡椒適量黃油15克③金槍魚沙拉用料金槍魚5...
第一星期：第5天：早餐
鋼切燕麥花生醬地瓜粥用料鋼切燕麥30g甜葉菊2g杏仁粉48g花生醬粉2湯匙/30g地瓜1個水果一份第一星期：第5天：早餐的做法自制吃...
兒童早餐不重樣（星期一）
用料臘肉1塊玉米粒150克（50克做臘肉飯，其餘做玉米糊）豌豆粒50克耗油1勺火腿片1片雞蛋2個玉米油適量兒童早餐不重樣（星期一）的做法玉米汁做法以前的菜譜裏有大米淘洗乾淨，加豌豆，玉米，臘肉丁，玉米油，耗油，加入適量水，電飯煲預約米...