低脂高蛋白海鮮羹
健身要增加蛋白質的攝入，減脂最重要的就是低糖低油，這款羹絕對沒錯啦😝用料南瓜蝦蛤蜊幹豆腐中等嫩度鹽低脂高蛋白海鮮羹的做法南瓜去皮，鍋里加適量水，煮開，悶會，勺子壓爛加入切成丁的豆腐，泡好的蛤蜊幹，蝦，我用的是冷凍的去頭...
狹鱈魚豆腐羹 低脂高蛋白的快手菜
中秋節吃多了，需要吃清淡一些，但蛋白質可不能少喲！用料狹鱈魚1塊約90克內脂豆腐1塊西紅柿1個玉米澱粉和鹽適量狹鱈魚豆腐羹低脂高蛋白的快手菜的做法西紅柿去皮切丁，少量油下鍋，炒出沙沙的質感狹鱈魚切丁，加適量白胡椒粉去...
低脂高蛋白減肥餐-鮮嫩燜魚煲
今天分享一道好吃鮮美的“燜魚”給朋友們，肉嫩到讓你不敢相信！🌸用料大鯉魚1條生薑1片生抽2勺蠔油2勺奧爾良醃料1勺食鹽1勺白糖1勺日本豆腐適量杏鮑菇10個大蒜4瓣啤酒1罐可加我微哦kind_water1122低脂高蛋白減肥餐-鮮嫩...
鮮蝦豆腐煲—低脂高蛋白
豆腐浸入湯汁十足入味，大蝦本身的鮮美加上白胡椒粉的調味，使海鮮的滋味更突出。豆腐的植物蛋白和大蝦的動物蛋白完美結合。豆腐墊底、一層大蝦，再撒上蔥末，好看又好吃。用料新鮮大蝦300g豆腐250g料酒10ml橄欖油20ml薑末10...
低脂低碳高蛋白菠菜牛油果海鮮雞蛋餅
近期最愛飽腹感很強天冷要吃熱乎乎的早餐呀😊用料雞蛋1個牛油果半個菠菜一小把海蔘1只低脂芝士片1片黑胡椒適量低脂低碳高蛋白菠菜牛油果海鮮雞蛋餅的做法準備工作：菠菜洗乾淨切碎海蔘切小塊（我的是熟的海蔘沒有海蔘用...
牛肉海帶湯（高蛋白低脂版）
用料牛肉，切薄片200克新西蘭青口貝（帶殼重量）520g幹裙帶菜1把蝦仁100克嫩豆腐半塊香油2勺醬油2勺姜粉適量胡椒粉適量蒜泥適量牛肉海帶湯（高蛋白低脂版）的做法牛肉我直接買的山姆牛上腦薄切片（80塊，800g生的）回來之後分成了4份...
意大利海鮮麪 低脂高蛋白餐
在意大利青口貝質量很好，所以海鮮麪是離不開青口和地中海鰲蝦。北京的青口貝和蛤蜊我在盒馬買（質量一般），蝦只能選基圍蝦，魷魚這次沒放。做法不難，但是步驟多哈。味道非常好！用料青口貝蛤蜊聖女果橄欖油意麪意麪醬（可選）大蒜（可...
香炸豆腐鮮蝦塊--高蛋白，低碳水，低脂肪
高蛋白，低碳水，低脂肪一份，熱量290，碳水2，脂肪1，蛋白質41。用料紅蝦仁150克北豆腐250克蛋液少許，可不用鹽，黑胡椒適量香炸豆腐鮮蝦塊--高蛋白，低碳水，低脂肪的做法蝦仁切碎，加入黑胡椒和醃，醃一下。豆腐切半釐米厚的片。8片。用豆...
海鮮捲心菜蛋餅｜低脂高蛋白｜捲餅新吃法
主食，蛋白質，蔬菜🥬，全部搞定！減脂期真的超愛這種吃法呀～用料全麥捲餅1個雞蛋2個低脂芝士適量捲心菜小半個蟹肉棒4個蝦仁適量調味鹽，黑胡椒粉海鮮捲心菜蛋餅｜低脂高蛋白｜捲餅新吃法的做法原材料做法簡單小火煎一煎超好吃爆漿...
減脂高蛋白低卡海鮮大阪燒章魚燒
傳統大阪燒會用到大量麪粉和油煎炸，以及大量美奶滋，雖然好吃但是非常油膩。所以我就想出了這個以雞蛋和包菜爲主體的麪餅，同樣好吃，高纖維高蛋白吃一盤就能當一頓飯。用料雞蛋3個包菜適量洋蔥半個麪粉30克蝦仁適量魚露1勺...
高蛋白低脂的海苔雞肉卷
熱量340kal蛋白質59.3g脂肪6.8g碳水10.4g用料海苔2片雞胸肉1塊（約130g）蝦仁80克香菇2朵（約50g）雞蛋1個（約40g）生抽10克蠔油10克高蛋白低脂的海苔雞肉卷的做法雞胸肉切大塊，蝦仁化凍，香菇切大塊放入攪碎機攪碎（我是用小美3s/5速...
低脂高蛋白鹹蛋黃豆腐羹
這幾天南方的天氣有點冷突然想喝熱乎乎的羹有什麼食材放什麼食材大家可以根據自己口味以及現有食材，每一樣都少放一點，若裏面加點火腿丁、鮮蝦也都是極鮮美的這道羹簡單在於就地取材，沒那麼多講究，烹飪也簡單，5分鐘就可以...
減脂餐｜超鮮美的滑蛋蟹柳，低脂高蛋白
今日份減脂餐～超鮮美的滑蛋蟹柳，5分鐘就可以搞定的快手美味用料雞蛋2個蟹棒5根牛奶適量減脂餐｜超鮮美的滑蛋蟹柳，低脂高蛋白的做法蟹柳提前解凍碗中打兩顆雞蛋，倒入適量牛奶攪勻解凍好的蟹柳撕成細條熱鍋少油倒入蟹柳翻炒...
鮮香營養的蝦仁蛋羹蒸日本豆腐~高蛋白低脂哦
天氣越來越熱了，大家的胃口對於大魚大肉可能有些膩，而且美女們考慮到身材既美又不失美食滿足，今天分享一道鮮香的蝦仁蛋羹，搭配日本豆腐和蝦油簡直好吃到舔盤，哈哈~全家人都愛，喜歡的親快做起來交作業嘍😋用料雞蛋2個日本豆...
爆漿海鮮芝士蛋餅 | 低脂高蛋白，快手搞定元氣早餐
理想的早餐是怎麼樣的呢？快手，好吃，營養……今天推薦的海鮮芝士蛋餅絕對滿足你的期待！低脂高蛋白，10分鐘快手搞定，食材豐富還能爆漿，隔壁小孩都要饞哭啦~用料品利特級初榨橄欖油適量適量雞蛋2個捲餅1張青甘藍適量蝦仁8顆蟹柳...
高蛋白可麗餅❗️低碳水低脂高蛋白健身加餐
*最佳食材配比實驗中。酸奶果醬一抹，也是個高顏值網紅菜譜。營養成分：碳水化合物—6g蛋白質—33.5g脂肪—3g用料蛋白蛋白粉1勺水高蛋白可麗餅❗️低碳水低脂高蛋白健身加餐的做法所有材料混起來。不粘鍋抹一層薄薄的油，倒...
高蛋白低脂•營養海鮮麪😋（減脂•單身食譜）
吃膩了其他麪條換換口味，來一份超簡單又營養的海鮮麪，高蛋白低脂！不論是一個人或一家人，還是減脂期間都是非常棒的選擇！⚠️⚠️海鮮可以選擇自己喜歡的品類配菜也可以根據現有的選擇（搭配海鮮菇味道更佳！）鮑魚汁可用耗油代替太太...
【減脂版·撈汁小海鮮】 低脂高蛋白
Wow~最近妥妥的海鮮季，便宜肥美且好吃！多做一些噹噹解饞小零嘴也不錯吖！用料河蝦墨魚花甲黃瓜洋蔥個香菜蔥小米辣蒜【減脂版·撈汁小海鮮】低脂高蛋白的做法1、小墨魚仔（清理切花刀）、河蝦（去除蝦槍蝦Jio）、花甲和其他喜歡的...
熊貓減肥食譜—低卡低脂高蛋白，清新鮮美魚片羹~
11.18體重76.3kg今天的杭州忽然降溫，做了一個清新鮮美又溫暖的魚片羹，低卡高蛋白~視頻中爲2人食材量用料嫩豆腐350g香菇3-4個（大）杏鮑菇1-2個（大）巴沙魚/龍利魚150-200g西紅柿1-2個鹽/胡椒粉/生抽適量植物油少許（我用的噴油...
海帶苗排骨湯~低脂高蛋白
夏日炎炎，來點海帶苗排骨湯。好喝又有營養，低脂高蛋白。烹飪非常簡單。🥰小店24小時不打烊點擊下方連結直接選購😘👇辰頤物語~珍好吃美食店=6Agcs=Y用料排骨300克姜1片鹽適量海帶苗200克食用油適量胡蘿蔔1根海帶苗排骨...
高蛋白又低脂｜鱈魚鮮蝦堡
截止目前我的鱈魚都吃完了orz，最後一種鱈魚吃法啦，做成漢堡餅很適合備餐，晚上下班回家來一個～美滋滋用料主料鱈魚250克蛋清1個蝦仁150克調料檸檬汁1/2個料酒1小勺黑胡椒多多撒白胡椒適量海鹽適量高蛋白又低脂｜鱈魚鮮蝦堡的...
低脂高蛋白-泰式海鮮紅咖喱
最近超愛吃泰餐可是外面做的加了太多椰漿爲了健康就自己買了咖喱醬做低脂版超級方便快手！如果完全按照我的材料份量做卡路里只有500左右用料各種海鮮300g紅咖喱醬25g低脂奶200ml清水100ml蔬菜150g意麪45g低脂高蛋白-泰...
高蛋白低脂輕食—鮮蝦山藥卷
用料蝦仁70克山藥250克香菇20克胡蘿蔔10克百合20克海苔1片鹽2克料酒2克生抽適量米醋適量高蛋白低脂輕食—鮮蝦山藥卷的做法準備食材鐵棍山藥去皮上鍋蒸15分鐘蒸至軟爛壓成泥，加入食鹽鮮蝦加入料酒醃製5分鐘去腥上鍋蒸...
高蛋白低脂鮮美雞絲酸筍湯
紅樓夢中的酸筍雞皮湯給的靈感。中國地大物博，光酸筍就多種多樣。原著中並沒有告訴大家究竟使用了哪種，所以我自行選擇了四川的泡筍尖，這樣熬出來的湯清澈，味道卻十分濃郁，很好喝。湯的風味會隨着不同酸筍的選擇而改變哦，所...
西葫蘆海鮮菇燴魚（低卡低脂高蛋白）
低脂低卡高蛋白～減脂人士福音，冬天吃沙拉還不如來一份暖心的燴魚(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)用料巴沙魚230g西葫蘆250g海鮮菇（或其他菌類）150gleggo‘spastabake2湯勺蠔油少許鹽少許孜然粉少許西葫蘆海鮮菇燴魚（低卡低脂高蛋白）的...