糙米雞腿肉烤蔬菜
低碳水高蛋白高纖維！超級簡單健康噠只需要烤箱就可以一人份用料早餐吃剩的糙米兩勺菜椒1個西蘭花1朵生菜4片花菜1個黃瓜半根醋1勺味極鮮1勺黑胡椒粉2勺椒鹽粉1勺五香粉1勺芝麻油2勺雞腿肉幾片糙米雞腿肉烤蔬菜的做法把...
香菜奶酪醬&烤蔬菜糙米飯
有點像大碗蔬的做法主要記錄奶酪醬味道主要是酸鹹油脂香我很喜歡用料香菜奶酪醬———奶油奶酪（或更多份量的希臘酸奶）1塊，約20g香菜1根胡椒粉檸檬汁5ml純淨水適量培根1/3片烤蔬菜———西葫蘆1/3個胡蘿蔔1/2根鹽胡椒孜...
蔬菜烤雞腿
清淡少油用料雞腿4只胡蘿蔔1根土豆2個洋蔥1個生抽6大勺料酒3大勺蠔油1大勺蜂蜜2大勺蔬菜烤雞腿的做法醃製雞腿蔬菜切塊蔬菜放底下，上面放雞腿，淋上醃製的醬汁，200度烤熟雞腿嫩得很小貼士根莖類蔬菜放進去都好吃...
糙米蔬菜粥
用料糙米一小把（一個人的量）生菜4片姜少許鹽適量醬油適量糙米蔬菜粥的做法把糙米洗乾淨放到電燉盅裏，加入適量的水（跟平時煮粥的一樣多的水）。電燉盅調兩個小時的時間就夠了。生菜洗淨，切成小段姜洗淨，拍碎在電燉盅還有七分...
蔬菜糙米飯
用料糙米飯大米牛蒡杏鮑菇芹菜胡蘿蔔蔬菜糙米飯的做法糙米淘洗後浸泡4個小時，大米浸泡半小時牛蒡去皮切粒，杏鮑菇、芹菜、胡蘿蔔也分別切粒油鍋燒熱，加入蔬菜粒煸炒，加入大米和糙米一起炒幾下將所有煸炒後的食材倒入電飯...
健康低卡超級雞肉蔬菜糙米碗
是時候認真的出一個健康快手，重點是又好吃的菜譜了！用料雞胸肉1塊鹽一勺黑胡椒瘋狂撒牛油果1/4-1/2個糙米大半杯羽衣甘藍和各種蔬菜能吃多少放多少海苔碎這個香，多放點醬油一勺芝麻沙拉醬均勻的撒上洋蔥半個蒜兩瓣健康低...
糙米雞肉飯
來自微信公衆號健身小廚的原創健身晚餐菜譜總熱量410大卡用料糙米飯100g雞胸肉120g黑木耳50g紫甘藍50g雞蛋1個糙米雞肉飯的做法準備食材香煎或烤雞胸肉，清炒黑木耳雞蛋，蘋果醋拌紫甘藍...
無油烤箱烤蔬菜雞腿
減脂塑形必備減脂餐材料可以隨意搭配自己喜歡的蔬菜和肉要提前醃製，尤其蔬菜不然烤起來會有很多水提前醃製可以將水倒掉用料雞腿1只自己滷的牛肉1塊豆角土豆胡蘿蔔杏鮑菇蔥蒜生抽1勺老抽1勺芝麻10克孜然1勺料酒1勺鹽少...
午餐：意式蝦肉蔬菜燉糙米409kcal
熱量409kcal碳水33.2g脂肪16.7g蛋白質43.3g用料橄欖油1/4Tbsp蝦仁120g*蘑菇片5顆*茄子片1/2小圓茄子*彩椒丁1顆*菠菜段50g鹽胡椒適量%蒜末1瓣%洋蔥末1/4¥百里香碎1/4Tbsp¥低鹽清雞湯1CUP¥西紅柿塊/罐頭60g¥糙米50...
西紅柿雞胸肉雜蔬糙米飯
減脂不能吃太多碳水又好饞～看這道低脂又美味的炒飯用料雞胸肉大約200G西紅柿一個糙米大半碗（兩人量）青椒半個西葫蘆1/4個豆角10多根蔥薑蒜油鹽若干西紅柿雞胸肉雜蔬糙米飯的做法先把糙米拿水泡大概3小時這樣會使口感很棒...
簡簡單單有菜有肉，蔬菜烤雞腿
入味的雞腿與蔬菜一起料理，再澆上一層湯汁，米飯都能多吃一碗吧用料雞腿2只菜花半個土豆1只口蘑10顆小番茄10顆甜椒半個胡蘿蔔半根醃料生抽4勺料酒2勺鹽2勺蒜蓉2勺刷料黃油20g蠔油3勺生抽3勺黑胡椒1/2勺簡簡單單有菜有肉...
糙米雞肉餅
減脂系列，高蛋白低脂肪，還有豐富的纖維還可以根據個人口味加入胡蘿蔔丁等哦用料雞胸肉塊雞蛋個澱粉勺料酒勺糙米適量克生抽蠔油白胡椒一點點糙米雞肉餅的做法雞胸肉洗淨剁碎加入事先煮熟的糙米，雞蛋，蠔油，一品鮮，白胡椒，澱粉...
糙米蔬菜雞肉卷
算是低脂的健身食譜吧⋯⋯糙米，優質碳水，雞胸，優質蛋白。沒有壽司卷的山寨貨，開心就好⋯⋯我放了點醬瓜因爲想吃醬瓜了⋯⋯控制飲食的朋友們盡情換成其他的吧這貨就是個簡易山寨的卷，並沒有壽司飯那種味道用料雞胸肉100g糙...
烤蔬菜和烤雞的結合體——繽紛雜蔬烤小雞腿
Hello這裏是蕉皮🍌呀～今天給大家分享一到簡單又有營養的懶人食譜——烤蔬菜🥗和烤小雞腿🍗的合體！繽紛雜蔬烤小雞腿～準備材料有點繁雜，但製作過程真的超級簡單，只要用到烤箱就可以啦，家裏有烤箱的小夥伴都可以試一試喲～希望...
糙米雞肉丸
用料雞胸肉塊鹽克料酒勺醬油糙米豌豆杏鮑菇糙米雞肉丸的做法如圖...
雞胸肉蔬菜燕麥糙米飯
過程圖忘記拍了，不過也很簡單，屬於很營養健康的快手早餐，適合減脂期健身的盆友們～用料雞胸肉1塊燕麥小碗4分之1和糙米1:1糙米小碗4分之1和燕麥1:1黃瓜1根洋蔥約半顆紫甘藍約4分之1個黑胡椒粒少許鹽少許橄欖油少許生抽少許...
雞胸肉雜蔬糙米燜飯
作爲一條健身狗，又是一個胃口很大的寶寶，所以只能潛心研究多吃又無負罪感的低卡食物，希望大家一起慢慢變得更好🙈用料糙米100克按需雞胸肉一塊杏鮑菇按需胡蘿蔔一根素雞一塊橄欖油適量黑胡椒粉適量椒鹽適量雞胸肉雜蔬糙...
雞肉蔬菜糙米飯糰
最近在健身，所謂三分練七分吃，飲食必須得跟上，都知道糙米飯好，但單吃實在是有點難以下嚥，我就想着法子把它變好吃，於是就有了這一道營養均衡的小食，由於第一次在下廚房創建菜譜，過程都忘了拍了，下次創建一定會越來越完善用料糙...
減脂必備！雞胸蔬菜糙米飯
最近減肥，實在饞碳水的時候還是很想吃燜飯…於是買了好多糙米，五彩糙米，用來做海鮮飯、燜飯啥的。雖然不正宗！但是特別健康哈哈。所有素材都能根據自己冰箱剩餘來決定，隨意搭配。減脂餐公式，其實就是一個類別隨意搭配。肉類...
【健康三餐】糙米蔬菜雞肉飯糰
適合健身的一個菜，有糙米、黑野米（wildrice)、煎雞胸肉、菠菜、雞蛋、甜椒，營養全面。爲了帶飯方便就做成了飯糰的形狀。所有材料都切的越小越好，這樣容易捏成團。用料糙米適量黑野米（可選）適量雞胸肉3塊菠菜250克左右雞蛋1...
減脂期 營養蔬菜肉沫糙米飯
用料糙米一人飯量小瓜丁紅椒丁青豆包菜碎洋蔥粒玉米粒豬肉沫胡蘿蔔丁大蒜切成末減脂期營養蔬菜肉沫糙米飯的做法所有蔬菜丁一起煮熟瀝水大蒜爆炒豬肉沫加入耗油醬油料酒炒半熟加胡椒粉加入所有蔬菜丁一起煮一會（適量加...
檸香烤雞腿佐烤蔬菜
靈感來自Bob叔的煮家男人用料雞腿2只檸檬1個蒜4瓣橄欖油適量黑胡椒適量鹽適量黃油40g迷迭香適量檸香烤雞腿佐烤蔬菜的做法雞腿洗淨，用廚房用紙擦乾，抹上鹽和胡椒檸檬用擦皮器把皮擦下來。軟化黃油後把檸檬皮放進去。蒜...
蔬菜烤雞肉
用料雞脯肉各類蔬菜（西紅柿，土豆，胡蘿蔔，洋蔥，香菇等）調味品（鹽，黑胡椒粉等）蔬菜烤雞肉的做法雞脯肉切小塊，用鹽，黑胡椒粉，五香粉，料酒，生抽醃製洗淨各種蔬菜，切小塊錫紙鋪墊，放上食材。預熱烤箱，之後180度，上下管，20-25分鐘。...
烤火雞腿配烤米飯蔬菜
一爐烤出火雞腿、米飯和蔬菜，營養全面又均衡。烤制期間，雞汁會滴到烤盤上，米飯和土豆都會吸到雞汁和蘑菇汁，烤得後卻是濃郁的幹香。用料火雞腿1只小西紅柿6-8顆口蘑20顆土豆中等大小1個雜米飯1/2白米，1/4份糙米，1/4份高粱米...
「烤箱」低脂烤蔬菜雞腿
用料上面鋪的肉肉琵琶腿4只醃料：李錦記祕製燒烤醬+千禾380天無添加生抽2大勺top：黑胡椒海鹽蒜鹽迷迭香羅勒葉鹽根據口味輕重若干下面鋪的菜菜各種蔬菜烤萬物醃料：鹽黑胡椒粉孜然粒一點點橄欖油（也可以不放）蒜鹽白芝麻根據...