增肌雙拼沙拉，健身人士必吃！
入口酸甜，營養又健康，健身人士必吃！用料主料牛排80g雞胸肉80g西生菜100g輔料紅葉生菜20g九芽生菜15g雞蛋1隻日本青瓜50g聖女果4粒紅腰豆20g玉米粒20g櫻桃蘿蔔1/2只調料妙多千島醬100g植物油適量DAK黑胡椒碎適量增肌雙拼...
雞胸全麥水餃|健身人士解饞必備食譜
前天婷兒說她中午吃了喜家德，聽了特別饞，想吃卻又苦於精緻碳水、油多、菜少的尷尬。思前想後，還是自己做吧，小麥粉換成全麥粉，控制油量，蛋白質用雞胸肉雞蛋，儘量多塞餡。在這些要求下，我終於做出了【史上最健康的巨醜無比的巨...
健身人士必備秋葵雞胸蒸蛋
合理健康的飲食，加強鍛鍊，可以提高抵抗力，延年益壽。這款美食以雞胸爲主，高蛋白，低脂肪，簡單易操作！用料鵪鶉蛋6個胡蘿蔔20克雞胸肉200克燕麥片20克秋葵1根植物油少許澱粉3克鹽2克黑胡椒2克健身人士必備秋葵雞胸蒸蛋的做法將...
減脂健身人士必學之黯然銷魂健身炒飯！！！
說真的減脂健身餐侷限性還是有的，我之前的教程大多包括全麥三明治全麥漢堡都偏西式。但是我本人就是一箇中國胃，五香嘴，長時間吃那些也會煩的呀！所以我們一定要掌握更多的技巧！比如說我之前的全麥包子菜譜還有今天的黯然銷...
健身人士必吃甜品–無糖低脂紅豆餅😍
咔咔咔！最近在刷脂中🌚在減肥期間不能吃的東西太多了，什麼都是水煮不加油，對於甜品控的我來說太難熬了。國慶放假終於爆發了，開始犒勞自己的肚子🙌對於傳統的豆沙餅，我這個就是小白瞎搞不正宗。豬油我換成了椰子油，細砂糖我...
西冷牛排溫沙拉，天冷也能吃的沙拉！健身人士必吃！
西冷牛排是牛背脊上最嫩的牛肉風味獨特，質嫩多汁，脂香四溢牛肉味甘、性平，富含人體所需的肌氨酸、蛋白質、鐵、鋅、鎂等元素有減脂增肌，強健筋骨的功效，搭配混合生菜，營養均衡淋上妙多凱撒沙拉汁，一口下去，豐厚的肉汁瞬間裹住...
雞肉丸——健身人士福利
用料雞胸肉1塊香菇3顆玉米粒30克雞蛋1個番茄1個食鹽少許胡椒粉少許料酒1勺大蒜3瓣食用油少許雞肉丸——健身人士福利的做法香菇切丁雞肉切成肉糜將雞胸肉糜、香菇丁、玉米粒放入碗中，加入少許食鹽、胡椒粉、一勺料酒、...
適合健身人士的僞披薩
朋友圈有人賣披薩，所以經常發一些披薩的照片比如說牛肉披薩鮮蝦披薩我在辦公室的時候看到這些圖片都十分的誘人。但是健身的人都知道披薩其實是一種高熱量高碳水的食品，並不適合我們，所以我就想做一個假披薩這樣的話作爲...
低油低卡低脂版#雞胸肉沫豇豆#健身人士必備
夢想着能瘦下來的小姐姐的自創美食系列。用料雞胸肉180克豇豆200克生抽2勺辣椒麪1勺豆豉1勺鹽一丟丟低油低卡低脂版#雞胸肉沫豇豆#健身人士必備的做法先把180克雞胸肉剁成肉沫。當然有料理機的小可愛可以直接攪碎。豇...
健身人士健康能量早餐
用料燕麥根據個人用量克燕麥奶適當乾果（花生核桃開心果）適當按個人喜好克健身人士健康能量早餐的做法如圖按照個人喜好添加適當乾果。用研磨器磨碎乾果留一點顆粒感口感更好。燕麥片用水先煮幾分鐘然後加入燕麥奶以及幹...
南瓜烤布丁（健身人士版）
老南瓜總要想辦法吃掉啊！꒰(๑´•.̫•`๑)꒱用料老南瓜300g牛奶200ml雞蛋1枚南瓜烤布丁（健身人士版）的做法老南瓜去皮蒸熟。然後放入攪拌機，加牛奶攪拌，牛奶要分次放，別太稀了。等攪拌濃稠時敲入雞蛋，在攪拌一會。倒入烤蠱...
健身必備
簡單好吃的涼拌菜，每次去健身房回來吃一大碗也沒關係用料西蘭花自己看鮮蝦隨自己肉辣椒隨自己生菜隨自己雞蛋清2個橄欖油黑胡椒醋健身必備的做法雞蛋煮熟去黃，西蘭花辣椒小塊煮熟，接着煮蝦。然後蝦只要肉，和其他全部拌在...
{福御屋}👩🏻🍳低脂雞胸肉丸｜健身減脂人士必備
減脂健身人士必備無澱粉用料雞胸肉3塊雞蛋1個香菇幹5~6朵黑胡椒適量冰塊4-5塊{福御屋}👩🏻🍳低脂雞胸肉丸｜健身減脂人士必備的做法雞胸肉洗淨，切塊香菇幹泡發（用香菇幹是因爲香菇乾的香味更加濃厚）雞胸肉、黑胡椒、雞蛋...
健身達人必備-香煎雞胸肉
想把雞胸肉做的好吃，就學學今天的做法吧用料雞胸肉一塊黑胡椒粉1/3勺橄欖油一勺鹽三克蔬菜沙拉一份健身達人必備-香煎雞胸肉的做法準備食材：自然解凍雞胸肉一塊、海鹽、黑胡椒、植物油首先用廚房紙吸乾雞胸肉水分，刀背敲...
白菜豆腐燴粉條（減脂餐）（健身減肥人士必吃）
我在這個軟件上搜這個菜譜居然沒有，結果我自己摸索着做出來了，味道不錯，所以在這裏分享給各位，正在減肥的人可以嘗試做做這道菜哦，除了第一部稍微麻煩點其他的都很簡單用料粉條1把嫩豆腐1塊大白菜適量蠔油適量生抽適量鹽適...
健身人士必學菜！紅燜大蝦！
今天早上六點，我還在睡夢中，老婆偷偷摸摸爬起來，說要去跑步，她說2020她要變瘦！我說好的，中午做紅燒肉給你補補。她聽完給了我一巴掌，威脅道，我燒紅燒肉就離婚，然後就出門跑步了。我害怕了，於是找來祖傳的紅燜大蝦菜譜，燒來給老婆...
健身人士也能吃火鍋—椰子雞
冬天就真的很想吃火鍋啊，但吃普通的火鍋也太有壓力了，於是我找到了椰子雞火鍋。也是一樣的簡單美味高蛋白。除了雞肉高蛋白以外，椰子水也是地球上最健康的食物之一吧。裏面含有大量電解質各種維生素什麼的，是人體最好的補...
減脂健身人羣必學健康版嫩雞（牛）五方
用料雞蛋3個（兩個全蛋一個蛋清）生菜4片西紅柿半個雞胸/牛肉一塊減脂健身人羣必學健康版嫩雞（牛）五方的做法也是很簡單很快手了，所以沒拍過程圖。雞蛋三個，兩個全蛋一個蛋清扔一個蛋黃（控制蛋黃攝入），雞蛋打散電餅鐺或者不粘鍋...
健身人士的月餅來啦~
今年中秋和國慶趕一起了！㊗️雙節更歡喜!🉑去年忙得沒時間做月餅，今年也忙😂，還是擠出時間來做了些月餅，給親朋都準備了小禮盒💝，覺得纔有節日氣氛。今年做了四個口味：金沙奶黃綠豆沙蛋黃麻薯奶黃軟心榴蓮餡料是買的成品。麻...
懶人健身餐
繼續探索雞胸肉怎麼更美味😜用料雞胸肉2塊番茄1個馬蘇裏拉28克(一片)蔥花1根懶人健身餐的做法雞胸肉用黑胡椒和少許醬油醃製，中間切開連刀，放上馬蘇裏拉。電飯煲開啟預熱，放入切好的蔥花。聽到噼啪聲後放入雞胸肉，奶酪面...
雞胸肉丸子健身達人必備
怎麼樣愛上減脂餐怎麼樣吃越吃越健康不管你是90後00後簡單易學用料雞胸肉800克鹽適量胡蘿蔔2根雞蛋1個香菇泡發12朵雞胸肉丸子健身達人必備的做法雞胸肉躲碎，賣雞肉的地方可以幫忙躲碎噢香菇泡發30分鐘以上，剁碎胡蘿蔔2...
水油燜蔬菜（健身人士必備）
#水油燜的方法很多營養師推薦過，比如範志紅，谷傳玲，可以關注她們#關於蔬菜量200克，按照營養師谷傳玲的文章，一餐需要吃夠200克蔬菜，我經常用水油燜做蔬菜。像蘿蔔這一類比較難煮熟的，可以先放進鍋裏，最後下蔬菜。用料青菜200...
懶人滷牛肉🤙🏻健身必備
外賣點牛肉沙拉，要麼牛肉太少，要麼就是不好吃。所以，決定自己滷肉。每天帶一盒滷好的牛肉去公司，再點一份沙拉，工作餐也就很簡單又健康用料牛腱1000克（2斤）生抽3勺八角4個姜6片鹽1勺老抽2勺料酒2勺花椒10粒香葉3片小蔥4根蒜3...
低GI低糖健康黑米紅豆藜麥飯健身和長痘人士必備能量球
在用這個軟件之前，各種app對比，最合心意的還是下廚房這個app，那時候用的人還不是特別多，好多年了，一直都是看各位大神的免費食譜像我這樣的懶人，今天也心血來潮奉獻一點點自己這段時間比較滿意的研究成果，有需要的可以參考從...
健身人士&懶人必備—不用烤箱的無油錫紙牛肉
無油，快手！健身人士&懶人必備用料牛排/牛肉150g西芹3根胡蘿蔔1根木耳4朵生抽孜然粉鹽黑胡椒蔥薑蒜小米辣健身人士&懶人必備—不用烤箱的無油錫紙牛肉的做法牛排/牛肉切小條或切片，放生抽、鹽、孜然粉、黑胡椒醃...