輕食西藍花
用料西蘭花250克生抽2勺醋1勺鹽胡椒粉1/3勺蝦皮一小把蔥薑蒜輕食西藍花的做法把西藍花用水焯熟控水撈出鍋中加少量水，放入所有調料煮開將調料水拌入西藍花，輕食美味完成~...
花菇西藍花
記錄自己做法先把西藍花，花姑綽水。熱鍋熱油放姜，放花姑翻炒均勻，加入素耗油翻炒，加半碗水的澱粉蓋鍋蓋蓋悶一會，開啟放入綽好的西藍花菜椒翻炒一下加入鹽翻炒幾下出鍋。用料澱粉1勺西蘭花1朵花菇5朵鹽半勺克素耗油1適量花...
【素食】番茄西藍花
用料西蘭花半朵西紅柿1個生抽1勺素蠔油1匙薑絲少許【素食】番茄西藍花的做法西藍花洗淨切小朵開水中加適量鹽和植物油，焯熟備用西紅柿加薑絲炒出紅湯醬汁，加少許生抽，素蠔油和適量花椒水炒均勻，加入焯好的西藍花，最後加適...
(一人食）豆瓣西藍花
第二天的午飯啦用料西蘭花半朵蒜2瓣鹽適量豆瓣醬1勺蔥(可加可不加)適量(一人食）豆瓣西藍花的做法蔥切蔥花，大蒜切片，西藍花焯水油熱加蔥花，蒜爆香，然後小火加豆瓣醬翻炒，20s以後加焯完水的西藍花，一起翻炒兩分鐘左右(如果這...
Eat Fit 輕食 - 蒸西蘭花
之前分享過花椰菜這個減肥好朋友，我覺得西蘭花也是我的好朋友，滿滿的飽腹感但低卡路里，而且做的好的話，清脆香甜，比較不會像吃草的感覺。但好多人做西蘭花的時候最煩惱的是，要不是做的過熟就是做的太硬。其實煮蔬菜估計大家...
椰子油無米炒飯(花菜、西藍花懶人輕食版)
一波三折！新買的喜馬拉雅海鹽研磨瓶第一次不會用，把鹽打翻到菜裏，清水沖洗三遍重新炒，味道竟然還很好！(多半是椰子油的香味彌補了這個小瑕疵)用料可以夠兩個女生吃七八分飽~用料花菜500g西藍花500g雞蛋1個即食牛肉100g椰子...
一人份輕鹽輕食西蘭花
今天下班晚了，惦記着六月鮮輕鹽原汁醬油的作業還沒交。清美超市裏隨手買了顆西蘭花，4元，好便宜。回到家，先切了小半顆西蘭花，撕成小朵，浸泡在鹽水裏。然後備配菜，就花了五分鐘時間，簡單快手，輕鹽輕食的西蘭花，就做好了。是不是...
一人食西藍花/花菜🥦
用料西蘭花半朵蒜3瓣鹽1克蠔油1勺生抽1料酒瓶蓋香油1勺一人食西藍花/花菜🥦的做法放少許鹽，澱粉，浸泡西藍花並洗淨西藍花焯水3分半（焯久點把梗焯軟）熱油，炒五花肉，肉炒到金黃大火炒花菜加耗油1勺，生抽1瓶蓋，翻炒關火加少量雞...
西藍花蒸蛋（輔食）
用料雞蛋1個西蘭花1朵溫水45ml西藍花蒸蛋（輔食）的做法西藍花洗淨，水開後下水焯2分鐘，取花朵部分，不要梗，剁碎取蛋黃，1歲以內不建議吃蛋白加入45ml的溫水攪拌，然後把泡沫撇掉，多弄幾遍，有過濾勺的可以用過濾勺。加入西藍花蓋上保...
素食，三菇燴西藍花
不要把什麼事情都掛在心上，掛在心上你就會痛苦，痛苦之後你就會傷心的，傷心之後，你心中就會打一個結，叫心結一個不開心就是一個結，一個難過就是一個結，一個嫉妒又是一個結，一個恨人家又是一個結……想想看，你怎麼樣能夠把這些結...
西藍花
用料西藍花1個胡蘿蔔半根肉少許鹽適量生抽1勺耗油半勺白胡椒少許白糖少許玉米澱粉1勺西藍花的做法西藍花焯水調一個料汁炒好擺盤...
素炒西藍花（蒜蓉西藍花）
孩子不愛吃蔬菜，只愛吃西藍花，菜花。大家炒的時候可以放蝦仁，味道也不錯。我家孩子不愛吃蝦，我就沒放。用料西蘭花1朵蠔油1勺大蒜4瓣生抽3勺素炒西藍花（蒜蓉西藍花）的做法西藍花一朵，切小塊洗乾淨備用大蒜四顆去頭切蒜末西藍...
西藍花蝦仁(輕斷日)
約210卡路里輕斷日午餐用料西蘭花250g蝦仁150g生抽2勺鹽適量料酒1勺蒜泥1-2粒紅辣椒2個油5克黑胡椒粉適量西藍花蝦仁(輕斷日)的做法150g蝦仁用1勺料酒、1勺生抽、適量的鹽和黑胡椒粉，醃製15分鐘250g西藍花過水，抄熟起鍋...
輕食：蝦仁西蘭花魔芋
熱量很低，適合想輕減的人食用。尤其是夏天。用料西蘭花1朵蝦仁200克西紅柿2個魔芋350克黑胡椒粉一點兒橄欖油10克輕食：蝦仁西蘭花魔芋的做法西紅柿切大塊入主鍋，設5分鐘/速度6。加10克橄欖油，設4分鐘/120度/小勺。加西蘭...
菇菇西藍花-營養低卡的春夏輕食，想瘦就該多吃點~
快手！美味！超減脂！夏天露腿不發愁~用料西藍花1棵白玉菇半盒蟹味菇半盒蒜2~3瓣鹽少許黑胡椒粉少許菇菇西藍花-營養低卡的春夏輕食，想瘦就該多吃點~的做法白玉菇和蟹味菇切去根部，撕成小朵，快速沖洗一下。西蘭花浸泡沖洗乾淨，...
寶寶輔食-西藍花泥
寶寶添加輔食啦！！！六個月泥狀物爲主。用料西蘭花3朵料理棒，破壁機，輔食機都可以用寶寶輔食-西藍花泥的做法洗淨，浸泡十幾分鍾，去掉農殘。。水燒開放入煮約三四分鐘，熟了就行，撈出。熟了。。用料理棒打泥。加一點點飲用水打，不然...
輔食：西藍花雞蛋糕
着急上班，照片拍得效果不好。實物很漂亮，很有彈性。用料雞蛋1個西藍花1小朵輔食：西藍花雞蛋糕的做法1-西藍花去梗，只要花的部分，料理機三秒鐘左右，打成碎。2-一個雞蛋打入碗中。（小月齡或者蛋白過敏的寶寶只要蛋黃）3-加入2個...
輕鹽杏鮑菇西藍花
一起享受輕鹽無負擔美食吧😊用料杏鮑菇2個西蘭花1朵醬汁：六月鮮輕鹽原汁醬油2勺蠔油1勺黑胡椒少許澱粉1勺水100ml輕鹽杏鮑菇西藍花的做法準備原料：西藍花切小塊。杏鮑菇切片，一面切網格花刀，方便焯水的時候入味。鍋內加入...
食課studio輕食沙拉食譜分享:西藍花堅果
這款沙拉的食材，簡單又好做。既可以當主餐，又可以當下午茶，您還可以拿來當宵夜。用料紫薯半個西藍花小半個葡萄乾適量南瓜子適量核桃仁適量腰果碎適量蔓越莓幹適量松子仁適量食課studio輕食沙拉食譜分享:西藍花堅果的做...
素菜之西藍花&西藍花梗
用料西蘭花鹽蒜蓉蠔油香油西藍花梗鹽生抽陳醋糖素菜之西藍花&西藍花梗的做法西藍花鹽水浸泡，洗淨，焯水2分鐘，瀝乾水分。熱鍋冷油，拍碎的大蒜頭入鍋，煸炒到金黃色，倒入蠔油繼續煸炒，放入西藍花，關火。鹽調味，裝盤。西藍花梗...
西藍花
用料西蘭花朵木耳胡蘿蔔西藍花的做法西藍花洗淨掰小朵胡蘿蔔切片木耳提前泡好起鍋燒水加少許鹽少許食用油水開倒入西藍花木耳焯水撈出控水起鍋燒油加蒜末炒香倒入西藍花木耳胡蘿蔔翻炒均勻加鹽雞精糖芝麻油翻炒均勻出...
西蘭花無花果蝦仁沙拉（輕食）
早餐看似很繁瑣實際兩邊爐子使用起來可以很快速的完成🍳🍳用料蝦仁8只西蘭花6朵無花果2個牛油果半個檸檬半個白胡椒粉鹽料酒澱粉油芝士粉西蘭花無花果蝦仁沙拉（輕食）的做法去過蝦線的蝦仁加入白胡椒粉、澱粉、料酒，醃製！...
輕食 吃不夠的西蘭花
減肥還得先控制飲食但又不能丟失營養西蘭花可謂是減肥食品裏的NO.1又綠色又健康就是不太好吃怎麼做都沒有味道但按這個做法保管你吃了還念念不忘😀用料西蘭花1朵大蒜4瓣鹽適量醋1勺蠔油1勺生抽1勺洋蔥半個西紅柿1個輕...
耗油西藍花 水煮西藍花
用料洗西藍花西藍花半朵鹽1小勺澱粉1勺炒蒜3瓣生抽1.5勺耗油1.5勺鹽半勺清水加到1/3碗耗油西藍花水煮西藍花的做法1.鹽、澱粉水浸泡西藍花5分鐘，再清洗2遍。2.中火爆香蒜片，炒到西藍花微微變色。加入所有的調料，翻炒一分...
寶寶輔食：西藍花泥
綠色蔬菜有營養用料西藍花一小朵寶寶輔食：西藍花泥的做法去西藍花一小朵，洗乾淨，掰開放輔食鍋裏煮熟，大概5-8分鐘就好了撈出放入研磨碗，適量加入水用研磨棒研磨成泥裝小寶寶吃需要過篩，泥更細膩成功，就等寶寶醒來加米粉嘍小...