減脂增肌三明治
健身道路上，愛上了吃三明治，三明治可以自由發揮，隨意組合。可以一次把很多食材(肉、蔬菜、水果等等)混合在一起吃，省事的同時味道也不錯。也在嘗試着各種各樣的三明治，跟大家分享經驗。這個三明治是臨時興起，看到家裏有什麼...
減肥三明治和增肌雞肉餅
本來打算做雞肉卷的，結果發現豆腐皮壞了，直接改成三明治，因爲早上吃了雞蛋，就沒加了，可以自行選擇加食材。圖片很醜，但是真的味道不錯。用料三明治芝士1片雜糧吐司2片生菜3片雞肉餅兩塊蕃茄醬適量雞肉餅西蘭花適量雞胸一塊...
減脂增肌早餐-130903-金槍魚蔬菜三明治，水煮蛋，黃瓜酥梨汁
金槍魚蔬菜三明治，水煮蛋，黃瓜酥梨汁用料全麥切片一片芝士片一片金槍魚罐頭適量玉米粒、西葫蘆丁適量雞蛋2枚黃瓜一根酥梨一個減脂增肌早餐-130903-金槍魚蔬菜三明治，水煮蛋，黃瓜酥梨汁的做法全麥切片上放芝士片，然後鋪一...
減脂三明治
沒有故事，就是懶人減肥必備用料雞蛋1個包菜碎適量胡蘿蔔粒適量黑胡椒適量橄欖油適量土豆1個蛋黃醬適量減脂三明治的做法土豆蒸熟，壓泥，加入橄欖油（我的是噴霧，一噴）和黑胡椒粉（我的是研磨，大概5.6下）拌勻，加入蔬菜粒雞蛋蒸熟壓...
減脂增肌牛油果滑蛋大蝦開放式三明治
蛋白質碳水含量高，並且含有優質的脂肪，是增肌減脂不可錯過的一道西式早餐用料無糖無油法式餐包1個（約100g）牛油果半個雞蛋1個蛋清1個蝦仁60克鹽1克黑胡椒1勺減脂增肌牛油果滑蛋大蝦開放式三明治的做法1.打一顆雞蛋，一顆蛋...
【減脂增肌】雲朵全麥三明治【250卡】
蛋白質：21g脂肪：5g碳水化合物：28g適合減脂增肌期作爲早餐:)用料Honeysweet全麥麪包1片紅椒hummus20g番茄1-2片生菜1片雞蛋清3只牛奶（脫脂）20g火雞培根1片/15g黑胡椒少許pinksalt少許0卡PamSpray適量/隨意【減脂增肌】雲朵...
3分鐘手殘黨減脂增肌無油水煎培根蔬菜三明治
貓丟的第七天夜深人靜想它就止不住眼淚早上眼睛腫得像青蛙越想越難過o(╥﹏╥)o就會暴食掏空了錢包不說肥肉蹭蹭長做飯專注的時候反而沒那麼難過可又不想做的複雜反鎖因爲不想去買菜就算去買菜也會忘記買什麼所以用家裏...
減脂增肌早餐-131031-裸麥果仁煎蛋三明治，火龍果，牛奶
裸麥果仁煎蛋三明治，火龍果，牛奶用料裸麥果仁切片（巴黎貝甜買的）兩片生菜兩片牛肉切片一包（兩片）芝士一片雞蛋兩枚牛奶300ml火龍果一個減脂增肌早餐-131031-裸麥果仁煎蛋三明治，火龍果，牛奶的做法取一片切片，依次放上洗淨的生...
【在美味中減脂增肌】牛油果雞蛋沙拉三明治（不含蛋黃醬健康版）
沒有蛋黃醬帶來的心理負擔每一口都是牛油果的好脂肪咖喱粉的加入是點睛之筆作爲快手早餐再合適不過了一整天都能量滿滿用料麪包2片牛油果半個白煮蛋1個咖喱粉現磨黑胡椒粉鹽酸奶兩勺【在美味中減脂增肌】牛油果雞蛋沙...
快手夏天健康早餐-香蕉肉桂花生醬開放三明治（減脂增肌okk）
肉桂好香！用料全麥吐司一片花生醬1勺香蕉1根肉桂粉適量快手夏天健康早餐-香蕉肉桂花生醬開放三明治（減脂增肌okk）的做法一次碼放烤箱叮10分鐘小貼士好好生活...
輕食·泰式芒果雞胸肉三明治｜網紅店同款健身餐 減脂增肌
很多網紅輕食店的爆款，稍作了簡化但不減風味，快手低卡又飽腹用料吐司/歐包2片雞胸肉片（熟）100克芒果🥭1個（中等大小）青黃瓜🥒半根生菜🥬4片（可省）泰式蒜茸辣醬1勺希臘酸奶30克（可用塗抹式奶酪替代，見小貼士）輕食·泰式芒果雞胸肉...
減脂三明治🥪
週末的清晨來一份低脂的三明治，加上自制的水果茶，完美🌞用料雞蛋1個西紅柿1個生菜2片雞胸肉1塊麪包2片減脂三明治🥪的做法先準備一片面包，雞蛋放小平鍋煎一下，上面撒上黑芝麻加上生菜🥬，西紅柿🍅，雞胸肉，然後包起來，切成兩半，...
牛油果鮮蝦三明治 — 5分鐘快手工作餐 | 增肌•減脂食譜
用料牛油果（貼士1）半個麪包2片檸檬1/4檸檬黑胡椒粉適量鹽適量鮮蝦10只（約50-70克）生菜2片牛油果鮮蝦三明治—5分鐘快手工作餐|增肌•減脂食譜的做法牛油果切片或搗碎成糊（取決於牛油果成熟程度）檸檬擠出的汁水與牛油果混合...
雞胸肉全麥三明治【減脂增肌】
因爲我自己在減肥所以平時都會自制一些少油少鹽減脂增肌的食物這個三明治我會每次用兩片全麥麪包做好之後一切爲2另一個放到冰箱裏做第二天的早飯拿出來用微波爐或者烤箱熱一下都很好吃用料雞胸1塊全麥麪包2片西紅柿...
減脂三明治
用料全麥麪包2片雞蛋2個胡蘿蔔半根紫薯1個水浸金槍魚1罐減脂三明治的做法1、準備全麥麪包2片2、胡蘿蔔切片煎熟3、打兩個雞蛋，下鍋攤平煎熟4、紫薯蒸熟切片（也可以搗成泥）5、把胡蘿蔔、金槍魚、雞蛋、紫薯依次鋪在全麥面...
減脂增肌餐
必須做一道美味又健康，簡單又有顏值的減脂餐用料雞蛋2個牛奶200克燕麥片200克減脂增肌餐的做法準備食材，雞蛋3個，燕麥片200克，牛奶200克攪拌均勻自制錫紙杯壓實燕麥片，烤箱180℃，10分鐘定型蛋撻液成品出爐嘍成品照...
減脂增肌三明治2.0
今天不時間稍微緊來不及等蛋煮熟切開再拌花生醬了用料吐司2片土雞蛋1個PB2無脂花生粉20克減脂增肌三明治2.0的做法平底鍋掏出來，大火熱鍋，轉小火慢烤吐司，這個空檔，把花生粉和水拌好成醬。第二片土司放進去敲個雞蛋在上面...
減脂增肌
吃出健康，吃出身才用料鹽克牛排勺西蘭花個蝦克聖女果個橄欖油勺減脂增肌的做法牛排70克，水煮蝦120克，水煮西蘭花100克，聖女果100克小貼士牛排70克，水煮蝦120克，水煮西蘭花100克，聖女果100克...
夏天快手健康早餐-牛油果芝士開放三明治（減脂增肌okk）
十分鐘準備一天好心情～用料牛油果半個全麥吐司一片芝士片一片黑胡椒適量鹽芝士片有鹽就不需要夏天快手健康早餐-牛油果芝士開放三明治（減脂增肌okk）的做法順序：全麥吐司-芝士片-牛油果-芝士片-黑胡椒烤箱200度叮十分鐘左...
雞肉沙拉三明治 — 5分鐘快手工作餐 | 增肌•減脂食譜
這兩天運動多體力消耗有點大症狀是食慾旺盛並且經常有餓和吃不飽的感覺這種情況下這幾天我選擇用這個三明治做午餐它含蛋白質高（48克左右）、低脂同時全麥麪包中的豐富穀物能帶來很強的飽腹感來一個及時爲身體補充營養食...
增肌減脂餐
用料雞蛋1只雞胸肉30克香蕉半根粗糧饅頭半個黃瓜少許酸奶3大匙藍莓幹8個增肌減脂餐的做法很簡單小貼士雞胸肉前一晚做好...
吞拿魚玉米三明治（增肌減脂）
三個理由告訴你我爲什麼把它作爲常備菜譜？1.高蛋白低脂，飽腹感強（40克蛋白，5克脂肪）2.僅需5分鐘的製作過程3.吞拿魚屬於深海魚用魚肉代替雞肉豬肉牛肉，避免了攝入過量激素內含讓這款三明治低脂的小竅門物極必反從長遠來看只...
增肌減脂餐—西葫蘆雞腿三明治
簡直沒有想到西葫蘆這樣吃，會驚豔至極。太愛了❤️用料西葫蘆半根滷雞腿1個全麥麪包2片增肌減脂餐—西葫蘆雞腿三明治的做法西葫蘆厚切，厚切大概5毫米。用不粘鍋，一丁點油中火煎。兩面焦黃後，撒點黑胡椒鋪在麪包上滷雞腿去...
增肌減脂三明治1.0
早上起那麼早不就是爲了這一口嘛～共含55克碳水，38克蛋白質，7克脂肪。用myfitnesspal估算的！僅做參考。一切二可以作爲訓練前一個訓練後一個，訓練後要加杯蛋白粉。用料PB2無脂花生粉30克雞蛋2個切片吐司麪包2片增肌減脂三明...
減脂增肌早餐-131030-恰帕塔三明治，獼猴桃，牛奶
恰帕塔三明治，獼猴桃，牛奶用料獼猴桃一個恰帕塔（巴黎貝甜買的）一個牛肉切片一包（兩片）西紅柿一個生菜一片芝士片一片牛奶300ml減脂增肌早餐-131030-恰帕塔三明治，獼猴桃，牛奶的做法恰帕塔橫向切開，不要切透，依次放入洗淨的生菜...