白菜土豆蒸飯（低脂）
低熱量的減肥餐，適合懶惰不愛做飯的我。叫外賣叫煩了，吃外賣久了感覺油膩膩的。白菜頭天洗了很久，第二天焯水後用冷水衝時，竟衝出很多雜滯……可以想象外賣有多不衛生～～～還是珍惜生命質量，自己做飯吧！用料土豆2個白菜半顆醬油...
蒸菜丸子（高蛋白低脂）
超級快手的菜丸子，做了可以放在冰箱，吃時候拿出來蒸也可以，炸或者咖喱燉也可以！遵循蔬菜+蛋白質+碳水的比例，吃的很飽腹！用料雞蛋1個豆乾150克包菜半個雞胸肉200克麪粉100克澱粉3勺生抽適量鹽適量蠔油適量香油適量料酒適量...
辣白菜土豆泥(低脂
這是我的絕活，哈哈，吃過的都念念不忘。酸甜辣的愛好者可以嘗試做一下。減脂也得給自己變着花樣做啊，不能虧待自己😁用料土豆個鹽克辣白菜克耗油蔥花辣白菜土豆泥(低脂的做法準備一個土豆(我這個是一人量)切小丁，爲了一會...
超下飯的白菜豆腐煲！低卡低脂高蛋白！！
家常菜就是最好的減脂餐！把減脂融入家常菜中！搭配好營養元素！用料豆腐500克白菜一顆雞蛋2個金針菇300克蔥花少許蒜末少許小米辣少許超下飯的白菜豆腐煲！低卡低脂高蛋白！！的做法準備好食材，豆腐，白菜，金針菇，雞蛋雞蛋加料酒鹽攪...
低脂低卡🔥小白菜炒豆腐
今日分享這款小白菜炒豆腐，熱量比較低，一份僅111大卡，而且豆腐中蛋白質含量很高，是非常優質的蛋白質來源，小白菜富含膳食纖維，長期食用具有清腸降血脂的作用用料小白菜200豆腐100克蔥1段鹽適量耗油2勺低脂低卡🔥小白菜炒豆...
土豆白菜蒸
蒸蒸就好用料白菜土豆辣椒醬油一勺土豆白菜蒸的做法放白菜，放土豆。倒醬油少許，加開水少許放入蒸鍋十分鐘左右淋調味汁...
蒸箱版：白菜土豆蒸排骨
隨機的搭配意外的好吃用料肋排白菜土豆克大蒜薑片白酒、生抽、老抽、糖、鹽、花椒粉、白胡椒粉、孜然粉、紅薯澱粉蒸箱版：白菜土豆蒸排骨的做法白菜洗淨切長條鋪在烤盤底部撒少許鹽大蒜切末熱鍋涼油下蒜末炒香加蠔油拌...
低脂低蛋白 白菜雞蛋豆腐白湯
用料雞蛋2個豆腐半塊白菜6片黑胡椒少量勺鹽少量低脂低蛋白白菜雞蛋豆腐白湯的做法熱鍋煎兩個雞蛋盛出，翻炒白菜到軟，加入煎雞蛋和切成塊的豆腐，加入蓋到食材的水。蓋鍋蓋中火十分鐘，加少量黑胡椒和鹽。...
低脂土豆沙拉
用料土豆半個胡蘿蔔半根雞蛋2個黃瓜半根低脂土豆沙拉的做法親們可以看視頻有做法，同步紅薯。很不錯的可以試試！...
低脂蒸菜之二 豆豉蒸雞
天氣涼了，想要吃暖暖的肉肉，但是又要控制貼秋膘的進度，啊。。。好難呀！終於讓我發現了這道菜—豆豉蒸雞，滿滿的肥美的雞腿肉，經過蒸制又去除了多餘的油脂，入口嫩滑，豉香濃郁，太棒了！用料雞腿6只豆豉5-6勺鹽20克料酒3-4勺蔥1-2根...
低脂土豆餅
東菱多功能空氣炸鍋，真是太好用了，一鍋多用，高顏值多功能，做出的食物低脂健康。今天做幾個土豆餅。用料雞蛋1個土豆1個椒鹽2克蔥花適量麪粉30克低脂土豆餅的做法土豆洗淨去皮，擦絲。土豆絲，雞蛋，麪粉，蔥花，鹽，椒鹽放入大碗中，攪...
低脂蒸豆腐
用料西蘭花50克香菇3朵鴨蛋1個內脂豆腐1塊低脂蒸豆腐的做法準備食材香菇泡發後切片（應該用鮮香菇的，可是我沒有買，只能湊合用幹香菇），西蘭花切小朵備用豆腐放入盤中，劃幾刀鋪開鋪上香菇和西蘭花，再灑上黑胡椒粉，以及生抽，然後...
（低油低脂高蛋白）減脂菜包飯（370大卡）
推薦一款減脂期可以吃得飽的午餐！『菜包飯』（因爲造型酷似鹹蛋超人，又名『鹹蛋超人』）菜包飯熱量：370大卡用料生菜8片胡蘿蔔絲40克青瓜片35克雜糧伴侶50克煮飯水75克水煮蛋1個雞胸肉50克生抽適量蠔油適量油適量（低油低脂高...
低脂胡蘿蔔土豆燜飯
在四川，有一種飯叫做箜乾飯，將米淘洗乾淨在鍋中煮至半熟，然後倒入蒸籠，蒸熟即可，沒有煲仔飯那麼講究，食材豐富，吃的就是一股家常味，米粒顆顆分明有嚼勁，軟硬合適，喝上一碗煮米瀝出的米湯，哎呀，那叫一個美滋滋～單調的白米飯看起來總...
低脂減肥素菜～蒸茭白
一、吃茭白的好處1、所含的豆甾醇能清除體內活性氧，抑制酪氨酸酶活性，阻止黑色素生成，還能軟化面板表面的角質層，使面板潤滑細膩；2、甘寒，有利尿祛水，輔助治療四肢浮腫、小便不利，清熱通便，有解酒功效；3、碳水化合物、蛋白質、...
低脂土豆泥
用料調味料黑胡椒適量鹽適量芡粉適量雞精適量食材蝦仁適量玉米半隻胡蘿蔔半根豌豆粒100克土豆2個低脂土豆泥的做法土豆切片，最好是切薄一點，不然半天蒸不熟！裝入盆中，大火蒸。在蒸土豆的間隙準備其他食材。蝦仁解凍切碎，也...
低脂健康土豆蒸雞腿
同時解決薯類和蛋白質攝入用料雞腿2只生抽1勺花椒10粒鹽克姜5片大蒜2瓣料酒1勺土豆1個低脂健康土豆蒸雞腿的做法1，土豆洗淨削皮切塊鋪在盤子裏。2，雞腿衝一下洗淨，肉上劃兩刀，均勻抹上鹽，放在土豆上，再把薑片和大蒜花椒均勻...
快手低脂蒸土豆茄子
用料小茄子10個土豆1個青椒1個生抽2勺大蒜半頭耗油半勺快手低脂蒸土豆茄子的做法小茄子洗乾淨，土豆切大塊，上鍋大火蒸15分鐘蒸茄子期間開始調醬汁。蒜和青椒切末，放入碗中，加入耗油生抽拌勻。花生油燒熱後直接倒入醬料碗...
低鹽低脂健康菜～拌土豆絲
有人說土豆真是世界上最好吃的菜，不管是炒、燉、拌都好吃😋。拌土豆絲，低鹽低脂，好吃又健康。用料土豆1個食用油1勺香油適量生抽適量麪粉澱粉適量低鹽低脂健康菜～拌土豆絲的做法土豆1個切絲，用清水洗淨澱粉防止變色。用廚...
低脂無油版涼拌白菜土豆絲
用料白菜適量土豆2個蒜3瓣姜2片小米辣1個糖5克生抽2勺醋3勺鹽5克香菜小把低脂無油版涼拌白菜土豆絲的做法1.白菜切小段，土豆切絲放鍋裏煮熟，撈出瀝乾水分。2.大蒜和姜切末，小米辣和香菜切小段備用。3.將所有調料：大蒜，姜，鹽...
低脂！雞胸土豆焗飯
用料米飯半碗雞胸肉1塊玉米粒適量青豆適量胡蘿蔔丁適量土豆2個芝士碎100克黃油15克（沒有可不放）鹽半小勺洋蔥小半個幹歐芹碎1小撮黑胡椒碎1-2小勺低脂！雞胸土豆焗飯的做法準備基礎食材。雞胸肉切塊，放入1-2小勺黑胡椒碎，攪...
低脂蒸茄子（白族特色菜）
在沙溪古鎮的一個白族餐館吃過這道蒸茄子，是當地白族特色菜，酸辣爽口，很下飯。當時就想等回到家要復原一下做法。簡單易操作，省時省力又好吃，要不要試試看？用料茄子3個大蒜2瓣花椒油1勺生抽1勺醋4勺辣椒2勺花生碎適量蔥花適...
豆腐白菜湯(低脂)
最好是凍豆腐，才吸湯汁會入味用料白菜1斤凍豆腐300-400g鹽若干幹蝦米若干薑片3-4大片蔥段若干段生抽若干香油少許豆腐白菜湯(低脂)的做法1升水，中火燒開，放幹蝦仁+薑片+蔥段，再煮約3分鐘下豆腐，煮開再放菜，加入生抽，鹽，煮10分...
辣白菜炒飯（低脂）
之前去琿春採樣，最喜歡那邊的石鍋拌飯煎鮁魚明太魚煎豆腐。那邊是朝鮮族的聚居地，所以可以吃到非常正宗的朝鮮族料理，最離不開的當然是泡菜啦。回來之後的這幾年，吃過很多韓料，卻一直找不到那個味道。上週末加完班去一家小...
白菜乾豆腐（低脂減肥菜）
入冬了，老話說，百菜不如白菜，在東北地區，這道菜，幾乎家家戶戶的餐桌都會有，特別適合減肥的小夥伴吃。豆腐皮飽腹感強。用料豆腐皮2張白菜適量蠔油1勺鹽1勺蔥1根蒜3瓣十三香1小勺白菜乾豆腐（低脂減肥菜）的做法白菜順着切，切細絲...