健康的菠菜素捲餅
姨家自己種的菠菜香菜拿了好多，做捲餅吃又健康又美味。用料菠菜1大把雞蛋3個木耳6朵香菜3根小蔥3根鹽適量油適量粉條1把健康的菠菜素捲餅的做法菠菜清洗乾淨熱水30m過涼水即可。蔥香菜木耳切粒。粉條泡好切段。炒雞蛋，...
輕體健康爽口菜-醬汁海鮮
輕體健康飲食方法要正確，每日三餐正常吃飯，只是烹飪的方法要健康，以涼拌、水煮、蒸制和烤製爲主，這樣你就會避開哪些油炸的和肥膩的食物，這已經前進一大步了。再加上一點也很重要，那就是少吃些主食。主食吃多了會變爲糖，身體...
健康雞胸炒蘑菇
用料蘑菇10個雞胸肉2塊健康雞胸炒蘑菇的做法雞胸肉切片用半勺小蘇打抓一下，半小時後沖洗一下，瀝乾水分加入一勺生抽，1勺蠔油，一些黑胡椒碎研製10分鐘。口蘑切片備用雞胸肉煎到兩面金黃備用少許油、炒香蒜片後加入口蘑翻炒...
雜糧蔬菜餅 | 營養健康
美好的一天從早餐開始，早餐飽飽，心情好好～這款早餐餅，有菜、有蛋、有主食，營養豐富，簡單易操作，廚友們跟着做起來吧！用料茴子白3片胡蘿蔔1/2根辣椒1個蝦皮適量蔥花適量雞蛋2-3個普通麪粉1-2勺（大湯勺）雜糧面1-2勺（小湯勺）任意雜糧...
黑芝麻花生能量棒～~~ 健康小零食
這是一款比較健康的小零食，由黑芝麻、花生、核桃、大棗、白瓜子、黑糖、麥芽糖組成，營養豐富，口感清淡，是補充體能的好東西。這個熬糖方子很百搭，可以隨意搭配，任何果仁、果乾，粉類如芝麻粉，花生粉，黃豆粉，都可以。自己做來品嚐...
健康與美味
用料青瓜絲1條糖適量醋適量米飯一碗紅蘿蔔半條雞蛋一個健康與美味的做法青瓜切絲和糖醋拌勻紅蘿蔔切丁雞蛋切絲青椒切丁炒熟和米飯拌勻...
超健康炸醬拌麪，炸醬超簡單版，一看就會，孩子大人都愛
用料麪條1份碼子：豆芽2把碼子：黃瓜1根碼子：胡蘿蔔1根碼子：香菜5根炒醬用：洋蔥頭半個炒醬用：豬肉250克炒醬用：香菇5朵炒醬用：豆瓣醬、甜麪醬、白糖適量蒜瓣6瓣超健康炸醬拌麪，炸醬超簡單版，一看就會，孩子大人都愛的做法準備菜碼：📍...
低脂健康的波奇飯Poke Bowl
分享一份快手的PokeBowl波奇飯菜譜，原材料都可以很方便地採購到，低脂低卡，很健康哦！用料牛油果2個生抽適量飯兩人份三文魚100g肥牛240克泡菜300克毛豆適量裙帶菜適量低脂健康的波奇飯PokeBowl的做法米飯煮完盛出晾涼。制...
豆皮的健康吃法
減脂期一直都需要遵循吃的精，卻要保證營養的原則，這道豆皮卷不要太合適~優質蛋白，膳食纖維全都有了，而且做法超級簡單！用料豆皮1張雞蛋2個大白菜50g胡蘿蔔半根生抽2勺陳醋1勺香油1勺花椒油1勺辣椒麪2勺雞精1勺豆皮的健康吃...
一分鐘準備的懶人健康菜
因爲懶，不想花時間做飯，又想吃的乾淨衛生健康，找到這個方法，一分鐘解決問題。用料雞蛋2個冷凍薺菜餡隨意克一分鐘準備的懶人健康菜的做法網上有賣的冷凍薺菜餡，取半包，放在碗裏，打一個或者兩個雞蛋，一分鐘就搞定了。爲了環保，...
快手健康的自制珍珠奶茶！
各種奶茶添加劑太多，基於健康考慮還是自己做更好，味道也不輸，以下是5-6人的份量，適合聚餐！用料冰水(用來過涼珍珠)2000ml木薯粉220克做珍珠的黑糖或紅糖90克做珍珠的開水165ml三花全脂淡奶1罐410克紅茶或綠茶20克煮茶的清...
好吃又健康～菠蘿飯
疫情反反覆覆的，女盆友不能出去玩表示不開心，於是做個菠蘿飯給她～用料菠蘿1個糯米1碗洋蔥1個豌豆適量胡蘿蔔1根鹽適量臘腸1根好吃又健康～菠蘿飯的做法食材準備好把洋蔥，臘腸，胡蘿蔔切丁菠蘿洗洗，把果肉挖出，切丁，用鹽水泡上菠...
健康早飯 / 雞蛋瑪芬
我又回來了，今天帶來一份快手低卡歐式早餐~☺️有雞蛋，有牛奶，有菜有肉，喜歡啥放啥！別放澱粉類蔬菜就可以，不然太花時間了。這次我放了胡蘿蔔，羽衣甘藍，豌豆，一部分我放了培根🥬🥕🥓用料雞蛋3個牛奶~100克鹽適量喜歡的蔬菜適量健...
清爽健康的萬能涼拌汁
夏天到了，涼菜必不可少。今天來分享一個我家常用的涼拌汁，清爽又健康。生抽和醋是用量最多的，比例要把握好，其他調料主要是提味，根據自己的喜好來就可以。調料儘量選無添加的，我目前在用的調料如下：千禾無添加醬油（380天）千禾...
不用油的健康燕麥餅乾
用料即食麥片130克紅糖30克雞蛋一個牛奶適量不用油的健康燕麥餅乾的做法所有食材混合均勻，用勺子挖到硅油紙上並用勺子底部壓平（勺子底部沾點食用油，這樣混合食材就不會粘到勺子上）。烤箱170度大約30分鐘，烤到餅乾變硬爲止...
不健康豬油渣粢飯糕
2022年4月的上海，每天只能在家研究烹飪技術用料鹽少量糯米一罐大米兩罐肥肉一小塊花椒一小把五香粉一勺不健康豬油渣粢飯糕的做法肥肉切丁，加花椒去腥，加一勺清水小火慢慢熬製，過程中挑出花椒粒在煮好的白飯裏拌入鹽，五香...
蘋果這樣吃，好吃不會胖健康低糖的蘋果司康
最近體重有點飄，爲了控糖，但又想來點小甜點裹腹，也是絞盡腦汁，用全麥粉替代部分低筋麪粉，蘋果丁增加甜味和滋潤度，做了這款低脂版的蘋果司康，美味又無負擔。用料蘋果1個黃油15克全麥麪粉150克低筋麪粉50剋剋黃油40克鹽1克細...
【三明治】自制·健康早餐
在家也可以輕鬆製作的西式早餐。偶爾換換口味，把每一天都過的有滋有味。用料吐司🍞6片雞蛋3個黃瓜1/2根香腸1.5根生菜6片芝士碎適量【三明治】自制·健康早餐的做法準備好材料：吐司🍞（選無邊框的）、香腸、雞蛋🥚、黃瓜🥒...
莜麪麪皮 吃涼皮季 要吃健康涼皮
所謂健康涼皮就是莜麪麪皮，比起傳統涼皮製作工藝更加簡單，同時不需要油就可以操作，最重要的是它屬於雜糧、全食物範疇，所以低脂純素後大家都吃莜麪麪皮。去年拍過視頻，今年我在做法上更精進了下，解放了雙手，用壓面機壓麪皮，壓...
健康點心❤️蕃薯餅
紅薯一般以個爲單位，份量難定，菜譜用量作爲參考，各用料可以對比加減。按下邊操作步驟操作，相對可以控制好用料比例。成品很好吃哦😋😋用料紅薯2個(約270g)砂糖20克奶粉20克糯米粉80克中筋麪粉40克自制紅豆沙適量健康點心...
零基礎健康西式早餐
只要你有它，任何人都可以上手，有意境，可拍照炫朋友圈，又有爆漿芝士口感的三明治用料雞蛋1個麪包片2片芝士1片生菜2片火腿適量芝麻醬可加可不加黃油可加可不加零基礎健康西式早餐的做法生菜雞蛋芝士片全麥麪包火腿沙拉先用...
吃“黑豆”肉醬，健康享“瘦”
吃黑豆，健康享“瘦”，做個黑豆肉醬，有營養的黑豆，配上五花肉，金黃農家醬～～～可口小佐菜。用料黑豆適量五花肉50克紅、綠小辣椒碎少許鹽適量吃“黑豆”肉醬，健康享“瘦”的做法黑豆泡開，高壓鍋煮熟。煮好的黑豆，五花肉煮熟切碎丁，綠...
營養又健康的破壁機早餐飲
用料南瓜30克小米20克糯米15克水500ml營養又健康的破壁機早餐飲的做法準備好食材，小米30克、糯米15克、南瓜30克，小米和糯米可提前兩小時或隔夜泡水軟化加水500ml，破壁機選擇豆漿模式完成啦小貼士爲了口感更好，我加了250m...
自制棒棒糖，孩子吃健康糖
孩子都是愛吃糖的，小時候不能缺少棒棒糖，吃糖是兒童時期最快樂事情之一，我們可以買些小孩喜歡的造型做些棒棒糖讓他更加快樂。自己做的也比較放心，少量吃還是沒問題的。(製作美食不害怕失敗，製作就是一種享受，成功就有成就...
糖尿病人健康餐（雪菜小黃魚套餐）
糖尿病已經成爲當前蔓延程度最廣的慢性非傳染性疾病。隨着研究深入，越來越多的證據表明健康的生活方式是預防糖尿病發生的根本措施，而飲食控制則是抑制糖尿病病程發展的重要手段。用料小黃魚135g雪菜10g冬筍40g番茄80g...