低油低鹽意麪
減肥期，又想吃好吃的，偶爾換換口用料意麪若干西紅柿2個青豆若干水煮牛肉蒜瓣若干洋蔥半個少量番茄沙司，少量油醋汁，一點點生抽，一點點鹽，黑胡椒顆粒勺低油低鹽意麪的做法意麪煮熟，煮時放一丟丟鹽，過涼水，水煮牛肉切碎，半個洋蔥...
低脂低油低鹽低卡的減脂沙拉
低脂低油低鹽低卡用料聖女果5個芥蘭3根秋葵2根生菜2片黃瓜1根香菜適量海蝦6只雞蛋1個三色藜麥100g堅果碎適量亞麻籽油或橄欖油一勺黑胡椒少許海鹽少許低脂低油低鹽低卡的減脂沙拉的做法蔬菜切好。芥蘭和秋葵煮熟。蝦...
低油低脂低鹽
用料油菜五顆白玉菇一盒蒸魚豉油一勺耗油一勺低油低脂低鹽的做法白玉菇，油菜焯水瀝水鍋中放蒸魚豉油和耗油，加開水把油菜和白玉菇放進汁中拌勻就OK啦...
低油低脂一人食海鮮魚籽意麪
一個人的時光，可以慵懶，可以清閒，可以無所事事。單是會肚餓，又不想出去，也不想點外賣打發自己的好時光，一個人獨食也是個不錯的想法。手邊有些什麼，自己心裏想吃些什麼隨便動手做做。鮮美的蝦仁和花枝，讓意麪更加鮮香濃郁。用...
無油低脂低卡千層意麪
減脂期+懶+想換換口味，所以綜合出了一款沒放油的千層意麪。一餐份但只有450大卡左右！關鍵還有肉！口感自然比不上放了黃油奶油和cheese的真貨那麼香濃，不過依然很好吃！做的時候沒拍圖，所以步驟圖都來自網絡…用料千層麪餅3張...
低糖低油低鹽椰香酸奶麪包(玉米油版)
減糖減油，很健康，非常適合小朋友吃。如果沒有煉奶椰蓉，也可以直接做成酸奶麪包。用料酵頭高筋麪粉150克中筋麪粉40克玉米澱粉10克市售酸奶100克水50-60克酵母4克砂糖12克主麪糰材料高筋麪粉170克中筋麪粉16克玉米澱粉4克...
75%全麥吐司(低糖低鹽低油)
供自己參考，不接受任何評論用料老面：全麥麪粉50g水32克酵母0.5克波蘭種：全麥麪粉100g水100克酵母1.5克主麪糰：全麥麪粉75g高筋麪粉75克雞蛋50g水25克椰子花糖15鹽2克酵母2克黃油12克75%全麥吐司(低糖低鹽低油)的做法1，老面...
低鹽低油的西紅柿雞蛋麪
高鹽高油的攝入影響身體健康，特別是三高、心腦血管疾病等慢性病，日常飲食要注意減鹽減糖減油脂，這也是健康中國行動的要求喲。這次的西紅柿雞蛋麪我都是用的菇大廚低鹽低糖低油的調味料。用料西紅柿1個雞蛋2個蔥1根蒜瓣2...
低糖低油低鹽早午餐合集
把最近的低糖低油低鹽飲食發一發，本身多囊很多指標高，這樣吃一個月，昨天覆查指標漂亮得一比，醫生連連誇！用料每天不一樣哦低糖低油低鹽早午餐合集的做法這個是午餐，牛肉捲餅（芝士餅，牛肉片，土豆絲，白煮青菜，一點點芥末蜂蜜醬，一點...
鹽麪包-低糖低油減脂無蛋奶配方
鹽麪包是個人最喜歡的一款麪包！試過好幾個不同的配方，口感都不錯，只是偶爾會覺得準備材料很麻煩，有時候打一個雞蛋，總是會有剩餘的，只能進垃圾桶。。覺得浪費。。所以還是用最簡單的材料做出健康味道好的麪包更有執行力哈哈...
低脂低油低鹽清蒸金針菇
這是一道簡單得不能再簡單的菜了。0脂肪，0熱量，隨便吃。用料金針菇一把蒜適量鹽適量生抽適量辣椒醬適量低脂低油低鹽清蒸金針菇的做法金針菇洗淨，上鍋蒸，大概五分鐘的時候取出倒掉水份。放入鹽和生抽和辣椒醬，蒜切末放上邊...
低脂意麪
作爲一名擼鐵女孩、吃的好也很重要用料意麪100克蝦4只牛肉100克洋蔥1/2個胡蘿蔔1/2根尖椒1-2個西紅柿2個蒜6-7瓣（按個人喜好）生抽適量食用油適量黃油放了味道會更香低脂意麪的做法食材我是按照自己喜歡添加、大家可以自...
豉油雞（低鹽低糖版）
用料雞1只（約1500克）姜5克蒸魚豉油150克冰糖15克黃片糖15克水600毫升料酒60毫升蔥3根香辛料5克油5克豉油雞（低鹽低糖版）的做法雞去頭去屁股去內臟，洗乾淨。薑切片，蔥打結放入雞身內。鍋中倒入熱水燒開，放入整隻雞，30秒-1分鐘...
西紅柿雞胸肉意麪（低脂、低油版）
這個是低脂、低油、低鹽版，適合減肥和健身的同志用料雞胸肉1塊西紅柿1個西蘭花50克紅薯澱粉一小勺蒜頭3-4瓣薑片一片西紅柿雞胸肉意麪（低脂、低油版）的做法雞胸肉、西紅柿切丁，雞胸肉加蒜蓉和澱粉拌勻，西蘭花抄熟用薑片擦...
手抓餅創意吃法——低油低鹽雞蛋米粉手抓餅
用料雞蛋1個手抓餅1張細米粉75克小青菜一小把生抽適量辣椒麪2.5g姜1片蒜2瓣油3克手抓餅創意吃法——低油低鹽雞蛋米粉手抓餅的做法泡發好細米粉，姜蒜切碎，小青菜切小，手抓餅提前拿出來解凍按照上個菜譜提到的方法炒好米...
簡版免揉軟韌意大利麪包Ciabatta（低油低脂低糖）
出差吃了幾頓意大利餐，愛上了Ciabatta極簡的美味，看了好幾個菜譜，總結出適合自己操作的簡版方子。加上不同配料，百變又美味，全家都超愛的😘用料基本配方高精麪粉150克水115克橄欖油5克糖3克鹽2克酵母2克可選配料堅果碎適量...
低糖低油全麥日式鹽麪包
用料高粉110克全麥110克全蛋液40克牛奶130克紅糖10克酵母3克食鹽2克玉米油10克（油可以減至5克）內餡有鹽黃油（如無，用無鹽黃油加2克鹽）18克低糖低油全麥日式鹽麪包的做法1.除玉米油之外的所有材料放麪包機和麪，注意糖鹽酵母...
低糖低油超軟鹽麪包
第一次吃的鹽麪包是在麪包店買的，一次口愛上它！我的家人也超級喜歡！然而～這段不能出門的日子只好自己動手了(ง•̀-•́)ง📝本方採用波蘭酵頭，波蘭酵頭讓麪包體更蓬鬆、更柔軟柔軟，使麪包老化時間變慢，常溫放三天也還是軟...
低鹽醬油鴨
用料醬油半碗冰糖15克鴨腿2只八角1個清水2碗姜5片米酒（料酒）1勺低鹽醬油鴨的做法1.熱鍋放少許油，把鴨皮煎一會，放姜和八角；2.翻面也稍微煎一會，倒入酒，醬油，水；3.煮沸後關小火加蓋燜10到15分鐘，中途要翻面，不要糊；4.鴨腿上色後，開...
低油低鹽培根雞肉意麪（2大人1小份量）
每天自己做飯的結果是，需要偷懶一頓飯重找做飯靈感。意麪是最佳偷懶選擇，這道菜不需要放太多鹽，一切調味都來自食物本身，蔬菜的加入讓顏值飆升，大人和小孩都不是一般的喜愛。用料雞腿肉2大隻（含連着屁股部分的那塊）培根4片洋...
好好吃飯——低鹽低卡低脂超飽腹蔬菜奶油意麪
吃飽了纔開心自己開心了別人纔會開心啊每天都要好好吃飯！------------------------------一人份午餐，毛估估400大卡用料西蘭花250克胡蘿蔔40克杏鮑菇50克豆乾一片（25克）蝦仁75剋意面40克立格仕奶油意麪醬30克黑胡椒少許食...
低油低鹽快手版熱乾麪
喜歡熱乾麪那股濃濃的芝麻香味，但是總感覺外面買的過於油膩。自己做了一版味道不錯，大家可以試試吧用料生抽10g醋5g芝麻醬10g蔥花適量榨菜粒適量蒜粒適量芝麻油15g鹼面300g味精適量花生碎可選低油低鹽快手版熱乾麪的做...
低糖低油低鹽的鹽麪包
爲不吃甜食的老爸做麪包，配方參考啊嗚老師的鹽麪包，t55粉換算成高低粉，在油糖鹽處有改動，牛奶和水的佔比有調整，詳細整型和過程請看啊嗚老師的方子致謝原方，感謝分享。用料髙筋粉300克低筋粉100克酵母4克白砂糖10克鹽5克雞...
低卡低脂僞奶油意麪
用料意麪150克內脂豆腐200克雞胸肉100克豌豆50克香菇5個牛奶50克鹽適量胡椒粉適量低卡低脂僞奶油意麪的做法1、水裏加鹽煮意麪（因爲是低脂所以我沒加橄欖油煮，而且我都習慣提前一次煮一大鍋，然後控幹水分分裝進冰箱冷凍，...
低鹽豌雜麪
用料鮮麪條適量六月鮮輕鹽醬油適量低鹽豬肉醬適量豌雜適量低鹽豌雜麪的做法水開以後下面條煮熟撈出瀝乾水放入碗里加入六月鮮輕鹽醬油，豬肉醬和豌雜。然後拌一拌就能吃啦~低鹽有益健康喲~...