輕食低卡本幫鹹豆漿
工作後，地點離家裏很遠，每天三個小時在路上，到家已經累到不想說話，吃飯變成了一件敷衍的事情，早上起來匆匆忙忙趕車，地鐵口的飯糰、手抓餅這種拿着吃的早餐於我的每個清晨，已經不記得有多久沒有坐下來好好吃一頓早餐了，週末睡...
低卡本幫紅燒鵪鶉
這道菜是很久以前在上海阿姨家吃過的～新鮮的鵪鶉用糖和醬油掛色先炸後煨、鵪鶉皮脆肉香下酒佐餐皆可！用料鵪鶉5-6只愛樂甜琳卡糖30克+50克左右老抽30克+30克左右生抽30克料酒1-2勺生薑幾片清水500克左右食用油一炸鍋或...
零廚藝低成本3塊錢炒一盤胡蘿蔔炒蛋，低脂低卡減肥
用料胡蘿蔔1根雞蛋2個生抽1勺鹽1勺蠔油1勺蔥1根姜1塊零廚藝低成本3塊錢炒一盤胡蘿蔔炒蛋，低脂低卡減肥的做法所有食材洗乾淨備用胡蘿蔔切絲，蔥姜切塊雞蛋在碗裏打散成雞蛋液，加一小撮鹽巴熱鍋熱油，倒入雞蛋液，炒成塊狀，盛在...
低卡版本豆乳可可杯子蛋糕
在抖音看到用椰子麪粉做的，然後我想有沒有更低卡的，所以分別用燕麥麩皮粉和無糖豆漿粉試做了一下，都可以，而且味道都不錯哦用料雞蛋1個牛奶20毫升無糖豆漿粉20克純可可粉2克泡打粉1克赤蘚糖醇10克低卡版本豆乳可可杯子蛋...
咖喱豆腐蓋澆飯-低卡咖喱粉版本
就…家裏剩了豆腐看了好多菜譜都是用咖喱塊的健身不想高熱量就順勢而出的菜譜兩人份用料內脂豆腐1塊土豆二分之一個胡蘿蔔四分之一根青豆少許咖喱粉2勺牛奶適量咖喱豆腐蓋澆飯-低卡咖喱粉版本的做法材料準備！豆腐切小...
冰凍藍莓酸奶（低卡版本）
這個冰淇淋，是我在一本《不用烤箱的幸福甜點》裏看來的，需要的材料不算很多，基本上都能買到，不過裏面會用到椰子油，可惜我一直沒有買，所以也算是改良版本的啦～最近上海進入黃梅天氣，悶熱悶熱的，正好需要這樣清爽的冰淇淋～酸甜口...
減肥低卡：百香果果醬（果瓤+果皮版本）
趁着做草莓醬🍓，就一起做了這款低卡的百香果果醬（連果皮都沒放過），四塊錢單位百香果做出了兩瓶百香果果醬😊不粘鍋太小，百香果果醬做了兩鍋（兩次）用料百香果10個（673g）檸檬半個零卡糖150克（可增加）食鹽（洗百香果和檸檬用）適量清水2...
低卡好吃!成本不到一元的仙豆糕
如何讓以高熱量著稱的網紅點心變的低卡低脂?究竟是什麼原因可以讓保持苗條的姑娘甩開腮幫子吃不長肉?請往下看!!!!哈哈這個方子是從網上學的實操後感覺還不錯記錄一下過程分享給大家!啊哈我是巧手美廚娘😼用料雞蛋1個...
🔥日本人氣料理-天津飯，低脂低卡鮮美無比
🌿天津人都沒吃過的天津飯‼️其實是日本的中華料理裏，一道很著名的菜，因爲用了天津的大米而得名。其實就是蟹柳滑蛋蓋飯，關鍵是淋上了靈魂醬汁，真是超級美味。用料雞蛋3個蟹棒5根生抽1勺醋1勺蠔油1勺鹽1小勺糖1小勺白胡椒...
奶香培根意麪低卡版本
減脂也能享受美食～用料意大利麪70g培根2片黑胡椒適量牛奶100ml鹽適量洋蔥（蒜片）二選一若干奶香培根意麪低卡版本的做法煮意麪（水未開時放入意麪再加點油和鹽）面變軟時撈出，不用全熟。鍋中不放油，直接放入培根小火煎熟後挑揀...
抹茶蔓越莓餅乾（低卡版本）
homemade抹茶蔓越莓餅乾，綠色很誘人，零添加劑吃着也放心，濃濃的黃油香加上蔓越莓的清甜，中間又夾雜抹茶的清香，一口下去好吃到飛起！作爲糾結型的吃貨，既想吃到美味的東西，同時又很care卡路里，所以這是更健康的少油少糖方子，經過...
喝過忘不掉～楊枝甘露 低卡版本
特別喜歡椰奶的味道甜品店20～50一份不等更多的是添加香味劑和散裝白糖還是自己做放心健康做一次全家一起吃一鍋～🌚用料澳芒1個西米30克西柚1個椰漿適量淡奶油適量減肥不加純牛奶兩代蜂蜜2勺喝過忘不掉～楊枝甘露低卡版本...
減脂版本尼迪克蛋無黃油低脂低卡荷蘭汁
以前還沒習慣健身的時候想吃啥吃啥，熱量神馬的從來不在考慮範圍（雖然也沒胖），但是自從入了健身的坑，想吃以前吃的都要自動在腦袋裏過把脂肪和熱量過濾一下。而本尼迪克蛋的核心靈魂荷蘭汁的主要原料就是黃油和蛋黃。怎麼去...
低卡茄汁日本豆腐
輕斷食日的常備午餐get，美味又低卡✅用料番茄1個日本豆腐1條金針菇1把雞肉腸（可不放）1根澱粉2勺蕃茄醬2勺生抽1勺蠔油1勺鹽少許低卡茄汁日本豆腐的做法燒水，番茄十字劃開，切碎備用。金針菇洗淨備用，雞肉腸切片備用日本豆腐...
日本超流行！美味低卡親子丼
親子丼，以雞肉、雞蛋、洋蔥等加上美味的醬汁烹飪，覆蓋在熱騰騰的飯上，以碗盛裝而成。健康、美味，烹飪方法超簡單，適合奮鬥在進階之路上的烹飪愛好者~用料雞蛋個雞腿洋蔥個香菜清酒日本醬油生抽白糖日本超流行！美味低卡親子...
風靡日本的2款低卡沙拉雞肉
這一盤沙拉用了大番茄（約200g）和沙拉雞肉（煎前150g加2.5ml橄欖油），應該是250大卡左右吧，蛋白質含量約30g的樣子。用料雞胸肉500g香料鹽適量其他喜歡的沙拉材料適量風靡日本的2款低卡沙拉雞肉的做法1.（右）去掉多餘的脂肪。2.（中...
海鮮燴飯(低卡魔芋米版本)
減肥控碳水，又饞米飯，做了這款魔芋米版本的，沒想到味道超級棒。不愛吃魔芋米的我也愛上啦！!減肥的jm學起來吧！超級簡單啊。小白也能搞定。用料魔芋米1包三文魚50克蝦仁40克去皮雞腿肉60克香腸30克培根1片菠菜1小把茭白1根...
低卡低脂鮮蝦日本豆腐魔芋絲
減脂期，輕斷食日的午餐，吃的很飽用料日本豆腐1條澱粉少許蝦仁100~150克蠔油1小勺生抽1小勺鹽兩個手指頭抓一小揪揪蔥段蒜末多放點川椒5個「吃不了辣的少放」魔芋絲1袋辣椒醬1勺低卡低脂鮮蝦日本豆腐魔芋絲的做法沖洗幹...
簡易馬卡龍——杏仁粉和低粉雙版本
建個自己菜譜可以放肆傳圖哈哈哈（。下次做把步驟圖發上來><一直都是按着這個比例做的馬卡龍成功率高簡易上手~低粉版本的口感比杏仁粉的紮實一點攪拌得到的麪糊黏性也大一點記得看小貼士(˘³˘)♡用料蛋清60g細砂糖30...
低卡布朗尼（全麥粉版本）
減肥又嘴饞，所以做了一個用料黑巧克力80克雞蛋1個核桃55克全麥粉100克赤蘚糖醇20克內酯豆腐100克低卡布朗尼（全麥粉版本）的做法所有材料打卡所有材料全部放到一起jio拌（巧克力提前放在烤箱融化）這是我放的順序（雞蛋＋赤蘚糖醇...
哥本哈根無油無糖低卡全麥麪包
哥本哈根要求吃一片吐司，但對自己下手就是要狠些，簡單的吐司還是不能滿足我減脂的心，自己動手吧，這款麪包無油無糖，加了一點鹽，非常低卡，味道是一種麪糰自身的那種香味，很美味……哥本期間沒有主食的早餐真的好慘，偶爾除了黑咖...
超ins酸奶布朗尼蛋糕🍓🍰｜低糖低卡版本✅
用料雞蛋2個牛奶麪粉酸奶克代糖紫薯粉可可粉稀奶油薄荷葉超ins酸奶布朗尼蛋糕🍓🍰｜低糖低卡版本✅的做法蛋黃➕牛奶➕麪粉➕可可粉和勻（粘稠度爲圖中樣子）蛋白➕檸檬汁➕分三次加代糖打發至有小彎鉤蛋白放一半至可可糊攪...
南瓜雞肉土豆粉，電飯鍋低卡版本
一人食簡餐，低卡簡便還健康用料南瓜200克鹽適量醬油香菇三個土豆粉100克雞腿1個南瓜雞肉土豆粉，電飯鍋低卡版本的做法將雞腿切塊，去不去骨都行，用鹽，醬油，蒜，姜醃製一會。南瓜去皮切塊，香菇泡發切塊把土豆粉在滾水裏煮一分鐘...
健康版本！低卡香芋戚風蛋糕（6寸）
突然想吃蛋糕了，那心動不如行動，立即安排了一款香芋戚風蛋糕，考慮到常規版本的芋泥戚風蛋糕熱量較高，所以這次對一些成分進行了調整，戚風蛋糕的糖改爲0卡糖，玉米油改爲更健康的椰子油，芋泥內並未加入奶油，只是把芋頭和紫薯加...
【KETO生酮/低碳/低卡】日本網紅抹茶豆腐布丁
強烈強烈推薦的快手健康低碳低卡豆腐布丁。大家一定要選擇好的豆腐，沒有什麼豆腥味兒的，就是那種你能空口吃就覺得好吃的嫩豆腐，或者內酯豆腐也行。我很喜歡六個核桃這個無糖核桃乳，碳水超級優秀，完全可以在生酮烘焙裏代替...