飲食減分第8天早
今天第8天了，感覺進步大大的，因爲從過完年來，這個體重一直很穩定，穩居112斤😅四個月來穩固的讓我想s🤣。起碼現在飯後體重一直保持在109.6斤，連續一週了還是有進步的，雖然也蠻穩固。。。可能教練那句話是對的，我吃的還是蠻多...
分享一道減脂的營養菜品~~胖MM看過來哦，減脂減肥~
冬天來了，各種火鍋，燉肉的，易胖體質的看過來哦，想要美美噠過冬所以這陣子經常吃一些好吃的減脂餐~需要保持身材的還可以喝一款酵素飲品，這款飲品是昆凌代言的，可以清腸道，減脂哦用料雞胸肉1塊西蘭花1朵黑胡椒少許鹽少許蔥少...
📒已瘦22斤｜減脂餐分享｜減肥打卡Day1
起始體重：129.4減脂第1天：126.6第一天啓動日瘦2.8斤太開心了👏👏————————————————早餐🥣：全營養餐包午餐🥩：西葫蘆木耳炒雞蛋➕牛排（附教程）晚餐🌯：全營養餐包喝水🍵：2000ml————————————————...
百分百全麥麪包【減油減糖】
全麥麪包一直深受廣大健身人羣的喜愛。它飽腹感強。熱量低。但是實際上外面賣的全麥麪包都不是真的全麥麪包。裏面的全麥麪粉含量都不高。因爲真正的全麥麪包口感比較粗糙，不是所有人都喜歡的。但是自己在家裏製作麪包...
兩分鐘減肥減脂快手午餐
味道還不錯哦用料芹菜隨意根生抽1勺香油0.7勺鹽適量克糖適量克胡椒粉一點點克辣椒麪隨意勺兩分鐘減肥減脂快手午餐的做法芹菜洗淨，焯水0.5分鐘，切斷。加入生抽、香油、鹽🧂、糖以及胡椒粉，攪拌。耗時2分鐘的快手菜🐶...
📒已瘦22斤｜減脂餐分享｜減肥打卡Day2
起始體重：129.4減脂第2天：125累計瘦4.4斤。用料幹香菇朵雞腿只料酒勺蠔油勺生抽勺📒已瘦22斤｜減脂餐分享｜減肥打卡Day2的做法步驟如圖步驟如圖步驟如圖步驟如圖小貼士早餐🥣：全營養餐包午餐🥩：黃燜雞腿肉➕娃娃菜蛋餅（附教程...
減脂套餐 分享一下這兩天的減脂餐
因爲生完孩子胖了接近20斤以前的衣服都穿不進去了眼看漏肉的季節到了再也不能用衛衣闊腿褲遮肉肉了……減肥必須開始了用料巴沙魚半塊西蘭花若干朵胡蘿蔔5-6片玉米粒若干雞蛋一顆個黑胡椒1克生抽蜂蜜蠔油各1勺減脂套...
DIY減肥奶昔代餐分享 減肥效果超強
超愛喝奶昔的我，入手了一款榨汁機後就在網上搜羅了一番奶昔食譜，發現奶昔也可以做代餐減肥哎！巧妙搭配做成健康又營養的蔬果汁用來做代餐，感覺減肥效果超明顯的！用料奶DIY減肥奶昔代餐分享減肥效果超強的做法⭐藍莓香蕉奶...
📒已瘦22斤｜減脂餐分享｜減肥打卡Day3
起始體重：129.4減🥩第3天：123.8第三天啓動日瘦1.2斤[贊R]累計5.5斤。——————————早餐🥣：全營養餐包午餐🍖：黃燜雞腿肉、西蘭花炒口蘑晚餐🌯：全營養餐包喝水🍵：2000ml左右——————————用料西蘭花口蘑📒已瘦...
「三分練 七分吃」減脂增肌沙拉篇
沙拉種類太豐富，統一在這裏做成一篇，也方便日後自己翻閱，時刻激勵自己。內容來自各個博文跟我的健身教練的指導，感謝，因爲之前自己一個突發的意外，肘關節骨折，修養康復了八個月之久，這段時間康復的苦難已經走過來，剩下的就是健...
（減脂便當）一週減脂便當分享🍱快手
用料主食歐包、雜糧飯、白米飯蛋白質牛排、雞腿、魷魚、雞蛋蔬菜白菜、菜心、洋蔥等調料鹽、醬油、生抽等（減脂便當）一週減脂便當分享🍱快手的做法✔️星期一歐包🍞➕牛排🥩➕酸辣大白菜做法：1.歐包買回來冷凍，吃的時候微波...
十分鐘減脂早餐~Day1
週一，是奮鬥的起點，並非是煎熬的開端，是憧憬的綻放，並非夢魘的延續……加油！用料雞蛋1個脫水蔬菜10克燕麥片10克橄欖油1小勺鹽1小勺十分鐘減脂早餐~Day1的做法快手早餐的祕密——脫水蔬菜❤️脫水蔬菜在製作過程中，爲了保鮮儲...
七分吃三分練，減脂餐！
這次是下了決心要減脂的！我身高155，體重卻到了120斤，臃腫的身材自己都不忍直視。但是我知道一定要科學合理健康的減脂。三分練七分吃，每天保證半小時的鍛鍊，吃的健康合理，爭取一週瘦一斤，那麼一個月就是四斤，半年就是二十多斤...
三分練七分吃—減脂健身餐
💚你覺得你身材胖，請問你每次的運動打卡和健康飲食有堅持3個月以上嗎？💚你覺得你面板差，請問你每天熬夜吃垃圾食品，有真的想去改變作息飲食習慣嗎？💚你覺得你每天無聊，請問你每次拿起手機刷各類app時，有真的想靜下心去做事嗎...
【10分鐘減脂美味】
《蕎麥塔》減脂期的營養美味！解饞😋用料蕎麥麪100克黃瓜半根捲心菜半個鰹魚海苔香鬆5克鹽2克雞精2勺醋3勺【10分鐘減脂美味】的做法1.水煮手撕捲心菜，加醋擺在底部；2.水煮蕎麥麪條後過冷水3.擺上黃瓜絲，撒上鰹魚海苔香鬆...
減脂雞胸肉 分分鐘光盤！好吃又減脂！
用料雞胸肉一塊香菜一把減脂雞胸肉分分鐘光盤！好吃又減脂！的做法借鑑廚房筆記的做法她的方子好多都說鹹按自己口味改良了一下太香了雞胸肉切片兩勺料酒一勺生抽一勺蠔油攪拌均勻蓋保鮮膜醃製20分鐘下鍋煎至兩面金黃半勺...
減脂餐|中國胃早餐分享|附營養成分分析和建議（持更）
從上週在北京開始做減脂餐就十分懷念中式早餐。一方面是被小紅書花裏胡哨的西式早餐折服，另一方面是真的很懷念家裏的中式早餐，在北京真的好久沒吃過包子了。😶這兩天家裏有事回家了，不出意外會在家裏住蠻久的，就想給大家...
減肥集美看過來5分鐘簡單減肥餐
正在經歷疫情，正在經歷減肥…用料雞蛋1個水500克鹽5克西葫蘆1個減肥集美看過來5分鐘簡單減肥餐的做法起鍋燒油，先炒雞蛋。在炒西葫蘆。小貼士記住減肥的姐妹們，要去溼氣很重要！必須要來一杯去溼氣的茶！茶下篇更新！...
爆款聖誕薑餅，配方減糖，美味不減分！
這個配方是咱們分享過很多次的，有淡淡的肉桂風味，姜味微微有一點，是小孩子也能接受的味道，整形超方便，這次小法又做了很多，配方也有了改版，不是特別甜膩了，超讚！用料配方（30*40烤盤）可做約2盤小法做了3倍無鹽黃油（軟化）125g細砂糖5...
15分鐘快手減脂餐
用料西蘭花四分一個雞胸肉手掌心大小燈籠椒黃色三分一個生菜芯部兩個紅米小米白米蒜頭、姜、黑椒適量15分鐘快手減脂餐的做法將西蘭花和燈籠椒切塊飛水備用雞胸肉切條加油鹽糖黑椒醃5-10分鐘備用把雞肉煎炒至表面全部...
三分練，七分吃。減脂餐記錄
純自我監督。用料早餐上午加餐午餐下午加餐晚餐三分練，七分吃。減脂餐記錄的做法吃練...
【減脂餐】減脂就是七分吃三分練
收下這份食譜，讓你的減脂餐，一個星期不重複❤用料杏鮑菇雞胸肉生菜蘿蔔1香菇紅薯柑橘肉絲2生菜番茄蝦餃3西藍花龍利魚通心粉番茄4雞胸肉生菜金針菇紅薯5青豆蝦仁和水果6火腿金針菇雞蛋紅薯水果7彩椒雞胸肉荷蘭豆鷹嘴豆8...
【三分練，七分吃】健康的健身減脂營養餐
做成菜譜方便自己檢視，搬運自多篇博文，感謝原作者想順利地減肥成功當然要飲食和運動雙管齊下啦。三分練，七分吃。吃佔大部分的位置，怎麼吃，什麼時候吃，吃什麼真的太重要了！選對食材，烹飪方式正確，能讓你減肥的旅途一路順暢。用...
五分鐘！減脂燕麥餅
特別快手的一道早餐/零食～不需要烤箱！微波爐幾分鐘就搞定啦又方便，又好吃～大家做起來啊用料雞蛋1個即食燕麥片適量各種果乾隨意紅糖（蜂蜜）適量五分鐘！減脂燕麥餅的做法找一個容器，倒入燕麥片，雞蛋，紅糖，果乾。攪勻壓平，放入微波爐...
減肥主食/雜糧分類
用料豆類雜糧類根莖類等減肥主食/雜糧分類的做法A級減肥主食B、C級減肥主食小貼士微信文章的截圖~出處在截屏裏啦...