辛苦一小時，一週減3斤的檸檬蜂蜜雞🐔減脂便當

中午這樣吃，一週瘦三斤～

（點贊效果翻倍）

週日晚上一個小時的準備，節省一週的午飯錢～還能減掉3斤體重，一舉好幾得啊！

減脂=水煮一切？
No!No!No!
減脂便當🍱來幫您！
按照菜譜準備，
每天午餐拿出來熱一下就好啦

用料  

辛苦一小時，一週減3斤的檸檬蜂蜜雞🐔減脂便當的做法  

1. 食材準備
   

2. 蒜切末，加檸檬汁～備用

3. 蘑菇，西蘭花，彩椒切好備用

4. 雞胸肉切成一口一個的大小
   
   嘴大的切大點就行😁
   
   加入黑胡椒，前面調好的檸檬蒜汁，料酒，蜂蜜，鹽拌勻～

5. 準備一個盆：
   
   1.能裝下所有蔬菜
   2.能進烤箱
   

6. 烤箱190℃
   
   預熱10分鐘
   
   所有蔬菜放入容器中 撒黑胡椒 鹽
   
   放入烤箱
   
   190℃    15分鐘  
   
   時間到後可開啟看下蔬菜是否熟了，然後可酌情增加時間繼續烤。
   
   
   
   

7. 蔬菜入烤箱後，熱鍋涼油放入醃好的雞胸肉翻炒至雞肉熟透即可調味盛出。
   
   
   

8. 蔬菜烤好後裝入保鮮盒

9. 放入冰箱冷藏即可

10. 吃的時候按照比例
    1:1:2
    雞胸肉：主食：蔬菜
    
    悄悄告訴你，點贊收藏+關注能增強減肥效果喔～
    
    

小貼士

還可以酌情添加其他喜歡的蛋白質一同備餐，比如蝦仁或黑椒牛排粒。

主食的話記得選擇低升糖指數的主食喔，

我配的是微波爐紅薯，嘿嘿嘿～

夏天來了，祝大家又瘦又健康喔～

減肥最重要的還是要管住嘴，尤其對於上班族們，沒有時間鍛鍊，吃外賣又比較多。