第一週健康減脂便當

春節過去了，露肉還會遠嗎！積累一冬天的脂肪，是時候燃燒了！因爲在上班，所以準備都是快手便當～減脂週期爲6周，所以第一週需要戒澱粉～

用料  

第一週健康減脂便當的做法  

1. 主菜：龍利魚 蝦仁 豌豆 雞蛋
   水果：牛油果 小番茄

2. 主菜：牛排+蔬菜  腐竹拌青筍  雞蛋
   水果：橘子 小番茄

3. 主菜：炒時蔬  茼蒿拌雞絲
   水果：牛油果 小番茄 藍莓

4. 主菜：雞肉 蝦仁蔬菜（沙拉沙拉醬可以用油醋汁或無糖酸奶代替）
   水果：草莓 藍莓

5. 主菜：龍利魚+時蔬 雞蛋
   水果：橙子 草莓 藍莓

小貼士

早餐最好搭配一個雞蛋，減少飢餓感
上午下午餓了可以加餐：無糖酸奶，一片全麥麪包或低糖水果
晚飯我吃的是代餐奶昔
PS：減肥三分靠動，七分靠吃～很多人覺得做飯很麻煩，作爲上班族，我選擇的都是很容易可以買到的蔬菜和肉類，製作也比較簡單迅速。回家可以邊看劇，邊把第二天要用的菜擇好，早上起來，一個平底鍋煎肉炒菜，一個小鍋燒水燙菜，半小時搞定～