第二波不定期沒有科學依據的減脂日常餐更新
掉稱10斤後的第二階段佛系減脂開始了
每週制定餐單
把自己的想法一一實現
非常有滿足感
養成健康的生活習慣
比體重秤的數字變化更重要
在這個期間有配合運動
第一個階段是在keep上做30到45分鐘中強度運動
到了第二階段爲了身體更適應
會適當增加三餐油脂
在keep定製了一個月十斤目標的運動計劃
要快樂生活呀
用料
肉類:蝦、雞、牛、魚、貝類、鴨 | 100克 |
主食:土豆、南瓜、蕎麥麪、雜糧米等 | 200克 |
蔬菜:冬瓜、絲瓜、番茄、豆芽、生菜等 | 200克 |
水果:番茄、藍莓、香蕉 | 100克 |
第二波不定期沒有科學依據的減脂日常餐更新的做法
Day1早餐:金槍魚土豆泥三明治🥪
Day1晚餐:烤拼盤,牛肉是我的,雞翅和香腸是小黃的
Day2早餐:無糖綠豆水+蒸餃(圖上是兩人份的),面板科醫生說時不時要喝點綠豆水
Day3早餐:中式雞蛋漢堡(香腸青瓜餡)+無糖豆漿
ᥫᩣᥫᩣᥫᩣ一人份雞蛋漢堡的麪糊:50克粉,70克水,椒鹽,泡打粉適量(0.1%麪粉的量差不多了)Day3晚餐:排骨豆角燜蕎麥麪,沒炒糖色,兩人份,今天加練了,允許自己吃點小排骨
Day4晚餐:中午吃火鍋吃撐了,晚餐喝點湯算了
Day5早餐:玉米香腸沙拉全麥麪包
Day6晚餐:菜比肉多的伴雜糧飯,兩人份
Day7早餐:牛肉餅全麥漢堡,做麪包多出來的牛奶🥛我習慣做成無糖奶凍,這樣還能吃個兩天
Day7晚餐:手撕雞加涼拌茄子🍆青瓜,放了點火麻油去涼拌青瓜
Day8早餐:全麥黑巧流心歐包
Day9早餐:越南春捲皮腸粉+無糖豆漿,我的春捲皮終於清了庫存了
Day9晚餐:雜煮白菜鍋
Day10早餐:這幾天腸炎,要斷更幾天
Day11早餐:香腸沙拉全麥麪包,喝點冬蟲夏草泡的水,媽媽說可以增強免疫力
Day11晚餐:雞胸肉版京醬肉絲+蓮子綠豆水
Day12早餐:雞肉全麥漢堡包拼牛肉全麥漢堡🍔
Day12晚餐:魷魚粉絲湯+小炒巴沙魚雲南小瓜
Day13早餐:吃個糉子尊重一下節日,配個茶消積
Day14早餐:廣寧雲吞水餃,不喝湯就好
Day14晚餐:碳水纖維素蛋白質一鍋端
Day15早餐:外婆做的祛溼鹼水糉
Day15晚餐:這餐有點肥美
Day16早餐:吃三個包子,我可真行
Day17晚餐:砂鍋雞,炒蕎麥麪
Day18早餐:隔夜燕麥片
Day19晚餐:低配版海陸空全餐(墊底的是口蘑,有菜的),爲冰箱騰點位置
Day20早餐:三個包子+蟲草水
Day20晚餐:宴客日,滑蛋牛肉好香
Day21早餐:銀耳羹好潤
Day22早餐:素菜包比肉包好吃
Day22晚餐:咖喱蝦真好吃呀
Day23早餐:偶爾吃點小蛋糕其實也沒啥
Day23晚餐:用烤箱做的雞翅蝦餅和白菜粉絲煲,用烤箱比較適合不喜歡油煙的人
Day24晚餐:焗魚片+銀耳羹
Day25早餐:彩色的小番茄
Day25晚餐:港式碗仔翅(含香菇、木耳、雞蛋、雞胸肉絲、粉絲)
Day26晚餐:日式芥汁涼拌蕎麥麪+泰式蝦滑
Day27晚餐:小銀魚煎蛋+涼拌苦瓜
Day28晚餐:白菜鍋
Day29早餐:隔夜燕麥片(牛奶版)
Day29晚餐:鹽伴青瓜+烤雞翅+烤紫薯
Day30晚餐:荷葉蒸甲魚
Day31早餐:芝士辣牛肉酸黃瓜三明治🥪
Day31晚餐:手撕雞+銀魚煎雞蛋+煎餃+涼拌西紅柿🍅
Day32晚餐:蠔烙
Day33晚餐:茶油雞
Day34晚餐:咖喱湯蕎麥麪
Day35晚餐:蔥油鮑魚蒸粉絲
Day36晚餐:冬瓜排骨凍豆腐湯(上火骨頭疼要吃點清淡的)