午餐：辣白菜金槍魚卷+沙拉353kcal
用料
| ------------捲餅： | |
| 泉水浸金槍魚 | 120g 小罐 |
| 辣白菜 瀝乾切碎 | 3Tbsp |
| 豆芽 炒熟瀝乾（可選） | 30g |
| 芝麻油 | 1tsp |
| 香蔥 碎 | 1根 |
| a 豆瓣醬/拌飯醬 | 1/2Tbsp |
| a 無糖希臘酸奶/低脂蛋黃醬 | 1Tbsp |
| 生菜 瀝乾 | 4片 |
| 鹽 和 胡椒 | |
| --全麥捲餅 | 1張 |
| ------------蔬菜沙拉🥗 | |
| 蔬菜：生菜/苦菊/甘藍/芝麻菜/菠菜 | 2CUP 約100g |
| 檸檬油醋汁/日式油醋汁 | 30ml 約2Tbsp |
| 鹽 黑胡椒 | 適量 |
午餐：辣白菜金槍魚卷+沙拉353kcal的做法
熱鍋燒油，蔥末爆香，加入辣白菜 芝麻油1tsp翻炒
加入金槍魚和豆芽。關火。
加入 a 拌飯醬希臘酸奶 混合稍熱餅皮
放上生菜
倒入金槍魚辣白菜
卷好。拌沙拉。
