香煎鱈魚 低卡 健身餐-【大叔有藥】 食譜坊 減肥食譜 6.74K 大中小設定文字大小 高蛋白,低熱量,快手的一道菜。 用料 鱈魚 150g 黑胡椒 適量 橄欖油 適量 小青檸 適量 香煎鱈魚 低卡 健身餐-【大叔有藥】的做法 鱈魚塊清洗,擦乾表面的水分,抹上黑胡椒醃製20分鐘左右; 鍋燒熱,倒入適量橄欖油,將鱈魚放入,單面煎2-3分鐘(根據魚段的厚薄而定),翻面煎2-3分鐘(有需要可以適量加點料酒,我這裏沒加); 將熟的魚段盛出裝盤,擠點檸檬汁,味道如果覺得淡就再放點研磨黑胡椒就行。 開吃。 小貼士控制火候。 TAG標籤:健身 鱈魚 大叔 有藥 低卡 #