男子漢增肌料理

（注意：整體操作時間約30分鐘，做法簡單適合嘴刁又不太會做飯的男人。）
增肌減脂，需要平衡飲食，多蔬果蛋白，適量碳水，少油少鹽。白水煮肉方法簡單，但要看火，口味也過分清淡，身爲吃貨不太能接受…改用烤箱，燒烤風味加上胡椒洋蔥等天然香料，好吃健康。

用料  

男子漢增肌料理的做法  

1. 土豆、雞蛋、西蘭花分別用水焯熟備用。

2. 牛扒解凍到常溫，用廚房紙吸去多餘血水，

3. 土豆用刀輕微壓扁，拌上適量香料。（此處因家裏正好有迷迭香所以混入迷迭香，一般黑胡椒即可）土豆放入烤盤，表面擺上適量洋蔥提味。牛扒同時入盤，牛扒無調味。

4. 烤箱預熱220度左右，烤盤放入中層。直至聞到洋蔥香味，把牛扒翻面，撒上適量黑胡椒調味。然後繼續烤5分鐘。

5. 烤好後，擺盤，開吃！

小貼士

全程無油鹽，增肌減脂切記！