自己的健身餐打卡
自己打卡用的，簡單做法，基本維持在500大卡，每天維持800到900大卡的熱量攝入，熱量缺口維持在300到400大卡之間，
堅持了23天都忘記拍照，2018.8.13號開始拍照打卡
2018.9.27更新
已經改成增肌餐了，三餐中碳水增多，還多了訓練前的加餐，希望可以堅持下去
2019.11.7更新
時間久了就變得很懶惰，懶的炒菜就隨便吃個蘋果，沒有按照真正的減脂或者增肌餐標準吃……碳水除了早餐和訓練前加餐之外就不再攝入了，家裏堆積了很多大米……總覺得自己這種方法不太對，但是也懶得去給自己科普正確知識……
總之就是，繼續努力吧……
還有，乳糖不耐受體質太難了……
用料
| 吃草的決心 | |
| 碳水化合物 | 220大卡 |
| 蛋白質 | 150大卡 |
| 纖維素 | 50大卡 |
| 油脂 | 我自己會減少到最少 |
自己的健身餐打卡的做法
