一週輕斷食譜
老師用5+2。我改成4+3！每天主要是主食，蛋白質，蔬菜都要吃！主要是在於量而已。。。除了主食，其他都是生重
用料
| 週一:早餐：200ml牛奶+1個雞蛋 午餐：用熱水泡1勺25g燕麥片 加餐：下午4點左右吃1個小蘋果 晚餐：1小碗黑米粥+1份蒜泥菠菜200g 如果實在覺得餓，可以吃點黃瓜或西紅柿。 | |
| 週二:早餐:全麥麪包60g+牛奶250g+一隻雞蛋 中午:米飯150g+蔬菜200g+雞胸肉100g 晚餐:玉米150g+120g豆腐+200g蔬菜 | |
| 週三：早餐：1塊紫薯+1個雞蛋 中餐：1個蘋果+200ml純牛奶 加餐：1個西紅柿 晚餐：1根玉米+1盤任意綠葉菜 | |
| 週四:早餐:麥片50g+牛奶250g+一隻雞蛋 中午:米飯150g+蔬菜200g+瘦肉100g 晚餐:玉米150g+100g魚+200g蔬菜 | |
| 週五:早餐：200ml牛奶+1個雞蛋 午餐：用熱水泡1勺25g燕麥片 加餐：下午4點左右吃1個小蘋果 晚餐：1小碗黑米粥+1份蒜泥菠菜200g 如果實在覺得餓，可以吃點黃瓜或西紅柿 | |
| 週六:早餐:麥片50g+牛奶250g+一隻雞蛋 中午:米飯150g+蔬菜200g+瘦肉100g 晚餐:玉米150g+100g魚+200g蔬菜 | |
| 週日！嗯嗯嗯！隨便挑一天的食譜！ |
一週輕斷食譜的做法
蔬菜隨便選，生重！隨便怎麼炒，建議少油少鹽
