來自豆瓣鵝分享,原貼如下,_dapp=1
用料
譚維維食譜的做法
食材
一週菜譜
Tips
小貼士
基本原則:
● 每天至少有一餐吃水果,至少2種。
● 三餐都要有一大份蔬菜(4-6種,少油),或者蔬菜的其他形式(比如蔬菜餅)。
● 每天1個白水煮雞蛋(早餐吃比較好)。
● 早餐、午餐有主食,原則上爲粗糧;晚餐無主食。
● 每天都要吃堅果、乾果適量。
● 至少2餐要有豆製品(午餐和晚餐比較好;晚餐豆製品多吃些,因爲不吃主食);或者用白肉/牛肉代替豆製品作者爲蛋白質的補充。
● 每天喝牛奶(脫脂)。
● 三餐以外有飢餓感時吃酸奶或者香蕉。